Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg for arbeidet i helgen?

Innhold

• Spørsmål: Hver søndag begynner jeg å få denne økende følelsen av frykt og angst for å gå tilbake til jobb neste dag. Hva kan jeg gjøre for å slappe av og nyte resten av helgen?

Det er normalt å føle seg litt skuffet når helgen slutter, men arbeidsangst kan ødelegge for velvære.

Illustrasjon av Ruth Basagoitia

Spørsmål: Hver søndag begynner jeg å få denne økende følelsen av frykt og angst for å gå tilbake til jobb neste dag. Hva kan jeg gjøre for å slappe av og nyte resten av helgen?

Noen ganger har de fleste av oss et dårlig tilfelle av "Sunday Blues" - {textend} den følelsen av frykt som dukker opp lørdag kveld eller søndag morgen.

Selv om det er helt normalt å føle seg litt skuffet når helgen slutter, kan arbeidsrelatert angst ødelegge trivselen din. Dette er grunnen til at det er nyttig å undersøke om stress kan være synderen bak bekymringsbunten din.

Er det for eksempel et spesielt aspekt av jobben du ikke liker? Eller kanskje du er bekymret for et kommende møte med sjefen din, eller har du problemer med å se øye til øye med en kollega?

Uansett hva det er, kan lære å holde seg i det nåværende øyeblikket bidra til å holde angsten i sjakk.

En måte å gjøre dette på er å lære seg livsferdighetene til mindfulness meditasjon. Mindfulness betyr ganske enkelt "å opprettholde en øyeblikkelig bevissthet om våre tanker, følelser og kroppslige opplevelser," og mange forskere har funnet ut at å ta dype, meditative magesekk kan holde oss jordet, noe som hjelper til med å forhindre ting som bekymring og angst fra å sabotere dagen vår.

For å starte en mindfulness-praksis, bør du vurdere å laste ned en meditasjonsapp, for eksempel Calm, eller se en kort, guidet meditasjonsvideo på YouTube. Prøv deretter å sette av 5 til 10 minutter hver dag for en liten oppmerksomhetsøvelse.

Vær oppmerksom på hva som helst tanker, følelser og opplevelser som oppstår under øvelsen, og kom deretter tilbake til pusten din, og bruk den som en indikasjon for å forankre deg i øyeblikket.

I tillegg til oppmerksomhet, kan sinnsøvelser også være angst-busters. Hvis du for eksempel er bekymret for jobb, kan du spørre deg selv: "Hvordan vil det å bekymre meg for fremtiden hjelpe meg for øyeblikket?" eller "Hvilke bevis har jeg for at bekymringen min er et faktum?"

For å få et bredere perspektiv, prøv å gå tilbake ved å spørre: "Hvor mye kommer bekymringen min til å gjøre om 1 måned fra nå?"

Juli Fraga bor i San Francisco med ektemannen, datteren og to katter. Hennes forfatterskap har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og lytte til live musikk. Du kan finne henne på Twitter.