Hvordan være lykkelig: Topp 7 hemmeligheter for mennesker som er

Innhold

• Anmeldelse for

Dele

Når som helst på året søker omtrent halvparten av oss etter hvordan vi kan bli lykkeligere, ifølge MaryAnn Troiani, klinisk psykolog og forfatter av SpontanOptimisme: Påviste strategier for helse,Velstand og lykke. Og det tallet er høyere i november og desember. "Stress og angst overvelder oss i ferien," sier Troiani. "Selv folk som generelt er fornøyd, kan bli blå." En av hovedårsakene: Bildene knyttet til sesongen skinner lys over det som kan mangle i ditt eget liv. "Når folk blir bombardert med reklame, gratulasjonskort og filmer som viser perfekte familier og vennskap, kan de begynne å stille spørsmål ved kvaliteten på sine egne forhold," sier Adam K.Anderson, Ph.D., en førsteamanuensis i psykologi ved University of Toronto. "Dette kan få dem til å føle seg ensomme og mindre oppfylt." Prøv disse enkle trinnene for å være lykkelig-i dag og hele året.

Hvordan være lykkelig Trinn 1: Se det store bildet

"Å bli mer åndelig handler om å slippe kontrollen, være villig til å gå med strømmen og sette pris på de overraskende tingene som kommer når du gjør det," sier Robert J. Wicks, forfatteren av Bounce: Living theMotstandsdyktig liv. "Du må endre tankesett og huske at det er andre krefter som virker." Men å innse at du ikke alltid er i førersetet betyr ikke nødvendigvis at du må tro på Gud; det betyr bare at du ikke bør dvele ved det som irriterer deg når din perfekte plan ikke fungerer. "Når noe går galt, ta et skritt tilbake, gå med på å la det som skjer skje, og prøv å finne noe positivt om hendelsesendringen; det vil hjelpe deg med å slappe av og holde alt i perspektiv," sier Wicks. Noe annet å huske på: Du kontrollerer kanskje ikke hva som skjer, men du bestemmer hvordan du reagerer og hva slags person du er. Denne oppfatningen hjelper deg med å unngå tankene "hvorfor meg" og "livet er ikke rettferdig" som kan bringe deg ned.

MER: Hvordan være glad på den verste dagen din

Dele

Hvordan bli lykkelig Trinn 2: Lag et fredelig ritual

I den mest solgte erindringen Spis, be, kjærlighet, Elizabeth Gilbert helbredet fra en skadelig skilsmisse ved å tilbringe en måned meditering på en indisk ashram. Det er åpenbart ikke realistisk for de fleste av oss, men vi kan alle bruke fred utenfor internett, TV, smarttelefoner og Twitter (finn lykke uten å forlate hjemmet-Prøv din egen Eat, Pray, Love)! Og det er bevis for at en liten pause er nok. Alt du trenger å gjøre er å ta noen minutter hver dag for å fokusere på pusten din. "Vær oppmerksom på lyden den gir når du puster inn, følelsen av den når den kommer inn i lungene, måten kroppen din mister spenning når du puster ut, sier Anderson. "Det er greit hvis du kjeder deg litt først. Godta den tanken og la den gå." Dette bidrar til å utvikle mindfulness, eller å være i øyeblikket. "Å dyrke denne kvaliteten lar deg bli mer fleksibel når du håndterer tøffe situasjoner, å være åpen for en opplevelse uten å merke den som god eller dårlig," sier Anderson. Og fordelene stopper ikke der. En studie i Psykologisk vitenskap viste at de som mediterte regelmessig i tre måneder, hadde lengre oppmerksomhetsspenn og utførte bedre på detaljorienterte oppgaver, mens forskere fra Stanford fant ut at denne daglige øvelsen hjelper deg med å håndtere angst.

BONUS: Fordelene med yoga var det ingen som fortalte deg om

Hvordan bli lykkelig Trinn 3: Gi deg selv en melodi

Det er en grunn til at musikk er en fremtredende del av nesten alle religioner i verden. "Det uttrykker tro, følelser og holdninger som ord ikke kan formidle," sier Donald Hodges, Ph.D., professor i musikk ved University of North Carolina, Greensboro. En del av grunnen til at det forårsaker et rush er at fysiologiske sanger utløser frigjøring av endorfiner, de velværehormonene som gir oss en naturlig høy. En annen komponent er følelsesmessig: "Å høre visse spor minner oss om tidligere hendelser og gleden vi følte da,’ sier Hodges. Studier fra Wake Forest University og Seattle University fant at det å lytte til musikk gjør alt fra å senke angst og blodtrykk til å hjelpe deg med å håndtere smerter. Bare bruk den på den riktige måten: Hodges bemerker at mange studier har funnet ut at når musikk alltid er i bakgrunnen, kan det miste noe av sin styrke til å snakke følelsesmessig til deg. Så prøv å gjøre det til fokuspunktet. I stedet for å slå på TV-en når du kommer hjem, slapp av til en av favoritt-CD-ene dine.

SPILLELISTER: De beste låtene for hver treningsøkt

Dele

Hvordan bli lykkelig Trinn 4: Øk ansiktstiden med venner

Du sendte en sms til søsteren din, G-chattet med en fyr du liker, og sendte statusoppdateringer til dine 300 venner på Facebook, men når var det siste gangen du møtte noen til lunsj? Det er ikke noe galt med sosiale nettverk (faktisk er de en god måte å holde kontakten på), men hvis du føler deg alene, kan løsningen ikke bare finnes online. Å se noen på en skjerm har ikke samme intimitetsnivå som ansikt til ansikt-kontakt, og det kan føre til at du føler deg mer frakoblet enn noen gang. "At ensomhet skal virke på lignende måte som tørst, og motivere deg til å endre oppførselen din på en eller annen måte," sier John Cacioppo, Ph.D., direktør for Center for Cognitive and Social Neuroscience ved University of Chicago. "Det er et dypt behov for å ha en følelse av tilhørighet som følger med å ha personlig interaksjon med venner." Ikke la dine virkelige forhold falle ut-lag en date minst en gang i uken.

ARTIKKEL: Er du alene eller ensom?

Hvordan være lykkelig Trinn #5: Gjør godt, føl deg fantastisk

"Når du bruker tid eller energi på noen andre - det være seg å hente lunsj til en oversvømt medarbeider eller måke naboens bil ut av snøen - får den andre en hjelpende hånd og du går derfra med en lettere ånd og en god følelse om deg selv, sier Wicks. Grunnen til det høye: Ved å være medfølende og hjelpe noen, blir du mer bevisst på alt du har og er generelt mer fornøyd med livet ditt. Tilbring en lørdag formiddag på et suppekjøkken eller avlever en actionfigur på en Toys for Tots -kjøretur denne måneden.

SHAPE'S KVINNER SOM FORMER VERDEN: Møt de 8 beste kvinnene som bryr seg

Dele

Hvordan være lykkelig Trinn #6: Omgi deg med naturen

En studie publisert i Journal of Environmental Psychology fant ut at å tilbringe så lite som 20 minutter i naturlige omgivelser får deg til å føle deg avslappet, vital og energisk. Selv om studien ikke tok for seg Hvorfor naturen revitaliserer, Richard Louv, forfatteren av SisteBarn i skogen og en kommende bok om den gjenopprettende kraften i den naturlige verden, har en teori: "Spiritualitet begynner med en følelse av undring-noe som mer sannsynlig vil oppstå når du er utenfor enn mens du er på datamaskinen." For å si det på en annen måte: Når du får øye på et rådyr eller du hører en hakkespett hakke, fyller det deg med forundring. Så koble fra og dra ut på en tur med familien eller en 30-minutters løpetur.

HVOR DU BLIR GLAD: Sjekk ut de 10 beste byene

Hvordan være lykkelig Trinn #7: Tilgi og glem

Her er det enkleste trikset i verden for å håndtere situasjoner der noen gjør deg sint: Prøv å forestille deg hva som motiverer dem. Fyren som avbrøt deg i trafikken kan kjøre sin gravide kone til sykehuset, eller sjefen din kan ha snappet deg fordi hun har å gjøre med budsjettproblemer. Hvem vet? Det handler ikke alltid om deg. "Å innse at du ikke er i sentrum av alt burde være en lettelse," sier Anderson. "Det frigjør deg til å være tilgivende og forståelse." På samme måte som du streber etter å bli et bedre menneske, antar du at andre også er det. Å prøve å akseptere deres ufullkommenheter-så vel som din egen-er det åndelighet handler om.

TIPS: Hva hver kvinne trenger å vite om selvfølelse

Mer om Hvordan være lykkelig:

Finne min lykkelige vekt

Mariska Hargitays 6 tips for en sunn og lykkelig livsstil

Hvordan leve lykkelig noensinne

Anmeldelse for