Slik trener du for å holde pusten tryggere

Innhold

• Hva skjer når du holder pusten
• Bivirkninger av å holde pusten
• Kan du dø av å holde pusten?
• Å holde pusten fordeler
• Slik holder du pusten lenger under vann
• Ta bort

De fleste mennesker kan holde pusten et sted mellom 30 sekunder og opptil 2 minutter.

Hvorfor prøve å holde pusten lenger?

Det er ikke nødvendigvis en umiddelbar hverdagsfordel (annet enn en samtale isbryter). Men å holde pusten kan redde livet ditt i visse situasjoner, som om du faller av en båt.

Rekorden for å holde pusten kan være vanskelig å toppe. I følge Guinness World Records satte Aleix Segura Vendrell fra Barcelona, ​​Spania baren høyt til 24 minutter og 3 sekunder i februar 2016.

La oss komme inn på hva som skjer i kroppen din når du holder pusten, hvilke mulige bivirkninger som kan skje hvis du ikke gjør det riktig, og hvilke fordeler du kan få ut av å holde pusten lenger.

Hva skjer når du holder pusten

Dette er hva som skjer med kroppen din når du holder pusten. Tidene er omtrentlige:

1. 0:00 til 0:30. Du kan føle deg avslappet når du lukker øynene og stemmer verden rundt deg.
2. 0:30 til 2:00. Du begynner å føle ubehagelige smerter i lungene. Den vanligste misforståelsen med å holde pusten er at du går tom for luft - det er du ikke. Å lære å bremse pusten og øke inntaket ved innånding er en del av dette. Men å holde pusten er vanskelig og farlig fordi karbondioksid (CO₂) bygger seg opp i blodet ditt for ikke å puste ut.
3. 02.00 til 03.00. Magen begynner raskt å krampes og trekkes sammen. Dette er fordi mellomgulvet ditt prøver å tvinge deg til å ta pusten.
4. 3:00 til 5:00. Du begynner å føle deg fyr. Når CO₂ bygger seg til høyere og høyere nivåer, skyver det oksygenet ut av blodomløpet og reduserer mengden oksygenrikt blod som reiser til hjernen din.
5. 05.00 til 06.00. Kroppen din vil begynne å riste når musklene begynner å kontrollere seg ukontrollert. Dette er når du holder pusten, kan bli farlig.
6. 6:00 og lenger. Du blir svart. Hjernen din trenger sårt oksygen, så den banker deg bevisstløs, slik at dine automatiske pustemekanismer vil slå tilbake. Hvis du er under vann, vil du sannsynligvis inhalere vann i lungene, som er livstruende.

Bivirkninger av å holde pusten

Å holde pusten for lenge kan ha noen bivirkninger, inkludert:

• lav puls fra mangel på oksygen
• CO₂-oppbygging i blodomløpet
• nitrogen-narkose, en farlig oppbygging av nitrogengasser i blodet som kan få deg til å føle deg desorientert eller beruset (vanlig blant dyphavsdykkere)
• dekompresjonssykdom, som oppstår når nitrogen i blodet danner bobler i blodomløpet i stedet for å rydde ut av blodet når vanntrykket synker (kalt "bøyene" blant dykkere)
• tap av bevissthet, eller sverting
• lungeødem, når væske bygger seg opp i lungene
• alveolar blødning, eller blødning i lungene
• lungeskade som kan føre til total lungekollaps
• fullstendig tap av blodstrøm til hjertet, noe som kan føre til at hjertet ditt slutter å pumpe (hjertestans)
• oppbygging av farlige reaktive oksygenarter (ROS), som skjer på grunn av lange perioder med lite oksygen og deretter puster oksygen inn igjen i høye nivåer, noe som kan skade DNA
• hjerneskade fra et protein kalt S100B som bryter ut fra blodomløpet inn i hjernen din gjennom blod-hjerne-barrieren når cellene dine er skadet

Kan du dø av å holde pusten?

Ja, men ikke hvis du er over vann.

Når du blir svart, begynner kroppen automatisk å puste igjen. Lungene dine vil gispe etter luft siden du er programmert til å inhalere og puste ut, selv om du er bevisstløs (som når du sover).

Hvis du er under vann, kan det hende at gassen etter luft slipper inn et enormt volum vann.

Innånding av vann er ikke alltid dødelig hvis du blir gjenopplivet av HLR eller får vannet pumpet ut av lungene av nødmeldere.

Men i de fleste tilfeller er det dødelig å sverte under vann fra å holde pusten.

Å holde pusten fordeler

Å holde pusten, samt generelt forbedre pusten og lungefunksjonen, har nyttige, potensielt livreddende fordeler, inkludert:

• øke levetiden ved å bevare stamcellenes helse
• mulig regenerering av nytt vev i hjernen for å bevare hjernens funksjon (dette er imidlertid teoretisk hos mennesker; studier er bare gjort på salamandere)
• økende resistens mot bakterieinfeksjoner
• lære hvordan du kan føle deg avslappet

Slik holder du pusten lenger under vann

Hvis du er interessert i å holde pusten lenger, må du gå sakte. Bruk sunn fornuft: Stopp og pust normalt hvis du føler deg svimmel eller har noen av symptomene på oksygenmangel.

Her er en trinn-for-trinn-guide for å lære deg hvordan du kan holde pusten lenger:

1. Lær hvordan du kan ta et dypt, fullt pust. Dette innebærer at magen din beveger seg opp og ned i stedet for skuldrene og brystet. En full dyp innånding tar vanligvis omtrent 20 sekunder før du puster ut.
2. Gjøre øvelser for å øke lungekapasiteten. Prøv å kaste pusten eller mellomgulvpusten.
3. Lær å holde dypt pust i henhold til CO₂-statiske apné-tabeller. Ofte brukt av frie dykkere, består denne praksisen av å holde pusten i 1 minutt og deretter hvile ved å puste normalt i 90 sekunder, for deretter å gjenta dette holdet i et minutt. Du reduserer deretter dine normale pustehviler gradvis med 15 sekunder hver gang.
4. Lær å lagre oksygen ved å følge oksygenbord. Den består av å holde pusten i 1 minutt, puste normalt i 2 minutter, og deretter øke hvor lenge du holder pusten med 15 sekunder mellom hver hvile, som gjenstår 2 minutter hver gang.
5. Veksle mellom CO₂-statiske apné- og oksygenbordøvelser hver dag. Ta noen timer fri mellom hver øvelse.
6. Øk gradvis tiden du holder pusten i oksygenøvelsen din med trinn på 15 sekunder. Ikke forhast deg med denne delen. Hold pusten til du begynner å føle symptomer, som svimmelhet. Øk tidene dine når du føler deg trygg og komfortabel.
7. Hold deg stille! Bevegelse bruker oksygen i blodet ditt, så å holde deg i ro når du holder pusten, bevarer oksygenet du holder i. Du kan også prøve å senke pulsen ved å bruke vagale manøvrer.

Ta bort

Å holde pusten er ikke bare et triks for bassenget. Det kan redde livet ditt i visse situasjoner og kan ha andre fysiologiske fordeler.

Hvis du vil lære å holde pusten lenger, ikke skynde deg. Det kan være skadelig eller dødelig hvis det ikke gjøres med sikkerhet i tankene. Ta deg god tid, og prøv forskjellige teknikker for å se hva som fungerer for deg.