Hvordan meditere med Mala Perler for en mer oppmerksom praksis

Innhold

• Hvordan bruke Mala -perler til Japa -meditasjon
• Anmeldelse for

Bilder: Mala Collective

Du har uten tvil hørt om alle fordelene med meditasjon, og hvordan mindfulness kan forbedre sexlivet, spisevaner og treningsøkter-men meditasjon er ikke en størrelse som passer for alle.

Hvis andre typer meditasjon ikke klikker for deg, kan japa meditasjon-en meditasjon som bruker mantraer og mala meditasjonsperler-være nøkkelen til å virkelig innstille praksis. Mantraer (som du kanskje er kjent med som en slags inspirerende oppfordring til handling) er et ord eller uttrykk du sier enten internt eller høyt under meditasjonsøvelsen, og malas (de nydelige perleradene du kan se på din favorittyogi eller meditasjon Instagram -kontoer) er faktisk en måte å telle disse mantraene. Tradisjonelt har de 108 perler pluss en guru-perle (den som dingler av enden av kjedet), sier Ashley Wray, medgründer av Mala Collective, et selskap som selger bærekraftige, rettferdige malas håndlaget på Bali.

"Ikke bare er mala perler vakre, men de er en fin måte å fokusere oppmerksomheten din mens du sitter i meditasjon," sier Wray. "Å gjenta mantraet ditt på hver perle er en veldig meditativ prosess, ettersom repetisjonen blir veldig melodisk."

Hvis du normalt har problemer med å tøyle i et vandrende sinn under meditasjon, gir et mantra og malas både en mental og fysisk måte å holde seg forankret i øyeblikket. For ikke å snakke om å velge et mantra som er spesielt relevant, kan hjelpe deg med å ta øvelsen din til neste nivå.

"Fordi bekreftelser er positive utsagn, hjelper de spesifikt til å avbryte de negative tankemønstrene vi har og endre dem til positive oppfatninger," sier Wray. "Ved ganske enkelt å gjenta for oss selv: 'Jeg er forankret, jeg er kjærlighet, blir jeg støttet', begynner vi å anta denne troen og omfavne dem som sannhet."

Hvordan bruke Mala -perler til Japa -meditasjon

1. Bli komfortabel. Finn et sted (på en pute, stol eller gulv) hvor du kan sitte høyt og komfortabelt. Hold mala drapert mellom mellom- og pekefingeren på høyre hånd (over). Hold malaen mellom langfingeren og tommelen.

2. Velg mantraet ditt. Å velge et mantra kan virke som den viktigste avgjørelsen i verden, men ikke tenk for mye over det: Sett deg ned for å meditere, og la det komme til deg. "Jeg lar tankene vandre og spør meg selv:" Hva trenger jeg akkurat nå, hva føler jeg? "Sier Wray. "Det er et veldig enkelt og vakkert spørsmål for å skape selvrefleksjon, og ofte dukker det opp et ord, kvalitet eller følelse."

En enkel måte å starte er med et bekreftelsesbasert mantra: "Jeg er _____." Velg et tredje ord (kjærlighet, sterk, støttet, etc.) for det du trenger i det øyeblikket. (Eller prøv disse mantraene rett fra mindfulness-eksperter.)

3.Bli rullende. For å bruke malaen snur du hver perle mellom langfingeren og tommelen og gjentar mantraet ditt (enten høyt eller i hodet) en gang på hver perle. Når du kommer til guruperlen, stopp og ta det som en mulighet til å hedre guruen din eller deg selv for å ha tatt deg tid til å meditere, sier Wray. Hvis du ønsker å fortsette å meditere, snu retningen på malaen din, gjør ytterligere 108 repetisjoner i den andre retningen til du kommer til guru -perlen igjen.

Ikke bekymre deg hvis tankene dine vandrer; når du tar deg selv på villspor, bring bare fokuset tilbake til mantraet og malaen. "Men pass på å ikke dømme deg selv i prosessen," sier Wray. "Å bringe deg selv tilbake til fokuspunktet med vennlighet og nåde er viktig."

4. Ta meditasjonen dinå gå. Å ha en mala med deg kan gjøre enhver periode med nedetid til det perfekte øyeblikket for meditasjon: "For en offentlig praksis anbefaler jeg å vurdere en egenskap du føler er spesielt viktig eller viktig for deg akkurat nå, og mens du venter på et møte eller under en pendling, sakte resitere det ordet eller uttrykket, "sier Lodro Rinzler, medstifter av MNDFL, en kjede av meditasjonsstudioer i New York City. Og la oss være ærlige, perlene ser sannsynligvis bra ut med antrekket ditt.

Gå til Mala Collective for en gratis lydserie for å lære hvordan du mediterer og se videoen nedenfor for flere tips om hvordan du kan meditere ved hjelp av mala-perler.

Anmeldelse for