Slik unngår du å bli skadet i gruppetreningstimer

Innhold

• 1. Sett realistiske mål
• 2. Fokuser på skjemaet ditt
• 3. Lytt til kroppen din
• Anmeldelse for

Det er to store motivatorer i gruppetreningstimer: en instruktør som presser deg hardere enn du ville gjort hvis du trente alene, og en gruppe likesinnede som motiverer deg enda lenger. Noen ganger knuser du det i gruppetreninger. Men andre ganger (og vi har alle vært der), alt føles vanskelig. Enten det er første gang du prøver en ny klasse, du er trøtt eller sår, eller bare ikke føler det, føles det ikke alltid bra å kjempe for å henge med i en gruppe, og det kan til og med føre til skader. (Er konkurranse legitim treningsmotivasjon?)

Vi snakket med en idrettspsykolog for å finne ut hvorfor vi føler at vi hele tiden må følge med, så tappet vi på instruktører som underviser noen av de mest hardcore treningstimene på Barrys Bootcamp og YG Studios for å finne ut hvordan du kan presse deg selv uten å bryte god form. og risikerer skade.

1. Sett realistiske mål

Hver gang du går inn i treningsstudioet, tar du allerede beslutningen om å forbedre deg selv. Ikke ødelegg innsatsen din ved å ha urealistiske forventninger, som kan inkludere å prøve å holde tritt med naboen. "Ingen trenger å være en helt, spesielt første gangen jeg prøver å trene," sier Kyle Kleiboeker, trener på Barrys Bootcamp.

Du kan ikke forvente å holde tritt med noen som går på en klasse flere ganger i uken, spesielt når du bare prøver det for første gang. Sett i stedet håndterbare-men likevel utfordrende-kort- og langsiktige mål. Det er greit hvis målet ditt på kort sikt er å bare fullføre timen eller å lære noe nytt (spesielt på en av de tøffeste kondisjonskursene i landet). Og det er helt akseptabelt å gi mindre enn instruktøren din ber deg om så lenge du prøver ditt absolutt hardeste og ikke bare er lat.

"Når vi starter med store høye mål og ikke lytter til kroppen vår, risikerer vi skader og utbrenthet," sier den NYC-baserte sportspsykologen Leah Lagos. "Det er her små mål for hver forestilling blir viktige. Du lærer å definere prestasjon ut fra hvordan ytelsen din forbedres over tid og for å unngå å definere ytelse som en sammenligning med andre."

2. Fokuser på skjemaet ditt

Form er så viktig når du trener, men når vi blir slitne, er det det første du må gå. Dette øker sjansen for belastning eller skade, og det er derfor det bare skader deg når du prøver å følge med under en øvelse og mister formen. Å løpe i et lavere tempo eller løfte lettere vekter og føle seg litt beseiret for å holde seg sterk er bedre enn å kjempe gjennom treningen din med forferdelig form, risikere å bli skadet og bli helt satt på sidelinjen. (Faktisk kan kutte deg litt slakk redusere risikoen for skader.)

«Det handler ikke om hvor mye du gjør, men hvor godt du gjør det», sier Nerijus Bagdonas, trener ved YG Studios som underviser i styrketrening. "Det er irrelevant om begrensningen er fysisk eller psykisk. Når noen ikke lenger kan beholde god form, bør de stoppe."

Han anbefaler også å begynne med klasser som fokuserer på bevegelseskvalitet og form før de går til de super utfordrende tingene, som HIIT, bootcamps og Crossfit. Det er ingen skam å begynne i nybegynnerklasser og gå opp til vanskeligere klasser i ditt eget tempo.

3. Lytt til kroppen din

Alle gruppetreningsinstruktører ber deg "lytte til kroppen din", men hva betyr det egentlig? Hvordan vet vi når vi skal fortsette å presse gjennom noe som er ubehagelig versus å stoppe fordi noe gjør vondt? (Prøv dette mentale trikset for å gjøre treningen mer komfortabel.)

Kleiboeker sier: "Å presse deg selv for hardt, etter min mening, er aldri en dårlig ting. Folk undervurderer sine egne talenter og evner."

Ekte. Men på baksiden minner Bagdonas oss om at nøkkelen til å lykkes er å være konsekvent. "Hvis timen får deg til å hoppe over treningsøktene fordi du er for sår eller bare får deg til å frykte eller mislike trening, gjorde det mer skade enn godt," sier han. "Mental seighet er en viktig egenskap, spesielt hvis du er en konkurrerende idrettsutøver, men den blir ikke bygget i en klasse; det er en prosess."

Se til instruktørene dine for endringer hvis du sliter. Gi dem beskjed før timen begynner hvis du har en skade, og be dem snakke deg gjennom bevegelser du slet med under eller etter timen. Og ikke vær flau over å endre! "I gruppetreningstimer kan det være skremmende og lett å bli motløs med så mange forskjellige nivåer av idrettsutøvere i rommet. Jeg forteller folk at de ikke skal være bekymret for hva naboen gjør, men bare fokusere på å være best på egenhånd. ferdighetsnivå. Hvis en instruktør gir deg en variant av et trekk som virker for utfordrende for deg på det tidspunktet, ta det!" sier Kleiboeker. (Er du for konkurransedyktig på treningssenteret?)

Å tilpasse treningen din i en treningsinnstilling for grupper viser at du er fokusert på helsen din og virkelig lytter til kroppen din.

Anmeldelse for