Hjemmelekser

Innhold

• Anmeldelse for

Hvis du ble bedt om å gi en anmeldelse av din egen kropp, er det stor sjanse for at du begynner å skrelle av alt du ikke liker med den. Dine rystende armer, rullen i livet, og så er det lårene. Ikke engang gå dit, sier Vicki Dellaverson, Ph.D., president for Center for the Study of Women's Psychology og en Los Angeles-basert psykolog, som mener kondisjon er viktig for å bygge selvtillit til kroppen. I stedet for å forholde seg til kroppen din som det ufullkomne bildet i speilet, sier hun, lev i kroppen din og lær å sette pris på den.

Den leksjonen oppnås best gjennom styrketrening, som, forskning viser, bidrar til å forbedre en kvinnes kroppsbilde bedre enn å gå. "Å bygge styrke er styrkende," forklarer Delleverson. "Det hjelper kvinner med å endre måten de ser på kroppen sin." Når en kvinne først kjenner igjen kroppens evner, sier Dellaverson, kan hun se det som en mektig alliert fremfor en fiende. Å nå dette akseptpunktet med kroppen din "sparer mye energi."

Den hjemmebaserte styrketreningsrutinen vi presenterer her er designet av Cheryl Milson, en Los Angeles-basert treningsfysiolog som lærer mange av Dellaversons klienter å inkorporere styrketrening i livet. "Denne rutinen fungerer kjernemuskelgruppene effektivt og effektivt," sier Milson. "Det vil bidra til å forbedre holdning og øke kroppssikkerhet og bevissthet samt bygge styrke og kraft."

Hver øvelse avsluttes med et fokuspunkt. "Ved å konsentrere deg om formen vil du være mer i harmoni med kroppen din," forklarer Milson, og det vil tillate deg å løfte tyngre vekter og få en treningsøkt av høyere kvalitet. For kvinner som tror vekttrening vil få dem til å se ut som Hulk Hogan, sier Milson: "Vi har bare ikke testosteron for det." Tenk på denne fokuserte treningen som en ny måte å trene på og begynnelsen på et nytt forhold til kroppen din: å sette pris på hva den kan gjøre for deg. Å være "i" kroppen din og fokusere på bevegelsen er det første skrittet mot å sette pris på den.

Planen: Denne treningen er effektiv enten du er nybegynner innen styrketrening eller en gammel hånd med manualene. For å få mest mulig ut av dette programmet, bruk 2 sett med varierende vekt, alt fra 5-15 pund. (Så du kan for eksempel ha et sett med 5s og et sett med 10s.) Bruk så tung vekt du kan mens du fortsatt opprettholder god form for å fullføre alle repetisjoner og sett.

Slik bruker du programmet: Gjør alle 8 øvelsene i rekkefølgen oppført 3 ganger i uken på vekslende dager. For å få mest mulig ut av treningen, varier måten du trener på på følgende måte: to dager i uken, gjør 2-3 sett med 8-12 reps for hver øvelse, hvil 1 minutt mellom settene. Prøv å bruke lettere vekter: Gjør 1 sett av alle 8 øvelsene riktig. Sikt på 8-12 reps for hver øvelse og bruk en tyngre vekt. Gjenta deretter kretsen 1 eller 2 ganger til. For å komme videre: (1) Øk mengden vekt du bruker, (2) reduser hviletiden på dager du gjør flere sett eller (3) legg til et tredje sett hvis du bare gjør 2 sett.

Varme opp: Begynn med 5 minutter med lavintensitetsaktivitet. Du kan for eksempel hoppe i tau ved å bruke en boksers shuffle, gå opp og ned trapper, ta en rask spasertur, marsjere rundt i huset eller sette på litt musikk og dans.

Ro deg ned: Avslutt denne treningen med å strekke dere alle de store muskelgruppene. Hold hver strekning i minst 20 sekunder uten å hoppe.

Kondisjonstrening: Ikke glem kardio! Velg en øvelse du elsker, og beveg deg i minst 30 minutter 3-5 dager i uken. For best resultat, varier tiden,

Anmeldelse for