Hvordan trene mindfulness øvelser

Innhold

• 1. Tankefullhet i daglige aktiviteter
• 2. Tankefullhet i bevegelse
• 3. Tankefullhet ’Body Scan "
• 4. Tankefullhet av å puste

Tankefullhetdet er et engelsk begrep som betyr mindfulness eller mindfulness. Generelt sett folk som begynner å trene tankefullhet de pleier å gi seg lett på grunn av mangel på tid til å øve på det. Imidlertid er det også veldig korte øvelser som kan hjelpe personen med å utvikle praksis og nyte fordelene. Se fordelene med tankefullhet.

Hvis denne teknikken praktiseres regelmessig, kan den hjelpe til med å takle angst, sinne og harme og også hjelpe til med behandling av sykdommer som depresjon, angst og tvangslidelse.

1. Tankefullhet i daglige aktiviteter

DE tankefullhet den kan praktiseres i daglige aktiviteter, og består i å ta hensyn til bevegelsene som utføres mens du utfører forskjellige oppgaver, for eksempel matlaging, utfører andre innenlandske aktiviteter, manuelle aktiviteter eller til og med mens du jobber.

I tillegg kan personen også øve på denne oppmerksomheten, holde på gjenstandene og nyte dem som om det var første gang de så på dem, observere hvordan lyset faller på objektet, analysere dets asymmetri, tekstur eller til og med lukt, i stedet for å utføre disse oppgavene på "autopilot".

Denne mindfulness-øvelsen kan praktiseres med enkle oppgaver, som å vaske opp eller klær, ta ut søpla, pusse tennene og ta en dusj, eller til og med utenfor hjemmet i aktiviteter som å kjøre bil, gå nedover gaten eller måten du jobber på.

2. Tankefullhet i bevegelse

Mesteparten av tiden tar folk bare hensyn til bevegelsene de utfører når de er veldig slitne, når de spiller et instrument eller når de danser for eksempel. Å være klar over bevegelsen er imidlertid en øvelse i tankefullhet som kan praktiseres under alle omstendigheter.

Personen kan prøve å gå en tur og være oppmerksom på måten han går på, følelsen av føttene i kontakt med bakken, måten kneet bøyer seg på, hvordan armene beveger seg, og til og med ta hensyn til pusten.

For å utdype teknikken, kan bevegelsene bli bremset over en stund, som en bevisstgjørende øvelse, for å unngå utfelte bevegelser.

3. Tankefullhet ’Body Scan "

Denne teknikken er en god måte å meditere på, hvor forankring av oppmerksomhet gjøres på kroppsdeler, og dermed styrker kropp og emosjonell selvbevissthet. Denne teknikken kan utføres som følger:

1. Personen skal legge seg på et behagelig sted, på ryggen og lukke øynene;
2. Deretter, i noen minutter, bør du være oppmerksom på kroppens pust og følelser, som berøring og trykk som kroppen gir mot madrassen;
3. Deretter bør du fokusere oppmerksomheten og bevisstheten din på magefølelsene dine, kjenne luften bevege seg inn og ut av kroppen din. I noen minutter må personen føle disse følelsene ved hver innånding og utpust, med magen som stiger og faller;
4. Deretter må oppmerksomhetsfokus flyttes til venstre ben, venstre fot og venstre tær, føle dem og ta hensyn til kvaliteten på følelsene du føler;
5. Deretter må personen med innånding føle og forestille seg luften som kommer inn i lungene og passerer gjennom hele kroppen til venstre ben og venstre tær, og deretter forestille seg at luften gjør motsatt vei. Denne pusten må øves i noen minutter;
6. Denne oppmerksomme bevisstheten må få utvide seg til resten av foten, slik som ankelen, toppen av foten, bein og ledd, og deretter må det gjøres en dyp og forsettlig innånding som retter den mot hele venstre fot og når den utløper , fordeles oppmerksomheten i venstre ben, slik som for eksempel leggen, kneet og låret;
7. Personen kan fortsette å ta hensyn til kroppen sin, også på høyre side av kroppen, så vel som den øvre delen, som armer, hender, hode, på samme detaljerte måte som det ble gjort for venstre lem.

Etter å ha fulgt alle disse trinnene, bør du bruke noen minutter på å merke og føle kroppen som helhet, og la luften strømme fritt inn og ut av kroppen.

4. Tankefullhet av å puste

Denne teknikken kan utføres med personen som ligger eller sitter i en komfortabel stilling, lukker øynene eller stirrer ufokusert på gulvet eller en vegg for eksempel.

Hensikten med denne metoden er å bringe bevissthet til fysiske opplevelser, for eksempel berøring, for eksempel i 1 eller 2 minutter, og deretter puste, føle det i forskjellige regioner i kroppen som neseborene, bevegelsene det forårsaker i bukhulen. region, unngå å kontrollere pusten, men la kroppen puste alene. Teknikken skal praktiseres i minst 10 minutter.

Under øvelsen av tankefullhet, det er normalt at sinnet vandrer noen ganger, og man må alltid føre oppmerksomheten tilbake til pusten og fortsette der den slapp. Disse gjentatte vandringene i sinnet er en mulighet til å dyrke tålmodighet og aksept av personen selv