Hvor mye vekt kan du miste i løpet av to uker?

Innhold

• Kroppen din og vekttap
• Vekttap tips
• Bunnlinjen

Hva er den beste måten å gå ned i vekt?

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, lurer du kanskje på hvor mye vekt du trygt kan gå ned i løpet av en uke eller to. Det anbefales å prøve å gå ned mellom ett og to kilo i uken.

Å gå ned i vekt sakte og jevnt er faktisk bedre for kroppen din fordi det bidrar til at kroppen din mister fett og holder vekten av. Når du går ned for mye i vekt for fort, ender du opp med å miste mest vannvekt på grunn av uttømming av glykogen. Denne vekten vil raskt komme tilbake når du gjenoppretter glykogen. Å miste vannvekt er ikke det samme som å miste fettlagringen. For å gå ned i vekt og vedlikeholde det, må du miste fettet, ikke bare vann.

Kroppen din og vekttap

En sunn vekt varierer for hver enkelt. Det er viktig å aldri bedømme helsen din kun ut fra et tall på skalaen, men i stedet opprettholde en sunn vekt for kroppstypen din. Noen menneskers kropper kan holde vann eller kaste vannvekt raskt. Uansett, bør du begynne å se kroppen din skifte den første eller to av et vekttapregime.

Målet er å miste 10 prosent av kroppsvekten i utgangspunktet, med en hastighet på en til to kilo i uken, og hold den vekten i seks måneder før du fortsetter å kaste mer vekt.

Du kan også sjekke med legen din om du er overvektig, siden forskjellige kroppstyper kan veie mer enn andre. For eksempel kan noen med en veldig muskuløs bygging veie mer enn noen med en veldig tynn bygning, men ikke være overvektige. Hvis du er overvektig, kan det å miste vekt bidra til å redusere risikoen for helsekomplikasjoner, for eksempel diabetes og hjertesykdom.

Vekttap tips

Det er mange forskjellige veier for vekttap, men generelt er formelen enkel: spis sunnere og beveg deg mer. Ikke bli fanget av kjepphest dietter eller trender. Velg i stedet spisevaner som gir mening for livsstilen din og øvelser som appellerer til deg.

NIH anbefaler flere trinn for vekttap, inkludert:

• Teller kalorier. Alle er forskjellige, men å spise 1000 til 1200 kalorier om dagen for kvinner og rundt 1600 kalorier om dagen for menn. Du går ned i vekt når kroppen tar inn færre kalorier enn den brenner. Å redusere de totale kaloriene med 500 til 1000 kalorier per dag vil bli til et vekttap på en til to pounds i uken.
• Fokuser på ernæring, ikke kalorier. Men du bør huske på at næringsrik, fersk mat er sunnere enn bearbeidede "diett" -matvarer. Kalorifattig betyr ikke nødvendigvis sunt! Det er også viktig å spise nok mat hver dag, slik at kroppen din ikke tror den sulter og bremser stoffskiftet. Fokuser på et balansert kosthold med magert protein, mye ferske grønnsaker, hele, ubehandlede karbohydrat- og fruktkilder, og små mengder umettet fett.

Bunnlinjen

Nøkkelen til å miste vekt er å huske at sakte og jevnt vekttap er bedre for kroppen din enn en drastisk endring. Hvis du følger sunne vekttapvaner, bør du minimere vekttapet i vann mens du maksimerer fettvektstapet, selv så tidlig som den første uken. Husk å holde fokus på å etablere en sunnere livsstil, ikke bare endre vekten.

Hvis du ikke merker en forskjell i begynnelsen, kan du fortsette med sunne spisevaner og fysisk trening. Alle mister vekt forskjellig. Hvis du har en "av" -dag, ikke gi opp. Fremgang gjøres over tid og spores ikke av en iskremkveld.