Hvor ille er det å bare skumrulle når du er sår?

Innhold

• Anmeldelse for

Skumrulling er som tanntråd: Selv om du vet at du bør gjøre det regelmessig, kan du bare gjøre det faktisk gjør det når du oppdager et problem (i tilfelle trening, det vil være når du er sår). Men før du slår deg selv opp, vet at selv om du kanskje ikke høster alle fordelene av å rulle som du kunne, er det ikke nødvendigvis en dårlig ting å bare reservere det til etter en tøff treningsøkt eller når musklene dine verker, sier Lauren Roxburgh , en trener og strukturell integrativ spesialist.

Det er fordi når du bruker restitusjonsverktøy som foam roller (selv om det bare er nå og da), renser du ut noe av melkesyren som bygges opp i musklene dine under trening. Sammenlign handlingen med å sette luft i dekkene – du lufter muskelen opp så den ikke er så stram og tett, forklarer Roxburgh. Men du ruller også ut bindevev eller fascia. Fascia vikler seg rundt hele kroppen som en våtdrakt, fra toppen av hodet til bunnen av føttene. I sunn form skal den være tøyelig og fleksibel som Saran wrap, forklarer Roxburgh. Men knuter, spenninger og giftstoffer kan sette seg fast i fascien, noe som gjør den hard, tykk og tett, som en ACE-bandasje. Hvis du ble operert, ville en lege merke forskjellen. (Selv Gwynnie er om bord-les mer om The Organ Gwyneth Paltrow ønsker at du skal vite om.)

Regelmessig skumrulling kan forbedre din hamstrings fleksibilitet og balanse, redusere treningstrøtthet og redusere sannsynligheten for å bli sår i utgangspunktet, ifølge forskning.

Så mens du strekker deg etter rullen i det hele tatt er flott, det er bedre å gjøre det til en vane. I hennes kommende bok, Høyere, slankere, yngre, Roxburgh sier at en vanlig rulletrening kan hjelpe deg med å forlenge muskler ved å slå av overarbeidede muskler og hjelpe deg med å stille inn stabiliserende muskler som kjernen din, indre lår, triceps og obliques. Du kan til og med føle deg litt høyere, siden rulling kan dekomprimere ryggraden og andre ledd, og forbedre holdningen din.

Roxburgh anbefaler skumrulling før treningen i fem til ti minutter. Ved å hydrere vevet før du trener, blir det mer smidig, og gir deg større bevegelsesutslag under treningen (les: lengre skritt på løpeturen, dypere pliés i barre-klassen). Selv på hviledager vil skumrulling frigjøre stramme muskler fra å sitte ved et skrivebord hele dagen. Og det beste er at du ikke trenger fancy gjenopprettingsverktøy for å høste fordelene: En enkel skumrulle og en tennisball er Roxburghs verktøy. (Prøv disse 5 hotspots for å rulle ut før hver treningsøkt.)

Anmeldelse for