Hvor mange kalorier brenner Burpees?

Innhold

• Kalorier brent
• Etter tallene
• Vekt og kalorier
• Hvor mange burpees skal du gjøre?
• Hvordan lage en burpee
• Fordeler med burpees
• Alternativer til burpees
• Jumping knekt
• Hopp knebøy
• Armhevninger
• Plankekontakter
• Burpee modifikasjoner
• Bunnlinjen

Selv om du ikke anser deg selv som en ivrig treningsentusiast, har du sannsynligvis hørt om burpees. Burpees er en calisthenics-øvelse, en type trening som bruker kroppsvekten din.

Med calisthenics-øvelser kan du forbedre ikke bare styrke og utholdenhet, men også koordinering og fleksibilitet.

Når du trener, kan du lure på hvor effektiv en øvelse er basert på hvor mange kalorier den forbrenner. Antall kalorier som brennes under trening, varierer med vekt, intensitet og andre faktorer.

Ifølge Baton Rouge General kan du forbrenne omtrent 160 kalorier og gjøre 17 minutter med burpees.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvor mange kalorier burpees forbrenner, hvordan du gjør dem og andre fordeler ved å gjøre burpees.

Kalorier brent

Som nevnt ovenfor, forbrenner du rundt 160 kalorier for hvert 17. minutt du gjør burpees. La oss dele dette tallet ned til noe mer praktisk:

Etter tallene

• Omtrent 9,4 kalorier blir brent for hvert minutt med utførte burpees.
• Det tar de fleste rundt tre sekunder å gjøre en enkelt burpee.
• Tre sekunder per burpee tilsvarer 20 burpees per minutt, avhengig av hastighet og frekvens.

Etter å ha gjort litt enkel matte, kan vi se at det tar omtrent 20 burpees å forbrenne rundt 10 kalorier. Vekt kan imidlertid også påvirke antall forbrente kalorier under trening.

Ifølge Harvard Medical School, når du utfører 30 minutter med kraftige kalisthenics:

Vekt og kalorier

• En person på 155 pund vil forbrenne omtrent 1,25 ganger mer kalorier enn en person på 125 pund.
• En 185 pund person vil forbrenne 1,5 ganger flere kalorier enn en person på 125 pund.

Gitt denne informasjonen, kan den gjennomsnittlige personen forbrenne alt fra 10 til 15 kalorier for hver 20 burpees.

Nedenfor er et diagram som kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du vil forbrenne mens du utfører burpees, avhengig av vekten din.

Hvor mange burpees skal du gjøre?

Burpees regnes som et avansert trekk fra calisthenics, så det er viktig å ta deg god tid og utføre dem med riktig form for å unngå skade.

Hvis du utfører en enkelt burpee hvert tredje sekund, kan du forvente å utføre omtrent 20 burpeer per minutt. Hvis du utfører burpeene saktere, kan du gjøre 10 til 15 burpees i minuttet i stedet.

Også forskjellige varianter av burpees kan endre hvor lang tid det tar deg å gjøre en enkelt burpee.

Hvordan lage en burpee

Den enkleste måten å tenke på en burpee er at det er en full planke etterfulgt av et knebøy. Her er en flott visuell veiledning for hvordan du gjør en burpee:

Her er noen trinnvise instruksjoner:

1. Stå vendt fremover. Føttene skal være fra hverandre i hoftebredden, og armene skal være på sidene.
2. Senk deg ned i en knebøy ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne. Fokuser vekten i hælene dine, i stedet for på føttene.
3. Len deg fremover og legg håndflatene flate på gulvet foran deg. Handflatene skal være smalere enn føttene.
4. Hopp føttene bakover, strekk bena og land på føttene. Tenk på denne overgangen som å hoppe inn i en full planke. I løpet av denne stillingen, bruk magemuskelen for støtte og pass på at du ikke løfter eller setter ryggen.
5. Hopp føttene fremover til de er plassert ved siden av hendene.
6. Nå opp med armene over hodet og hopp opp, og nå deretter ned igjen for å sykle gjennom hele trekket igjen.

Selv om instruksjonene ovenfor er for en standard burpee, inkluderer andre populære burpee-variasjoner:

• legge til en pushup mens du er i plankeposisjon
• legge til en plankjekk mens du er i plankeposisjonen
• legge til et tuck jump mens du står i stående stilling

Uansett hvilken type burpee-variasjon du velger å gjøre, er å lære riktig form det viktigste.

Fordeler med burpees

Burpees er en treningsøkt i full kropp som fokuserer på å bygge muskelstyrke. De kan bidra til å forbedre styrke og utholdenhet som en del av en vanlig treningsrutine, og kan også ha andre fordeler.

I en, fant forskere at kroppsvekt øvelser, som burpees, var i stand til å redusere blodtrykket betydelig hos friske voksne kvinner.

Ikke bare er burpees en stor styrkeoppbyggende øvelse, de kan også utføres som en del av et høyt intensitetsintervalltrening (HIIT) -regime. HIIT fokuserer på utbrudd av intens trening alternert med perioder med restitusjon.

Fordelene med HIIT er grundig undersøkt for en rekke tilstander, inkludert type 2 diabetes, fedme og hjertehelse. I en fant forskerne at HIIT potensielt kan ha en positiv innvirkning på mitokondriell funksjon og fibertype i muskelceller.

Alternativer til burpees

Det er mange grunner til at noen kanskje ikke er i stand til å utføre en burpee trygt eller effektivt, men ikke å bekymre deg - det er mange lignende calisthenics-øvelser du kan gjøre i stedet.

Ta en titt på noen av disse burpee-alternativene for en like effektiv trening:

Jumping knekt

Jumping jacks er en annen full-body calisthenics øvelse som kan utføres som en HIIT-trening. I motsetning til burpees legger ikke hoppeknekter så mye kroppsvekt på skuldrene.

Hopp knebøy

Jump squats lar deg utføre den siste delen av en burpee uten å måtte utføre planken. Denne øvelsen vil legge et lignende trykk på knærne som burpees gjør, men igjen, ikke så mye press på skuldrene.

Armhevninger

Pushups er en god nybegynner-bevegelse i hele kroppen som legger minimal belastning på leddene. Skuldrene og magen forblir engasjert, og avhengig av pushup-variasjonen, gjør det også bena og glutes.

Plankekontakter

Plankekontakter er et flott alternativ til burpees når du ikke klarer å overføre mellom planke og stående. Som burpees bruker de plankeposisjonen, men går ikke tilbake til å stå, noe som betyr mindre belastning på knærne.

Plankekontakter gir også en flott HIIT-trening, akkurat som burpees.

Burpee modifikasjoner

Hvis du fremdeles er interessert i å utføre en burpee, men ikke kan utføre den i sin helhet, kan alternativet være å endre den. For å utføre en modifisert burpee, prøv disse justeringene:

• Utfør hvert trekk om gangen.
• Gå inn og ut av planken i stedet for å hoppe.
• Stå til mål i stedet for å hoppe til mål.

Bunnlinjen

Burpees er en flott calisthenics-øvelse som brenner alt fra 10 til 15 kalorier i minuttet. Hvis du aldri har utført en burpee før, er det viktig å lære riktig form for å unngå skade.

Hvis du ønsker å avrunde treningsprogrammet ditt med mer calisthenics-bevegelser som burpees, kan en treningsekspert hjelpe. Besøk American College of Sports Medicine’s ProFinder for å finne en profesjonell trening nær deg.