Hvorfor alle bør prøve terapi minst en gang

Innhold

• Anmeldelse for

Noen som har fortalt deg å gå i terapi? Det skal ikke være en fornærmelse. Som tidligere terapeut og mangeårig terapigjenger har jeg en tendens til å tro at de fleste av oss kan ha nytte av en strekk på en terapeuts sofa. Men jeg bør gjøre en ting klart: Ikke gå i terapi fordi du bør. Som hovedregel følger vi sjelden med ting fordi vi bør. Vi gjør noe fordi vi vil eller vi kan se hvordan vi kan tjene på det.

Jeg kan personlig bekrefte fordelene ved terapi, både fra pasientens og rådgiverens synspunkt. Som med de fleste ting i livet, vil du se resultater hvis du forplikter deg. Vi er stolte over å jobbe hardt for å holde kroppen frisk. Vi spiser riktig, trener daglig, tar vitaminer og deler gjerne våre før og etter selfies med verden (hei, Instagram). Men generelt blir vi ikke opplært til å se vår mentale helse som noe som trenger lignende omsorg og oppmerksomhet.

Forskjellen mellom våre syn på mental og fysisk helse har mye å gjøre med stigma. Når du går til legen for ditt årlige velværebesøk eller fordi du har brukket en tå, er det ingen som dømmer stille eller antar at du er svak. Men de følelsesmessige problemene vi møter er like reelle som beinbrudd, så det er ingenting gal om ideen om å søke ekspertisen til en utdannet profesjonell som kan hjelpe deg å vokse, lære og bli sterkere. Enten du blir utfordret av en alvorlig psykisk lidelse eller står overfor et karriereløp som har slått deg til ro, er terapi et verktøy for folk med mot og mot til å spørre: "Hva kan jeg gjøre for å leve et sunnere og lykkeligere liv?"

I ånden av å avkrefte stereotypier om terapi, er her noen få ting du kan forvente hvis du bestemmer deg for å ta din tur på terapeutens sofa.

Du tar ett skritt av gangen.

Det er en rask løsning på det meste i vår moderne verden. Når du er sulten, er neste måltid bare et klikk unna (takk, Seamless). Uber dekker deg vanligvis hvis du trenger å komme deg raskt. Akk, terapi er ikke en av disse raske løsningene. Terapeuten din er ikke en magisk, allvitende skapning som kan piske ut en tryllestav, uttale en fancy latinsk magi og gjøre deg insta-bedre. Virkelig endring skjer gradvis. Det er et maraton, ikke en sprint, og å ha realistiske forventninger til den terapeutiske prosessen kan spare deg for mye frustrasjon. Tenk bare: Hvis du fokuserer på mil 13 når du er på startstreken, er reisen alltid mer smertefull. I terapi lærer du å finne deg til rette i øyeblikket og være mer tålmodig med deg selv - den ene foten foran den andre, sakte og stødig.

Du kan svette.

Du har en fantastisk bestevenn som lytter godt. Du har en mor som er en mester i peptalk. Et støttesystem med mennesker du stoler på er viktig for generell lykke og velvære, men disse personlige relasjonene må ikke forveksles med rollen en terapeut spiller. "En av fordelene med å snakke med en terapeut er at han eller hun kan føle seg friere til å tilby alternative perspektiver på en situasjon sammenlignet med en venn som kan være mer tilbøyelig til å være enig med deg eller trøste deg," sier New York City -basert psykoterapeut Andrew Blatter. Selvfølgelig vil terapeuter tilby et sympatisk øre når det er det du trenger, men deres jobb er også å utfordre deg til tider, og peke på usunne tanker og atferd. Å anerkjenne rollen du spiller i dine egne problemer er ikke en lett pille å svelge. Du kan krumme av ubehag og føle impulsen til å kausjonere, men endring er hardt arbeid. Terapeuter vil ikke fikse deg eller fortelle deg hva du skal gjøre. I stedet respekterer de din autonomi for å ta vanskelige valg for deg selv og vil hjelpe deg med å finne ut hvilke som er best for deg.

Du gjentar mønstre i terapi som du gjør i hverdagen.

Mennesker er vaneskapninger. De fleste av oss holder oss til daglige rutiner for å holde livene våre på sporet. Disse vanene påvirker alt fra det vi spiser til frokost til den typen vi velger til dags dato. Problemet? Ikke alle vaner er bra for oss. Når det gjelder forhold, har vi en tendens til å gjenta usunne mønstre igjen og igjen-kanskje du fortsetter å velge følelsesmessig utilgjengelige partnere eller sabotere forhold når de har nådd et nivå av intimitet som er ubehagelig for deg. Ofte i terapi dukker disse mønstrene opp, spesielt når du har slått deg inn i det terapeutiske forholdet. Forskjellen er at du i terapi har muligheten til å se nærmere på hvorfor du gjentar tingene du gjør. I følge Blatter, når en persons mønstre dukker opp i det terapeutiske forholdet, gir terapirommet en trygg arena for å forstå dem: «Jeg hadde en pasient som hadde problemer med å opprettholde intimitet i forholdet hennes,» sier han. "Da hun og jeg kom nærmere, begynte angsten hennes for vår intimitet å avsløre seg selv.Ved å være i stand til å utforske dem i terapiens trygge rom, var hun i stand til å åpne opp om frykten sin og følgelig åpne opp for større intimitet med andre mennesker i livet hennes." Når du tar opp problemene som ligger til grunn for usunne mønstre innenfor sikkerheten til det terapeutiske forholdet, har du verktøyene til å anvende det du har lært utenfor terapirommet.

Du har friheten til å eksperimentere.

Du tenker kanskje ikke på terapi som et lekerom for store barn, men på noen måter er det det. I voksen alder har vi ofte glemt hvordan vi lekent kan utforske oss selv. Vi har en tendens til å være mer rigide, selvbevisste og mindre villige til å eksperimentere. Terapi er en domsfri sone hvor du kan prøve nye ting i et miljø med lav innsats. Du kan si hva du tenker på, uansett hvor dumt eller rart du måtte synes det høres ut. På terapeutens kontor kan du også trygt utforske følelser og praktisere atferd som utløser angst i hverdagen din. Er du passiv og synes det er vanskelig å si det? Tren selvsikkerhet med terapeuten din. Har du problemer med å håndtere sinnet ditt? Prøv avslapningsteknikker. Når du har øvd på disse ferdighetene i økten, kan du føle deg mer trygg på å håndtere problemer utenfor terapeutens kontor også.

Du kan overraske deg selv.

Du kan ha noe du trenger for å få av brystet. Du kan ikke vente på den ukentlige terapisessionen din, hvor du kan lufte alt om det, og når tiden kommer, skjer det noe helt uventet-du avviker fra temaet og ordene som strømmer ut av munnen din er nye og overraskende. "Det har vært så mange ganger at pasienter har innledet en kommentar med "Jeg har aldri fortalt dette til noen før" eller "Jeg hadde ikke forventet å ta dette opp," sier Blatter, som tilskriver noe av denne spontaniteten til tillit bygget mellom terapeut og klient. Etter hvert som intimiteten i det terapeutiske forholdet blir dypere over tid, kan du være mer åpen for å snakke om ting du har unngått, eller få tilgang til minner som en gang var for smertefulle. Å utforske ditt eget ukjente territorium kan være skummelt og angstprovoserende. Du kan trøste deg med å vite at mange terapeuter har vært i egen rådgivning (faktisk for psykoanalytikere under opplæring er det et krav å være i terapi), slik at de kan forstå hvordan det føles å være på slutten og bedre veilede deg gjennom prosess.

Du ser andre i et mer empatisk lys.

Ved å være i terapi begynner du ikke bare å vurdere dine egne handlinger på en dypere, mer gjennomtenkt måte, men også andres. Etter hvert som din selvbevissthet vokser, vil du være mer følsom for det faktum at hver person har en unik, kompleks indre verden, og at den kan variere mye fra din egen. Blatter husker sin erfaring med å jobbe med en mann som hadde en tendens til å tolke andre menneskers oppførsel som kritisk og ondsinnet som et resultat av hans voldelige barndom: "I terapisesjonene våre ville jeg kaste ut alternative måter å se situasjonen på. Kanskje den romantiske partneren var usikker på og hadde ikke til hensikt å være kritisk. Kanskje sjefen var under mye press, så hennes "korte" svar var mer indikasjon på det enn kritikk av pasienten. Over tid begynte pasienten min å se at det var andre linser å se gjennom verden enn de av hans tidligste foreldreopplevelser. " Å gjøre en bedre innsats for å se verden gjennom andres øyne vil gå langt i å forbedre og utdype forholdene dine.

Du kan snuble.

Du tror kanskje du har løst et bestemt problem, og når du minst venter det, dukker problemet opp igjen. Når noe slikt skjer, fordi det alltid gjør det, ikke bli motløs. Fremgangen er ikke lineær. Stien er mildt sagt svingete. Forbered deg på mange opp- og nedturer, mye fremover og bakover, og kanskje til og med noen sirkler. Hvis du har selvbevissthet til å legge merke til gjenoppkomsten av ditt usunne mønster og hva som utløste det, tar du allerede et skritt i riktig retning. Så neste gang du snubler, kom deg på beina igjen, ta pusten og fortell terapeuten din alt om det.

Anmeldelse for