Hvordan miste magefett på 2 uker i henhold til Zero Belly Diet

Innhold

• Ta en rask spasertur før frokost
• Start med litt fiberholdig havregryn
• Velg rød frukt fremfor grønn
• Legg på avokado
• Bland en planteproteinsmoothie
• Slå på med egg
• Drikk sitrusfylt spa-vann
• Anmeldelse for

Så du vil slanke deg og du vil gjøre det, stat. Mens raskt vekttap ikke er det egentlig den beste strategien (det er ikke alltid trygt eller bærekraftig) og å fokusere på hvordan du føler deg (kontra skalaen) er vanligvis mer effektiv for å nå målet ditt. Noen ganger har du en tidsfrist som nærmer seg, for eksempel bryllupet til BFF, det gir næring til din besluttsomhet om å komme etter det. Hei, du er ikke alene - mange mennesker vil gjerne vite hvordan man kan miste magefett på to uker. Spoilervarsel: Jeg var en av de personene.

Jeg slet med 25 kilo ekstra i løpet av min barndom, og jeg skjønte at det var min genetiske skjebne å ha en fast mengde magefett - det var imidlertid til jeg begynte å lære mer. I løpet av de 20+ årene i helsejournalistikk har jeg vært på et oppdrag for å lære alt det er å vite om, ja, magefett. Men ingenting jeg lærte, interesserte meg like mye som ny forskning som viste hvordan vi kan overstyre fettgenene våre for å gå ned i vekt. Ved å bruke det jeg har lært gjennom årene og fra disse funnene, begynte jeg å formulere mitt eget råd om hvordan jeg kan miste magefett på 2 uker.

Resultatet? Zero Belly Diet, en plan dedikert til å levere leserne de beste måtene å miste magefett på to uker. Jeg opprettet Zero Belly Diet rundt vitenskapen om ernæringsgenetikk, studiet av hvordan genene våre slås av og på av maten vi spiser. Bare å gjøre en håndfull justeringer av kostholdet ditt og livsstilen kan bidra til å forbedre tarmhelsen, dempe betennelse og slå av fettgenene dine. Hvis du spør meg, er dette dette den ideelle planen for folk som vil vite hvordan de mister magefett på 2 uker.

Før du blar rett til tipsene mine om hvordan du kan miste magefett på 2 uker, en rask påminnelse: Det er ganske vanskelig å få øye på å redusere - noen vil kanskje si umulig - så ingen mat eller mage-trening vil hjelpe deg på magisk vis å "smelte bort" magefett og bare magefett. Det du derimot kan gjøre er å miste magefett samtidig som du reduserer fett i andre deler av kroppen din. Hvordan? Nedenfor er noen av mine tips for hvordan du kan miste mage (og annet) fett.

Ta en rask spasertur før frokost

Før jeg delte Zero Belly Diet med verden, brukte jeg et 500-personers testpanel for å teste planen min. Paneldeltaker Martha Chesler inkorporerte morgenturer som en del av hennes Zero Belly-program og så resultater med en gang. "Jeg så endringer umiddelbart," rapporterer hun. På mindre enn seks uker på programmet nådde Martha vekttapsmålene sine (og litt til) ved å kombinere Zero Belly Foods med en tur før frokosten.

Denne morgenen fungerer ritualet på to nivåer. For det første fant en studie en sammenheng mellom tidlig sollys om morgenen og lavere BMI. Forskere spekulerer i at morgenlyset hjelper til med å regulere kroppens døgnklokke. Å kaste av den indre klokken kan endre hvordan kroppen din behandler mat og føre til vektøkning. Men det som virkelig forbløffet Chesler var forbedringen i hennes kardiovaskulære evner. Før du starter Zero Belly Diet, vil Cheslers hjertefrekvens vanligvis stige til 112 slag per minutt (bpm) i løpet av øyeblikk etter at du startet treningssykkeltreningen. "Etter den første og en halv uken kunne jeg ikke heve pulsen over 96 bpm med den samme treningen," sier hun. "Det var flott å se en forandring i speilet, og enda bedre å vite at det skjedde gode ting som jeg ikke engang kunne se." (I tillegg til spaserturer om morgenen, prøv disse øvelsene som kan hjelpe å brenne magefett om 2 uker.)

Start med litt fiberholdig havregryn

Naturlig søte havregrynoppskrifter i Zero Belly Diet var nøkkelen til paneldeltakeren Isabel Fioleks dramatiske vekttap på 13 kilo. "Jeg har tilfeldigvis en stor sukkeravhengighet," sier Fiolek. "Men oppskriftene har vært overraskende tilfredsstillende for søtsuget min." Fiolek gjorde også dramatiske helsefremskritt: En sjekk etter seks uker på Zero Belly Diet viste at hun hadde redusert det totale kolesterolet med 25 prosent og blodsukkernivået med 10 prosent.

Så kok opp havregryn og topp den med litt frukt. Hva er så spesielt med denne kombinasjonen? Hver gir oppløselig fiber som bidrar til å redusere kolesterol i blodet og mater de sunne bakteriene i tarmen. Ved å gjøre det får du tarmen din til å produsere butyrat, en fettsyre som reduserer fettfremkallende betennelse i hele kroppen. (Prøv disse to-minutters havregrynoppskriftene som vil gjøre deg til en havregrynvifte for alltid.)

Velg rød frukt fremfor grønn

Hvis du vil gjøre en enkel bytte som hjelper deg å miste magefett på 2 uker, kan du begynne å spise rød frukt over greener. Det betyr Pink Lady over Granny Smith -epler, vannmelon over honningdugg, røde druer over grønne. De høyere nivåene av næringsstoffer kalt flavonoider - spesielt antocyaniner, forbindelser som gir røde frukter fargen - beroliger virkningen av fettlagringsgener. Faktisk har rødbuget steinfrukt som plommer fenolforbindelser som har vist seg å modulere uttrykket av fettgener. (Relatert: Hva er disse fytonæringsstoffene alle fortsetter å snakke om?)

Legg på avokado

For testpanelisten June Caron var det å inkludere ferske råvarer som avokado en av de beste måtene å miste magefett på to uker. 55-åringen gikk ned seks kilo den første uken etter å ha fulgt programmet for hvordan man mister magefett på to uker. "Å lære å spise ekte, kjemikaliefri, fersk mat har vært det beste som har hendt meg," sier hun. "Jeg er aldri sulten, og jeg går fortsatt ned i vekt." Glødende hud, sunne negler og bedre søvn var Zero Belly Diet -bonuser, sier Caron.

Avokado er en dobbel whammy for å miste magefett. For det første er de fullpakket med hjertesunt enumettet fett (aka godt fett) som demper sultbryterne; en studie i Ernæringstidsskrift fant at deltakere som spiste en halv fersk avokado til lunsj var 40 prosent mindre sannsynlig å ønske mat i timevis etterpå. For det andre ser det ut til at umettet fett som de som finnes i avokado forhindrer lagring av magefett. (Disse kreative måtene å spise avokado på vil hjelpe deg med å øke inntaket.)

Bland en planteproteinsmoothie

Testpaneldeltaker Bryan Wilson, en 29 år gammel regnskapsfører, gikk ned en imponerende mengde vekt på bare seks uker på programmet, og han tilskriver suksessen sin til Zero Belly Diet-shakeoppskriftene. "Jeg elsker shakes. Jeg la dem til i kostholdet mitt, og nesten umiddelbart mistet jeg magefettet," sier Wilson. "Jeg ønsker søt mat, og shakes var et fantastisk alternativ til boller og boller med iskrem jeg ville ha hatt."

Proteindrikker kan hjelpe deg med å brenne magefett på 2 uker, og de lager en deilig, enkel matbit. Men de fleste kommersielle drinker er fylt med kjemikalier som kan forstyrre tarmhelsen og forårsake betennelse og oppblåsthet. Og de høye dosene av myse som brukes til å øke proteinnivået kan forsterke den mageoppblåste effekten. Zero Belly Diet-løsningen: Prøv vegansk protein, som vil gi deg de samme fettforbrenning, muskelbyggende fordelene, uten oppblåsthet. (Her er en komplett guide til lett fordøyelige planteproteiner.)

Slå på med egg

Du finner magert, mettende protein i hver eneste bit du tar på Zero Belly Diet. Det muskelbyggende makronæringsstoffet er grunnleggende for planen for hvordan du kan miste magefett på 2 uker. I tillegg er egg tilfeldigvis et av de enkleste og mest allsidige leveringssystemene i universet. De er også den beste diettkilden til et næringsstoff som kalles kolin. Kolin, som også finnes i magert kjøtt, sjømat og collard greener, angriper genmekanismen som får kroppen din til å lagre fett rundt leveren. (Derfor er egg en av de beste matvarene for vekttap.) One Zero Belly Diet-oppskrift, en frokosthash med søtpoteter og ferske gårdsegg, ble testpanelmedlem Morgan Minors go-to-frokost, og etter bare tre uker på programmet , den kvinnelige brannmannen var et bevis på at planen er full av beste måter å miste magefett på to uker.

Drikk sitrusfylt spa-vann

Et av planens beste tips for hvordan du kan miste magefett på 2 uker? Start hver dag med å lage en stor mugge med "spa-vann" – det er H20 fylt med skiver hele sitroner, appelsiner eller grapefrukt – og gjør et poeng av å nippe deg gjennom minst åtte glass før sengetid. Sitrusfrukter er rike på antioksidanten D-limonene, en kraftig forbindelse som finnes i skallet som stimulerer leverenzymer for å hjelpe til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen og gir trege tarmer et kick. (Se også: Sitrus kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett under treningsøktene)

Anmeldelse for