Kegel øvelser - egenomsorg

Kegel-øvelser kan bidra til å styrke musklene under livmoren, blæren og tarmen (tyktarmen). De kan hjelpe både menn og kvinner som har problemer med urinlekkasje eller tarmkontroll. Du kan ha disse problemene:

• Når du blir eldre
• Hvis du går opp i vekt
• Etter graviditet og fødsel
• Etter gynekologisk kirurgi (kvinner)
• Etter prostatakirurgi (menn)

Personer som har hjerne- og nervesykdommer kan også ha problemer med urinlekkasje eller tarmkontroll.

Kegel øvelser kan gjøres når som helst du sitter eller ligger. Du kan gjøre dem når du spiser, sitter ved skrivebordet ditt, kjører og når du hviler eller ser på TV.

En Kegel-øvelse er som å late som om du må tisse og så holde den. Du slapper av og strammer musklene som styrer urinstrømmen. Det er viktig å finne de rette musklene for å stramme.

Neste gang du må tisse, begynn å gå og stopp deretter. Kjenn at musklene i skjeden (for kvinner), blære eller anus blir stramme og beveger seg opp. Dette er bekkenbunnsmusklene. Hvis du føler at de strammer, har du gjort øvelsen riktig. Lårene, setemuskulaturen og magen din skal forbli avslappet.

Hvis du fortsatt ikke er sikker på at du strammer til rette muskler:

• Se for deg at du prøver å forhindre deg i å slippe bensin.
• Kvinner: Stikk en finger inn i skjeden. Stram musklene som om du holder i urinen, og slipp den. Du skal føle at musklene strammer seg og beveger seg opp og ned.
• Menn: Sett en finger i endetarmen. Stram musklene som om du holder i urinen, og slipp den. Du skal føle at musklene strammer seg og beveger seg opp og ned.

Når du vet hvordan bevegelsen føles, gjør Kegel øvelser 3 ganger om dagen:

• Forsikre deg om at blæren er tom, så sett deg eller legg deg ned.
• Stram bekkenbunnsmusklene. Hold godt fast og tell 3 til 5 sekunder.
• Slapp av musklene og tell 3 til 5 sekunder.
• Gjenta 10 ganger, 3 ganger om dagen (morgen, ettermiddag og natt).

Pust dypt og slapp av kroppen din når du gjør disse øvelsene. Forsikre deg om at du ikke strammer muskler i mage, lår, rumpe eller bryst.

Etter 4 til 6 uker, bør du føle deg bedre og ha færre symptomer. Fortsett å gjøre øvelsene, men øk ikke hvor mange du gjør. Overdrivelse kan føre til anstrengelse når du urinerer eller beveger tarmene.

Noen forsiktighetsanvisninger:

• Når du har lært hvordan du gjør dem, må du ikke øve på Kegel-øvelser samtidig som du urinerer mer enn to ganger i måneden. Å gjøre øvelsene mens du urinerer kan svekke bekkenbunnsmusklene over tid eller forårsake skade på blære og nyrer.
• Hos kvinner kan det å gjøre Kegel-øvelser feil eller med for mye kraft føre til at vaginale muskler strammes for mye. Dette kan forårsake smerte under samleie.
• Inkontinens vil komme tilbake hvis du slutter å gjøre disse øvelsene. Når du begynner å gjøre dem, kan det hende du må gjøre dem resten av livet.
• Det kan ta flere måneder før inkontinensen din blir mindre når du begynner å gjøre disse øvelsene.

Ring din helsepersonell hvis du ikke er sikker på at du gjør Kegel-øvelser på riktig måte. Din leverandør kan sjekke om du gjør det riktig. Du kan bli henvist til en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunnsøvelser.

Øvelser for å styrke bekkenmuskel; Bekkenbunnøvelser

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Blære dysfunksjon. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Elsevier; 2016: kap 20.

Newman DK, Burgio KL. Konservativ behandling av urininkontinens: atferds- og bekkenbunnsbehandling og urinrør og bekkenutstyr. I: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh urologi. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 80.

Patton S, Bassaly R. Urininkontinens. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’s Current Therapy 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Fremre reparasjon av skjeden
• Kunstig urin lukkemuskel
• Radikal prostatektomi
• Stress urininkontinens
• Transuretral reseksjon av prostata
• Oppfordre inkontinens
• Urininkontinens
• Urininkontinens - injiserbart implantat
• Urininkontinens - retropubisk suspensjon
• Urininkontinens - spenningsfri vaginal tape
• Urininkontinens - urethral slynge prosedyrer

• Multippel sklerose - utflod
• Prostata reseksjon - minimalt invasiv - utflod
• Radikal prostatektomi - utflod
• Selvkateterisering - kvinne
• Selvkateterisering - hann
• Hjerneslag - utslipp
• Transuretral reseksjon av prostata - utslipp
• Urininkontinensprodukter - egenomsorg
• Urininkontinenskirurgi - kvinne - utflod
• Urininkontinens - hva du skal spørre legen din
• Når du har urininkontinens

• Blæresykdommer
• Urininkontinens