Sam's Club matvarer du må legge i handlekurven din, ifølge kostholdseksperter

Innhold

• Sam's Club dagligvareliste #1
• Sam's Club dagligvareliste #2
• Sam's Club dagligvareliste #3
• Anmeldelse for

Når du ønsker å fylle opp med 12 flasker ketchup til en grille i nabolaget, 3 lb kasser med frokostblandinger for å få barna dine gjennom måneden, eller en bulkbeholder med plantebaserte NUGGS å knaske på når du bare ikke har lyst matlaging, det er en god sjanse for at du drar til Sam's Club (hvis du har et årlig medlemskap på $45, selvfølgelig). Du briser gjennom midtgangene, legger alle godbitene dine i handlekurven og drar ut av døren på 20 minutter.

Viser opp til engros -klubben uten å vite nøyaktig men det du ønsker, gir en helt annen handleopplevelse. Butikkens gigantiske størrelse betyr at du vil bruke minst 45 minutter på å surfe, og på grunn av de utallige matalternativene kan du ubevisst gå forbi sunne og deilige varer som du aldri har lagt til tallerkenen din før. Til syvende og sist vil du sannsynligvis dra igjen med de samme elementene du alltid kjøper, og føle deg forhastet med å komme deg til neste oppgave. (Og ja, det samme kan skje når du slår Costco.)

En måte å spare tid og sikre at du får i deg næringsrik mat på de shoppingturene? Ha disse dagligvarelistene i Sam's Club i baklommen. Disse listene over hva du skal kjøpe på Sam's Club, er kuratert av registrerte diettister, og må ha snacks, essensielle pantry, råvarer og proteiner, og vil hjelpe deg med å putte det viktigste (og velsmakende) i handlekurven. Bare sørg for å rydde ut kjøkkenet ditt før du tar en tur for å hente disse Sam's Club-matene - du kommer til å trenge den ledige plassen.

Sam's Club dagligvareliste #1

Diettisten: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., en registrert diettist ernæringsfysiolog i Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix og Baby Spinat Blend

En blanding av spinat, mangold, rucola, frisée, radicchio, rødbladssalat og en håndfull andre grønne grønnsaker, denne Sam's Club-dagligvaren er rik på vitamin A og C og gir bare 20 kalorier per 3-unse servering, sier Huizar . Grønnsakene (Buy It, $5, samsclub.com) fungerer godt i salater slynget sammen med en velsmakende dressing, men hvis det ikke høres for appetittvekkende ut i en bolle full av blader, brett dem til en omelett eller bruk dem som garnityr for ris- og kornskåler, foreslår hun.

Member's Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Denne 2 lb karet nøtter (Kjøp det, $ 12, samsclub.com) kan ta opp halvparten av kjøkkenets snackskap, men prisen og helsemessige fordeler av pistasjnøtter, hasselnøtter, mandler, pekannøtter og cashewnøtter gjør det vel verdt plassen. "Generelt er nøtter en god kilde til sunt umettet fett og protein, og har mange viktige vitaminer, mineraler og fiber," sier Huizar. Pistasjenøtter gir for eksempel nesten 7 gram enumettet fett (den typen som kan bidra til å senke LDL- eller "dårlige" kolesterolnivået) og nesten 6 gram plantebasert protein per unse, noe som gjør denne Sam's Club-snacken ideell for vegetarianere, veganere , og alle de kjøttfrie eterne i mellom, sier Huizar. (Relatert: Hvordan få nok protein på et plantebasert kosthold)

Friske bær

Til tross for den lille størrelsen, er bær - som alle frukter og grønnsaker - fullpakket med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som holder kroppen din i gang og bidrar til å forhindre sykdom, sier Huizar. Og det er derfor blåbær (Kjøp det, $ 6, samsclub.com), jordbær (Kjøp det, $ 7, samsclub.com) og bringebær (Kjøp det, $ 6, samsclub.com) fra dagligvarehandelen i Sam's Club er stift i hjemmet hennes , hun sier. "Å ha frukt for hånden gjør det lettere å følge ernæringsanbefalingene om å ha halvparten av våre måltider og snacks som frukt og grønnsaker," forklarer hun. Spis dem rett opp, kast dem til en salat eller smoothie, eller dypp dem i yoghurt eller sjokolade for en godbit.

La Croix Sparkling Water 24-Can Variety Pack

Hvis du ikke når H2O-målene dine til tross for alle påminnelsene på telefonen din og den gallonkannen med vann du har på skrivebordet, kan du hente en rekke LaCroix Sparkling Water (Buy It, $8, samsclub.com). Denne dagligvareenheten til Sam's Club er kalorifri og har tre tørstslokkende smaker av boblende - sitron, lime og grapefrukt - så du faktisk ønsker å ta slurk etter slurk. For ikke å nevne, "dette er en flott bruserstatning fordi den ikke har tilsatt sukker, kunstige farger eller kunstige smaker," sier Huizar. "Hvis du føler at du trenger en sterkere smak, kan du alltid tilsette ferskpresset fruktjuice." (Relatert: Er din LaCroix-obsession sunn?)

Member's Mark Natural, No-Rir Creamy Peanut Butter Spread

Når du har kjøpt denne to-pakken med peanøttsmør (Buy It, $7, samsclub.com), trenger du ikke å gå tilbake til Sam's Club-butikken på lenge, lenge. De 40 gram glassene med peanøttsmør gir 7 gram plantebasert protein og bare to gram tilsatt sukker per to spiseskjeer. I tillegg er peanøttsmøret stappfullt av mono- og flerumettet fett, som er bra for hjertet ditt og bidrar til sunne kolesterolnivåer, sier Huizar. Og siden det ikke krever noen omrøring før du sprer det, kan du vri glasset opp, lage din PB&J og ulve det ned i så lang tid det vil ta deg å blande en standard krukke med peanøttsmør. (FTR, dette peanøttsmøret inneholder tilsatt sukker og palmeolje, som tilfører mer mettet fett - den typen som kan øke LDL -kolesterolet - til spredningen, så det er litt mindre sunt enn PB som utelukkende er laget av peanøtter.)

Silke usøtet original mandelmelk

Av alle massevarene du kan score i Sam's Club-seksjonen, kan denne trepakken med Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $7, samsclub.com) bare være den smarteste å investere i, spesielt hvis familien din går gjennom en kanne annenhver dag. "En av fordelene med å bytte til denne typen mandelmelk [fra kumelk] er at den inneholder 50 prosent mer kalsium enn melkemelk, har ikke sukker og har en tredjedel av kaloriene i fettfattig melk med omtrent 30 kalorier per kopp, sier Huizar. "Kalsium er det mest tallrike mineralet i kroppen og hjelper til med å bygge og opprettholde bein, men spiller også en rolle i kardiovaskulære og andre fysiske systemer." Du kan ikke gå galt med å helle en kopp i en bolle med frokostblandinger, men Huizaralso anbefaler å inkludere den i brød og bakverk.

Sam's Club dagligvareliste #2

Diettisten: Darby Horton, M.S., R.D.N., en registrert diettist ernæringsfysiolog i Little Rock, Arkansas

Clio gresk yoghurtminis

Når du er på utkikk etter noe som kan tilfredsstille sent på kvelden, hopper du over iskremsmørbrødene og tar i stedet en eske med disse sjokolade-dyppede frosne greske yoghurtbarene (Buy It, $ 10, samsclub.com). Sam's Club-maten kommer i fersken- og bringebærsmak, tilbyr 4 gram protein per bar og pakker tarmvennlige probiotika, sier Horton. Etter en smak, vil du tømme fryseren slik at du kan legge til fem bokser til på lageret ditt.

Medlemsmerke Atlantisk laksefiletporsjoner

Du kan bare spise detmye kylling før smaksløkene begynner å kreve litt spenning, og når den dagen uunngåelig kommer, trekker du ut en av disse individuelt innpakket laksefiletene (Buy It, $ 20, samsclub.com) fra Sam's Club dagligvaregang. To tredjedeler av fileten gir deg hele 23 gram protein og 60 prosent av den daglige verdien for vitamin D, som hjelper kroppen din til å absorbere kalsium for å bygge sterke bein. I tillegg har fisken omega-3 fettsyrer som spiller en nøkkelrolle i å støtte øye-, hjerne- og hjertehelse. Når middagen ringer, tine opp en filet, krydre etter din smak, bake og server på et risbord, foreslår Horton. (Relatert: 5 måter å tilberede laks på mindre enn 15 minutter)

Pose med D'Anjou pærer

Hvis du ønsker å endre fruktforbruket ditt, bytt morgeneplet med en litt søt D'Anjou-pære (Kjøp det, $7 per pose, samsclub.com). Denne pærevarianten er kjent for sin egglignende form og sitron-lime-smaksprofil, som er grunnen til at de passer perfekt til ferske salater og bake godsaker. For å score antioksidanter og fiber, kan du spise frukten selv, men Horton foretrekker å koble den sammen med en ostepinne for en mer komplett snack-and-go-matbit.

Pose med søte mini peppers

Dette valget på Hortons Sam's Club-butikkliste er fullpakket med vitamin C, og tilbyr 190 prosent av den daglige verdien for næringsstoffet. ICYDK, vitamin C spiller en rekke roller i kroppen din, bidrar til å produsere kollagenet som får huden din til å se fyldig og ungdommelig ut, holder immunsystemet ditt på riktig måte og beskytter kroppen din mot skadelige frie radikaler. skjær opp posen med paprika (Kjøp den, $5 per pose, samsclub.com) og pannestek dem for et sprøtt tacofyll eller forvandle dem til smaksfylt snacks som Horton: "Jeg elsker å dyppe disse i vanlig gresk yoghurt med alt Men Bagel -krydderet blandet seg, sier hun.

Spis Smart Everything Ranch Hakket salatsett

I kveld bruker du mindre tid på å hakke og mer tid på å nusse ved å bryte ut en pose med denne ferdig tilberedte salaten (Kjøp den, $ 2, samsclub.com). Dagligvaren i Sam's Club inneholder en blanding av kål, gulrøtter, brokkoli stilker og grønnkål, og kommer med en alt bagel krydderblanding. (Trader Joes fans, glede seg!) "Dette er en flott måte å få inn grønnsakene dine på, og når du er en travel profesjonell eller mor, [bare] legg til favorittproteinet ditt for å gjøre dette til et raskt 5-minutters måltid," sier Horton. "Jeg anbefaler å hente en rotisserie -kylling fra Sam's for å gjøre det enda enklere." (Relatert: Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's, ifølge diettister)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

Når du har 14.00 er lyst på popcorn, men ikke ønsker å få hele kontoret til å lukte slik, åpne opp en pose med SkinnyPop (Buy It, $13, samsclub.com) i stedet. Denne Sam's Club-snacken er gluten-, meieri- og peanøttfri og tilbyr 2 gram sultkvelende fiber per pose og kommer med 12 poser original-, hvit cheddar- og søt og salt vannkoker med popcorn. Stol på, det blir en mye mer tilfredsstillende munchie enn den knuste granola -stangen nederst på skrivebordet ditt.

Økologiske franske grønne bønner

For en porsjon gode grønnsaker uten å måtte skru opp ovnen og steke i en time, slå til disse grønne bønnene (Buy It, $5, samsclub.com). Dette elementet på Hortons liste over hva du skal kjøpe på Sam's Club vil gi deg 3 gram protein, 2 gram fiber og 30 prosent av den daglige verdien for kalium, et mineral som hjelper musklene dine til å trekke seg ordentlig sammen og støtter normalt blodtrykk, per porsjon. Når du er klar til å nøste, er det bare å sette hele posen i mikrobølgeovnen for å lage mat eller legge dem inn i steken din, sier Horton.

Sam's Club dagligvareliste #3

Diettisten: Amy Davis, R.D., L.D.N., en registrert kostholdsekspert i New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Etter å ha hente denne 4 lb quinoa -posen (Buy It, $ 9, samsclub.com) opp fra Sam's Club, har du nok fullkorn til å spise til hvert måltid for uker. Det lille kornet tilbyr 6 gram protein og 3 gram fiber per porsjon, noe som gjør det til en mettende, muskelbyggende mat for plantebaserte spisere eller de som ønsker å redusere kjøttforbruket, sier Davis. "Quinoa er en fantastisk base for kornboller, er en flott side til middagen, eller kan til og med lages til frokostgrøt," legger hun til. (Bruk deretter opp den ekstra havre i pantryet ved å lage kakelignende bakt havregryn.)

Frosne mozzarella- og ristede hvitløkkyllingpatties med artisjokker og italiensk krydder

"Kyllingboller kan være tørre, men disse pakker i smaken med naturlige ingredienser som hvitløk, mozzarella og artisjokk uten fyllstoffer eller konserveringsmidler," sier Davis. Disse patties (Buy It, $12, samsclub.com) får også toppkarakterer i ernæringsavdelingen, siden hver burger tilbyr 21 gram protein. Siden Sam's Club -maten er ferdig tilberedt, kan du bare steke en patty i mikrobølgeovnen eller på grillen til den er varm, deretter stikke den i en fullkornbolle eller kutte den over noen grønnsaker for en solid salat, foreslår Davis.

Tatoverte kokk Veggie Spiral Nests

Lyst på en bolle med pasta, men ønsker også å øke grønnsaksinntaket for dagen? Denne dagligvareenheten til Sam's Club er den beste måten å få det beste fra begge verdener. Zucchini og squash ″ nudler ″ (Buy It, $ 10, samsclub.com) tar bare 10 minutter å gå fra fryseren til tallerkenen, og det eneste albuefettet som kreves er når du topper pastaen med din favorittsaus og protein, sier Davis . (Relatert: De mest smakfulle - og enkleste - måtene å spise vegetariske nudler)

Hele jorden Stevia og munkefruktpakker

Enten du følger keto-dietten, har diabetes eller bare ønsker å lette på sukkerinntaket, er dette valget på Davis' liste over hva du skal kjøpe på Sam's Club verdt å legge i handlekurven din. Stevia og munkefrukt er begge nullkalorier, plantebaserte søtningsmidler som ikke påvirker blodsukkernivået og ikke har en bitter ettersmak som andre sukkeralternativer gjør, noe som gjør pakkene (Buy It, $17, samsclub.com) til en flott måte å søte kaffe, te, smoothies, yoghurt og bakevarer, sier Davis.

PB Fit peanøttsmørpulver

Før du treffer turstiene, bytt din heftige krukke med peanøttsmør for dette lette, pulveriserte alternativet (Buy It, $ 10, samsclub.com) fra matavdelingen Sam's Club. Bare to spiseskjeer gir 8 gram protein, noe som gjør det til en ideell drivstoffkilde for turen, men den har også mindre fett enn tradisjonell PB, sier Davis. Mens du er ute i villmarken, bland to ss av pulveret med 1 1/2 ss vann for å lage et kremet peanøttsmørpålegg som du kan smøre på tortillas eller spise rett opp. Når du er tilbake fra reisen, kan du virvle den inn i havregryn, smoothies eller røre til bakevarer, foreslår hun. (Relatert: De beste fotturene som skal pakkes uansett hvilken avstand du trekker)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"Hvis du ønsker å gjøre en sunn bytte med potetgull, trenger du ikke lete lenger enn disse sprø, smakfulle, lime tortillachipsene," sier Davis. "Disse sjetongene er laget med ingredienser av høy kvalitet som kassavamel, avokadoolje og chiafrø." Takket være de utmerkede ingrediensene er Siete tortilla chips (Buy It, $ 7, samsclub.com) kornfrie og tilbyr 3 gram fiber per porsjon. Dypp denne Sam's Club -snacken i salsa, bruk en tallerken full som base for nachos, eller spis en bolle rett opp, foreslår Davis.

Tatovert kokk økologisk Açai-skål med frukt og granola

Visst, du kan hente en açai -smoothie fra kafeen nedover veien, men sjansen er stor, den er full av sukker og tømmer lommeboken din. Løsningen: Disse smoothiebollene (Buy It, $10, samsclub.com) fra dagligvareseksjonen Sam's Club. "Disse organiske açai -bollene har bare 15 gram sukker med bare 2 gram tilsatt sukker, og er ganske rimelige for bare 2,62 dollar hver," sier Davis. "En annen flott del om å lage disse hjemmefra - legg til ditt favorittproteinpulver for mer metning." Enda bedre, dobbel dukkert i dagligvarehandelen til Sam's Club og virvle inn en skje med peanøttsmørpulver.

Medlemmets merke alt krydret cashewnøtter

EBTB-krydderelskere, disse alt annet enn vanlige cashewnøttene (Buy It, $ 10, samsclub.com) ble laget for deg. "Cashewnøtter er en god kilde til sunne umettede fettstoffer, kobber og magnesium," sier Davis."Disse smaksatte cashewnøttene gir en deilig matbit på farten full av mettende fett for å holde deg over til ditt neste måltid."

Medlemmets Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Davis 'hemmelige tips om å bli mett på grønnsaker hver dag? Ha alltid frosne grønnsaker ved hånden, og denne stekeformblandingen (Buy It, $ 9, samsclub.com) - med brokkoli, sukkerert erter, gulrøtter, babymais og sopp - fra Sam's Club dagligvaregang er en som bør ha en reservert plass i fryseren. "[Grønnsakene] er hurtigfrosne ved toppmodning, har samme ernæringsstatistikk som ferske, og er klare på få minutter," sier Davis. "Kombiner disse stekegrønnsakene med noen reker eller tofu, tilsett din favoritt asiatisk inspirerte saus, og middagen serveres."

Anmeldelse for