Hvordan gå ned i vekt uten å føle deg sulten

Innhold

• Anmeldelse for

To ting du kanskje ikke visste om meg: Jeg elsker å spise, og jeg hater å føle meg sulten! Jeg pleide å tro at disse egenskapene ødela min sjanse for vekttapssuksess. Heldigvis tok jeg feil, og jeg har lært at sultfølelse er mer enn bare ikke gøy; det er ikke sunt og kan faktisk gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.

Hemmeligheten bak å gå ned i vekt for godt

Du trenger ikke å følge en streng diettplan for å miste ekstra kilo og holde dem av. Faktisk er den beste strategien veldig grei: Fyll på næringstett mat hele dagen. Snarere enn å fokusere på hvor mye du spiser, er det mye mer effektivt å se på hva du spiser. Det er nesten umulig å overspise hvis tallerkenen din er fylt med fiberrike, næringsrike matvarer.

Jeg gjorde skiftet fra kaloritelling (og konstant frustrasjon) til å fylle opp og lene meg ut (uten å telle kalorier) ved å ta i bruk en vegansk livsstil. Ved å eliminere animalske produkter fra kostholdet mitt, var jeg i stand til å gjøre varige positive endringer i livet mitt, inkludert vekttap, økt energi, bedre hudfarge, forbedret atletisk ytelse (beachvolleyball) og lindring av alle fordøyelsesproblemer. På toppen av det hele smaker hvert måltid jeg spiser fantastisk og gjør meg helt fornøyd.

Slik kommer du i gang

Drastisk endring av kostholdet ditt over natten kan virke overveldende (og fører sjelden til varig endring), så ta det ett skritt om gangen. Start med én materstatning og legg sakte til andre. Som min venn og New York Times bestselgerforfatteren Kathy Freston, sier: "Å lene seg inn handler om å sette en intensjon for hva du vil, og deretter dytte deg selv så forsiktig i den retningen, selv om det virker umulig å komme dit ... Det handler om å trenge seg ut, ikke kutte ut."

Her er noen enkle bytter for å få mer plantebasert mat i kostholdet ditt:

I stedet for: Kumelk

Drikk mer: Mandel, ris, hamp, soya eller kokosmelk (usøtet)

I stedet for: Kjøtt

Spis mer: Bønner, belgfrukter, tempeh eller tofu som ikke er GMO

I stedet for: Ost

Spis mer: Hummus, olivenolje og balsamico (med grønnsaker), baba ganoush

I stedet for: Egg

Spis mer: Plantebaserte proteinshakes, mandelsmør, havregryn

Gå til neste side for 5 no-fail tips for varige resultater

Topp 5 tips for varige resultater

1. Spis alltid frokost

Å spise frokost gir kroppen din energi til å drive fysisk aktivitet hele morgenen. I tillegg kan det å spise et sunt måltid om morgenen hjelpe deg med å unngå fristelsen til å nå en hurtigreparasjon i salgsautomaten når magen begynner å knurre rundt kl.

Prøv: En quinoa eller havregrynskål for å få en kombinasjon av komplekse karbohydrater, protein, fiber og sunt fett. Start med en halv kopp varme korn (etter eget valg) og tilsett mandelmelk, valnøtter, bær, kanel og honning. Hvis dette ikke er praktisk, kan du prøve et stykke flerkornet toast med mandelsmør og banan.

2. Snack Smarter

De beste snacksene for å holde deg energifylt er en kombinasjon av protein og karbohydrater. Akkurat som å spise frokost, kan småspising med næringsrik mat i løpet av dagen hjelpe deg å unngå å bli så sulten at du strekker deg etter hva som helst. (Stol på meg, kroppen din vil heller at du spiser et eple og en unse ost enn en pose chips fra nærbutikken).

Prøv: Snack på små mengder nøtter, frisk frukt eller grønnsaker og hummus annenhver eller tredje time.

3. Velg komplekse karbohydrater

Ja du kan spise karbohydrater og ha en knockout-kropp, bare sørg for at du spiser den riktige karbohydrater. Unngå bearbeidede og raffinerte karbohydrater (det hvite) og velg komplekse karbohydrater som brun ris, havre og belgfrukter. Komplekse karbohydrater gir kostfiber, vitaminer og mineraler, som bremser fordøyelsen og får deg til å føle deg fyldigere lenger (nøkkelen til vekttapssuksess). Raffinerte karbohydrater er høyt bearbeidet og ofte fulle av tilsatt sukker. Disse matvarene brytes lett ned for å levere rask energi i form av glukose. Dette er en god ting hvis kroppen din trenger rask energi (hvis du løper et løp eller spiller en sport), men de fleste er bedre av å velge ubehandlet eller minimalt bearbeidet hel mat som inneholder naturlig sukker, som fruktose i frukt.

Prøv: Finn måter å passe flere grønnsaker, frukt og fullkorn (brun ris, quinoa, hirse, havre) i ditt daglige kosthold. Noen raffinerte karbohydrater for å begrense: hvitt brød, hvit pasta og sukkerholdige bakevarer.

4. Nyt de gode fettene

Akkurat som karbohydrater er ikke alt fett skapt like. Det "gode" fettet (omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA) er svært gunstig for helsen din. Forskning viser sterke bevis på at omega-3s EPA og DHA kan øke hjerte, hjerne, ledd, øyne og hud.

Prøv: Fet fisk som laks og tunfisk og fiskeoljetilskudd er de enkleste viktige kildene til omega-3 fettsyrer.

5. Drikk vann hele dagen

Vann er eliksiren for god helse. Å holde seg hydrert gjør alt fra å øke energinivået til å fremme sunn, glødende hud. Drikkevann bidrar også til å skylle ut giftstoffer og avfallsstoffer i kroppen.

Prøv: Drikk to, 8-unse glass vann før hvert måltid. Du vil ikke bare hydrere kroppen din, men det er mindre sannsynlig at du overspiser under måltidet.

Anmeldelse for