Hvor mange kalorier brenner svømming?

Innhold

• Fordelene med svømming
• Hvor mange kalorier forbrenner svømming?
• Hvilke faktorer inngår i kaloriene dine mens du svømmer
• Hvordan forbrenne flere kalorier mens du svømmer
• Anmeldelse for

Hvis du noen gang har hoppet i et basseng for en kondisjonstrening, vet du hvor mye vanskeligere svømming kan føles i forhold til løping og sykling. Det kan ha virket enkelt da du var liten og tok runder på leiren; nå er det utrolig hvor forvirret du kan føle deg etter bare noen få minutter.

Fordelene med svømming

"Svømming er en av de beste treningsøktene der ute," sier Rochelle Baxter, en Aaptiv-mestertrener, AFAA-sertifisert personlig trener og triatlet. "Det hjelper med å forbrenne fett, gå ned i vekt, bygge styrke og forbedre den generelle helsen." For ikke å nevne, svømming har lav effekt, noe som gjør det til et flott alternativ for aktiv restitusjon og skadeforebygging.

Grunnen til at svømming er så bra for deg er at hver gang du trekker, sparker eller utfører et slag, trekker du mot vannets motstand, som er - duh - betydelig tettere enn luft.

"Dette bygger muskler og brenner store kalorier," sier Baxter. "Mens du brenner disse kaloriene, bygger du også muskelmasse, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne kalorier gjennom dagen." (Her er mer om vitenskapen om hvordan å bygge muskler hjelper deg å brenne fett.)

Hvor mange kalorier forbrenner svømming?

For å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner mens du svømmer, må du først forstå hvordan forskere anslår mengden energi kroppen din bruker under fysisk aktivitet. Enheten som brukes kalles en MET (eller metabolsk ekvivalent), og den måler hvor hardt kroppen din jobber i forhold til hvile. Når du slapper av på sofaen (aka i hvile), brenner kroppen din 1 MET, noe som tilsvarer 1 kalori per kilo kroppsvekt per time.

Hvis du vet hvor mange MET-er en aktivitet "koster", og du vet hvor mye du veier, kan du beregne antall kalorier du har forbrent med den aktiviteten. Gode ​​nyheter: Det er ingen matematikk nødvendig. Du kan bruke en online kalkulator, som tar hensyn til vekten din og varigheten av treningen, for enkelt å fastslå kaloriforbrenningen din.

Mens du svømmer, brenner kroppen din alt fra 3,5 MET (223 kalorier i timen) til å tråkke vann ved en moderat innsats; til 8,3 MET (528 kalorier i timen) for en middels høy, kraftig innsatsgjennomgang; og 13,8 MET (878 kalorier per time) for sommerfuglslag. (Disse estimatene gjelder for en voksen på 140 kilo.)

For sammenligningens skyld ville jogging sammenligne med 7 MET (446 kalorier i timen) og sykling med 7,5 MET (477 kalorier per time), selv om MET og kaloriforbrenning for disse aktivitetene også varierer basert på intensitet.(FYI, andre vannsport som kajakkpadling og stand-up paddleboarding brenner også kalorier!)

Hvilke faktorer inngår i kaloriene dine mens du svømmer

Men ikke bli fanget opp i disse tallene. Hvor mange kalorier du forbrenner svømming avhenger av mange faktorer, sier Bianca Beldini, D.P.T., fysioterapeut, USA Triathlon-sertifisert trener og sertifisert Schwinn Cycling instruktør.

Din kropp:"Noen som veier mer vil bruke flere kalorier enn noen som veier mindre fordi det tar mer energi å bevege en større kropp enn en mindre," sier hun. (Som, ja, er tatt i betraktning i METs -formelen.) "Men en større kropp vil også skape mer overflateareal i vannet og dermed skape mer motstand mot motstand. Mer drag betyr at det tar mer energi å presse gjennom motstanden, og dermed øke pulsen og resulterer i høyere kaloriforbruk. "

Svømmehastigheten din: Hvor fort du kan svømme påvirker også kaloriforbrenningen. "Jo saktere du svømmer, desto mindre energiproduksjon er det, noe som resulterer i færre kalorier som forbrennes," sier Beldini. Derfor, jo raskere du svømmer, jo mer energi bruker du. Ved å bruke svømmeapparater som trekkbøyer, trekkpadler, fallskjerm og bånd, for å øke motstanden eller øke motstanden, vil du også øke energiproduksjonen og øke kaloriforbrenningen, legger hun til.

Ditt svømmeslag: Og så er det selvfølgelig selve hjerneslaget. "Sommerfugl er sannsynligvis det vanskeligste og mest tekniske slaget," sier Baxter - det er derfor det brenner flest kalorier. Når du utfører slaget, utfører du samtidig et delfinspark og armene dine kommer helt over hodet, noe som krever seriøst engasjement i hele kroppen (spesielt i kjernen og øvre del av ryggen), sier hun. En kryp er den neste i rekken for antall kalorier som forbrennes ved svømming. "Hver gang du utfører et slag, sparker du også!" sier Baxter. "Det er den perfekte blandingen for å brenne store kalorier." Bryst og rygg er omtrent like når det gjelder kaloriutfall. "Disse to er tregere slag, men du kan fortsatt brenne kalorier med riktig teknikk," sier hun.

Se nedenfor for noen mer spesifikke anslag på antall kalorier som forbrentes ved svømming hver type slag. (Estimatene er basert på en voksen på 140 kilo. Sjekk andre svømmetak og hastighets-MET-estimater her, og bruk denne kalorikalkulatoren for å finne kaloriforbrenningen din.)

• Treading water (moderat innsats): 3,5 MET = 223 kalorier/time
• Ryggslag: 4,8 MET = 305 kalorier/time
• Brystslag: 5,3 MET = 337 kalorier/time
• Freestyle eller crawl (lett eller moderat innsats): 5,8 MET = 369 kalorier
• Freestyle eller crawl (middels til kraftig innsats): 8,3 MET = 528 kalorier/time
• Freestyle eller crawl (rask eller kraftig innsats): 9,8 MET = 623 kalorier/time
• Sommerfugl: 13,8 MET = 878 kalorier/time

Hvordan forbrenne flere kalorier mens du svømmer

Uansett størrelse, hastighet eller slag, er den beste måten å brenne flere kalorier mens du svømmer, intervaller med hard innsats ispedd restitusjonstid. (Relatert: Slik får du mer ut av svømmingstreningene dine)

"Et prøveintervalsett vil se slik ut: En 50m fristil sprint etterfulgt av en 10-sekunders hvile der pulsen kommer ned igjen, gjentatt fem ganger totalt," sier Baxter. Disse innsatsene med høy intensitet, med hvile, beskatter systemet ditt mer enn en steady state-trening-og vitenskap viser at HIIT forbrenner 25 til 30 prosent flere kalorier, pluss trykk på etterforbrenningseffekten, som forbrenner kalorier selv etter at treningen er over. (PS Du kan også inkludere kaloriforbrenningsintervaller i treningsøktene dine.)

Klar til å prøve? Neste gang du ønsker å brenne kalorier uten å slå kroppen din, dykk ned i disse svømmingstreningene for alle treningsnivåer.

Anmeldelse for