Hvordan ~Ikke~ Bli syk under forkjølelses- og influensasesongen

Innhold

• Hvordan unngå å bli syk
• Begynn med et sterkt lovbrudd
• Drikk opp
• Vask, tørk, gjenta
• Bryt ut luftfukteren
• Utpeke håndklær
• Spis mat som bekjemper forkjølelse
• Ta deg tid til en Massage
• Utøv god munnhygiene
• Planlegg flere svetteøkter
• Ta motforanstaltninger
• Komprimere
• Kimbekjempende atferd som faktisk fungerer (og de som ikke gjør det)
• Øvelse: Bruk en kirurgisk maske
• Øv: "albue støt" i stedet for å håndhilse
• Bruk et papirhåndkle for å åpne toalettdøren
• Hopp over: Hold pusten når noen hoster eller nyser
• Øv: Plasser hånddesinfeksjon strategisk rundt hjemmet/kontoret slik at andre bruker det
• Øvelse: Iført en Scough
• Hopp over: Guzzling C -vitamindrinker
• Øv: Sett et anlegg på skrivebordet ditt
• Øv: Bruk håndsprit eller vaske hendene ofte
• Anmeldelse for

Når temperaturen synker lavere, ser det ut til at antallet medarbeidere med snusene går høyere. Kanskje du har akseptert skjebnen din som et fremtidig dødsfall for influensa, men hvis du er fast bestemt på å holde deg hoste- og kaldfri denne sesongen, er det på tide å bygge opp ditt forsvar. Forkjølelses- og influensasesongen topper seg gjennom februar, noe som betyr at du ønsker å komme i gang ASAP.

For å hjelpe deg med å øke sjansen for å slå ut bakteriene og lære å bli syk, stjal disse tipsene mot forkjølelse og influensa fra proffene selv.

Hvordan unngå å bli syk

Begynn med et sterkt lovbrudd

"Influensaviruset kan overføres bare ved å puste luften til en som er syk, opptil seks fot unna," sier Sandra Fryhofer, M.D., et styremedlem i American Medical Association og dets forbindelse til CDCs rådgivende komité for immuniseringspraksis. Bunnlinjen: Få influensasprøyten din for å starte strategien for forkjølelse og influensaforebygging på en sterk måte. "Det er aldri for sent," sier hun. (Relatert: Hvor effektiv er influensa skutt i år?)

Drikk opp

"Hvis du blir dehydrert, faller blodtrykket, noe som betyr at hjertet ditt ikke er i stand til å sende så mye næring til organene dine," sier Dr. Fryhofter. H2O hjelper også huden din til å holde seg friskere: "Det er vår barriere nummer én for å holde bakterier ute," sier Dawn Jackson Blatner, R.D., enFORMBrain Trust-medlem og forfatter avSupermatbyttet.De siste rapportene sier at kvinner bør sikte på 72 gram vann daglig.

Vask, tørk, gjenta

"Våre studier viser at bruk av hånddesinfeksjon minst én gang om dagen og desinfiserende servietter fungerer godt for å redusere spredningen av virus på overflater i hjemmet," sier mikrobiolog Charles Gerba, Ph.D., professor i miljøvitenskap ved universitetet av Arizona. "Jeg anbefaler at du vasker hendene eller bruker en hånddesinfeksjon hver gang du og barna kommer tilbake fra skolen eller lekeplassen." Når det gjelder hva du skal tørke, viser Gerba delte datamaskiner, telefoner, nettbrett og stasjonære datamaskiner som områdene der forskere finner flest kalde virus. (BTW, du vil vaske disse elementene på reg.)

Bryt ut luftfukteren

Slimhinnene i nesen din er en del av din første forsvarslinje mot inntrengere, men oppvarmede rom kan tørke dem ut. "Hvis nesen din er tørr, prøv å ikke berøre slimhinnene - noe som er vanskelig å gjøre," sier Dr. Fryhofer. "Å ha en saltvann nasal gel på hånden kan hjelpe." Vev også. (Prøv dette enkle luftfukter-trikset hvis du allerede har tett nese.)

Utpeke håndklær

"Å ha separate håndklær for hvert barn er en god idé å redusere bakteriedeling," sier Gerba. Det samme gjelder for voksne.

Spis mat som bekjemper forkjølelse

Når nesen din er tett, og du ikke kan slutte å hoste, kan den beste Rx være ... på kjøkkenet ditt. "Enkelte matvarer inneholder mye næringsstoffer som øker helsen din," forklarer Kathy McManus, R.D., direktør for ernæringsavdelingen ved Brigham og Women's Hospital i Boston.

"Du bør spise et sunt kosthold for å bygge immunitet fremfor å supplere med vitamin C og lignende," sier Dr. Fryhofer. Få rikelig med antioksidanter ved å ha frukt og grønt. (Lagre C for de første tegnene på forkjølelse for å kanskje kutte syketid.)

Her, fem vitenskapelig bevist matvarer som bekjemper forkjølelse og influensa.

1. Fullkorn: De er lastet med sink, som er avgjørende for å opprettholde et sunt immunsystem. Prøv fullkornsspaghetti med tomatsaus eller brun ris med grønnsaker.
2. Bananer: De inneholder vitamin B6, som hjelper kroppen din med å bekjempe infeksjoner. Spis bananene dine skiver over fullkornsblandinger og doble din bakteriebrytende kraft.
3. Cayenne Pepper: Den aktive ingrediensen i krydderet, capsaicin, slår overbelastning ved å tynne slim i nesegangene, slik at du kan puste fritt igjen. Dryss litt i suppe eller på en bønneburrito.
4. Søte poteter: De er en av de beste kildene til betakaroten (en form for vitamin A), som kroppen din trenger for å lage nok hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjon. Spis dem moset, bakt eller i en av disse deilige oppskriftene på søte potetbrød.
5. Hvitløk: Allicin, en av de aktive komponentene i ferskpresset hvitløk, kan zappe virus ved å blokkere enzymer som fører til infeksjon. Bruk denne maten som bekjemper forkjølelse og influensa i en Cæsarsalat, pestosaus eller guacamole.

Ta deg tid til en Massage

I tillegg til å øke produksjonen av celler som øker immuniteten, presser knekkene blod og væske rundt cellene dine gjennom lymfeknuter. "Dette hjelper til med å filtrere ut virus og bakterier," sier Houman Danesh, MD, direktør for integrativ helsetjeneste ved Mount Sinai Medical Center i NYC. Etterpå må du drikke mye vann for å skylle ut giftstoffer. (Dette er en av de mange fordelene du får med massasje.)

Utøv god munnhygiene

Omsorg for dine perlehvite kan hindre bakterier i å trenge seg inn i lungene dine, der de kan forårsake respiratorisk lidelse. For eksempel reduserte sykehuspasienter som pusset tre ganger om dagen risikoen for lungebetennelse med opptil 50 prosent i en israelsk studie. Børsting og bruk av tanntråd forhindrer også immunforsvaret ditt i å avlede forkjølelses- og influensabekjempende ressurser for å bekjempe betennelse i munnen din, sier Joseph Banker, D.M.D., en tannlege i Westfield, NJ. (Visste du at det er til og med pre- og probiotisk tannkrem nå?)

Planlegg flere svetteøkter

Selv om det å gå til et treningsstudio høres motintuitivt ut, er trening en strategi du må ha i forkjølelses- og influensaforebyggingsplanen din. Trening i minst 20 minutter fem eller flere dager i uken kan redusere sjansen for å bli forkjølet med nesten 50 prosent, ifølge en studie fra Appalachian State University.

Ta motforanstaltninger

Har et barn syk med influensa? "Hvis du bryr deg om dem, kan du vurdere et profylaktisk antiviralt middel som Tamiflu," sier Dr. Fryhofer fra reseptbelagte influensakjemper. "Og hvis du har influensa selv, vil et antiviralt middel startet innen 48 timer hjelpe."

Komprimere

"Stresshormoner og proteiner begynner å slites på kroppen," sier psykolog Vaile Wright, Ph.D., fra American Psychological Association. På toppen av det rapporterer mødre vanligvis høyere stressnivåer enn fedre. Hva skal man gjøre for å avverge det? "Det handler egentlig om å få nok søvn, spise sunt, trene og viktigst av alt å ha sosiale aktiviteter," sier Wright. "Studier viser at sosial støtte er en enorm buffer for stress."

Kimbekjempende atferd som faktisk fungerer (og de som ikke gjør det)

Øvelse: Bruk en kirurgisk maske

Dom: Fungerer noen ganger

Når du ser noen iført en kirurgisk maske på flyplassen eller på T -banen, kan du ikke la være å tenke, Han er virkelig seriøs med å holde seg frisk i vinter. Tross alt, hvem ville være villig til å se ut som en nøtt for så som så forkjølelse og influensabeskyttelse? Det viser seg at de kan beskytte mot 80 prosent av luftbårne bakterier når de bæres riktig, forskning fra International Journal of Infectious Diseases viser.Men mindre enn halvparten av personene i studien brukte dem riktig. Generiske er ofte for løse, noe som beseirer formålet. I tillegg er ikke alle smittsomme bakterier luftbårne, og masker vil gjøre lite mot de du plukker opp gjennom kontakt.

Øv: "albue støt" i stedet for å håndhilse

Bedømmelse: Fungerer ganske bra

Du overfører langt færre bakterier når du slår knyttnever enn når du håndhilser eller high five, ifølge en studie i American Journal of Infection Control. Albue støt er sannsynligvis enda tryggere - hvis du kan håndtere det rare utseendet folk gir deg når du tilbyr albuen din i hilsen. (PS Hva skjer i hjernen din når du er syk med forkjølelse eller influensa.)

Bruk et papirhåndkle for å åpne toalettdøren

Bedømmelse: Virker knapt

Jo, tonnevis av mennesker gjør det. Men for de som ikke slenger opp baderomsdøren med et papirhåndkle over håndtaket, ser du litt paranoid ut. Så er det verdt det? Eh. Ifølge Chuck Gerba, Ph.D., en professor i miljømikrobiologi ved University of Arizona, er dørhåndtakene på badet faktisk noen av de reneste overflatene på badet. Og hva du gjør med papirhåndkleet etterpå er viktig - hvis du vatter det opp eller legger det i lommen, kan det hende du plukker opp bakteriene som er på det senere.

Hopp over: Hold pusten når noen hoster eller nyser

Dom: Fungerer ikke

Å holde pusten når personen ved siden av deg nyser er ikke veldig merkbar, men det kan heve noen øyenbryn hvis du begynner å bli lilla i personalmøtet. Dessverre, når du reagerer på lyden av hoste eller nys, kan det være for sent å beskytte deg selv. Forskere fra MIT fant at dråper fra hoste og nyser kan reise opptil 200 ganger lenger enn man tidligere har trodd - og alt skjer på en brøkdel av et sekund. (BTW, du er allerede dekket av bakterier.)

Øv: Plasser hånddesinfeksjon strategisk rundt hjemmet/kontoret slik at andre bruker det

Bedømmelse: Fungerer ganske bra

Når rør med hånddesinfeksjonsmiddel vises mer fremtredende i hjemmet ditt enn familiebildene dine, kan du få et par blikk. Men å gjøre gelene mer praktiske og merkbare kan også bety at folk bruker dem mer når de kommer inn i rommet ditt, noe som kan redusere antall fremmede bakterier du blir utsatt for. Vinne. (Her er nøyaktig hvordan du blir kvitt alle bakteriene.)

Øvelse: Iført en Scough

Dom: Fungerer

Tenk på dette som ansiktsmasken redux. The Scough (Kjøp den, $ 49, amazon.com), som ser ut som et vanlig skjerf eller bandana, vil bare trekke side-øyne hvis du fortsetter å bruke den innendørs. Og det kan være lurt. Den fungerer som en oppskrudd kirurgisk maske, takket være det aktive karbon- og sølv-nanopartikkelfilteret som luker ut og dreper smittsomme mikrober.

Hopp over: Guzzling C -vitamindrinker

Dom: Fungerer ikke

I dagens verden av grønne juicer vil ingen blunke med et øye når de ser deg drikke et glass knall oransje, vitamin C-anriket vann. Men kanadiske forskere fant nylig at mange av disse produktene inneholder mye mindre vitamin C enn de hevder og mye mer sukker. Det er et problem siden det er bevis på at for mye sukker kan undertrykke immunsystemet ditt. Dessuten, mens vitamin C ser ut til å redusere hyppigheten av forkjølelse hos maratonløpere og andre superaktive mennesker, er juryen fortsatt klar over om de er like fordelaktige for vanlige Joes.

Øv: Sett et anlegg på skrivebordet ditt

Dom: Virker

Ser søt ut, reduserer stress, og en studie fra 2002 viste at arbeidere på kontorer med planter inne tok færre sykedager enn de uten. Tenk på å velge en fredslilje, som filtrerer de fleste skadelige VOC fra luften, ifølge den berømte NASA Clean Air Study.

Øv: Bruk håndsprit eller vaske hendene ofte

Bedømmelse: Fungerer utmerket

Fortsett med det. Folk vil bare tro at noe er i orden hvis du vasker til en besettelse, og selv CDC er enig i at det er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din.

• Av Mirel Ketchiff
• Av Mary Anderson

Anmeldelse for