Emma Stone avslørte sine strategier for å håndtere angst

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du har slitt med angst under koronaviruspandemien (COVID-19), er du ikke alene. Emma Stone, som har vært ærlig om sin livslange kamp med angst, delte nylig hvordan hun holder sin mentale helse i sjakk - pandemi eller ingen pandemi.

ICYDK, Stone har tidligere vært åpen om å være en "veldig, veldig, veldig engstelig" person tidligere. "Jeg hadde mange panikkanfall," sa hun til Stephen Colbert The Late Show tilbake i 2017. "Jeg hadde stor nytte av terapi. Jeg begynte som 7 [år gammel]."

Mens Stone fortalte Colbert at angst "alltid" vil være en del av livet hennes, virker det som hun har utviklet sunne, effektive strategier for å håndtere sin mentale helse gjennom årene. I en ny video for Child Mind Institutes #WeThriveInside-kampanje – som tar sikte på å støtte barn og unge voksne når de håndterer angst under COVID-19-krisen – snakket Stone (som også fungerer som styremedlem for instituttet) om hvordan hun tar ta vare på seg selv mentalt, spesielt under karantene under koronaviruspandemien. (Disse kjendisene har også vært vokale om psykiske helseproblemer.)

Stones første gå-til-strategi for angst: lesing. I videoen #WeThriveInside sa skuespilleren at hun brukte tiden hjemme til å oppdage nye forfattere og delte med seg at det har vært "veldig moro å bli introdusert for en ny verden som [hun] ikke visste om før."

Fordelene med å lese for din psykiske helse er ingen spøk. Enhver bokorm vil fortelle deg at lesing kan være super avslappende, men en anmeldelse fra 2015 av hundrevis av studier som undersøker sammenhengen mellom lesing og mental helse, utført av den britiske veldedighetsorganisasjonen Reading Agency, bekreftet det sterke forholdet mellom lesing for nytelse og forbedret mentalt velvære (inkludert reduserte symptomer på depresjon, samt økt empati og forbedrede forhold til andre).

Stone delte også at meditasjon hjelper angsten hennes. Hun sa at det å bare sitte i 10 eller 20 minutter om dagen og gjenta et mantra fungerer for henne, selv om hun også la merke til at du kan telle pusten din hvis det er mer i veien. (Mantraer brukes ofte i transcendental meditasjon.)

Meditasjon (av noe slag) kan være svært kraftig i kampen mot angst, ettersom øvelsen kan påvirke aktiviteten i deler av hjernen som er ansvarlig for tenkning og følelser, og mer spesifikt, bekymringsfullt. "Gjennom meditasjon trener vi sinnet til å bli i det nåværende øyeblikket, til å legge merke til en engstelig tanke når den dukker opp, se den og la den gå," har Megan Jones Bell, Psy.D., vitenskapssjef for Headspace, tidligere forklart til Shape. "Det som endres her fra den typiske reaksjonen på angst er at vi ikke holder på disse tankene eller reagerer på dem. Vi går tilbake fra disse engstelige tankene og ser det større bildet. Dette kan hjelpe oss til å føle oss mer rolige, klare og klare. grunnfestet." (Relatert: 10 Mantras Mindfulness -eksperter lever etter)

En annen av Stones gå-til-strategier for angst: danse rundt hele huset hennes, "sprenge musikk, og bare få [stresset] ut," sa hun i videoen. "Enhver øvelse i det hele tatt ser ut til å hjelpe meg, men dans er min favoritt," forklarte hun.

Du vet allerede at trening er en pålitelig måte å hjelpe deg med å håndtere mental helse. Men spesielt dans kan øke mental helse på sine egne unike måter, takket være synkronisering av musikk og bevegelse. Denne kombinasjonen av musikk og bevegelse – enten det er oppnådd med en formell foxtrot eller ved å sette på favorittlåtene dine fra Britney Spears og hoppe rundt i huset som Stone – kan lyse opp hjernens belønningssentre, bidra til å redusere stress og holde hjernen skarp samtidig som den øker nivåer av det følelsesmessige hormonet serotonin, ifølge forskning samlet av Mahoney Neuroscience Institute ved Harvard. (Relatert: Denne treningsinstruktøren leder "sosialt fjernt dansende" på gaten hver dag)

Til slutt delte Stone at hun ofte takler angst ved å gjøre det hun kaller en «hjernedump».

"Jeg skriver ned alt jeg er bekymret for - jeg skriver og skriver og skriver," forklarte hun. "Jeg tenker ikke på det, jeg leser det ikke tilbake, og jeg gjør dette vanligvis før sengetid, slik at [disse bekymringene eller angstene] ikke forstyrrer søvnen min. Jeg synes det er veldig nyttig for meg å bare få det alt på papiret."

Mange mentale helseeksperter er store tilhengere av Stones strategi for bekymringsjournalføring for angst. Men det gjør det ikke ha å være en del av din rutine for sengetid som Stone. Du kan skrive ned bekymringene dine når de tynger tankene dine. "Jeg anbefaler vanligvis at folk bruker en journal omtrent tre timer før sengetid," sa Michael J. Breus, Ph.D., en klinisk psykolog som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser, tidligere Form. "Hvis de skriver journal rett før lysene slukkes, ber jeg dem lage en takknemlighetsliste, som er mer positiv." (Her er noen takknemlighetstidsskrifter som hjelper deg å sette pris på de små tingene.)

Anmeldelse for