Hva er årsaken til smerte i hoften min når jeg sitter på huk, og hvordan kan jeg behandle det?

Innhold

• Årsaker til smerter i hoften når du sitter på huk
• impingement
• Hip flexor belastning
• artrose
• Hoftemobilitet
• Hoftebursitt
• osteonekrose
• Ankelmobilitet
• Dårlig holdning eller kjernestabilitet
• Diagnostisering av problemet
• Behandling mot hoftesmerter når du sitter på huk
• Kirurgi
• Strekninger og øvelser
• Hoftefleksjon
• Side liggende benløft
• Hofteforlengelse
• Bro
• Når du skal oppsøke lege
• Ta bort

Har du noen gang sunket ned i en huk, bare for å finne at hoften griper fast av smerter? Enten du sitter på huk i en treningsklasse eller henter en boks fra gulvet, bør du ikke oppleve smerter i hoftene.

Les videre for å lære mer om potensielle årsaker til hoftesmerter mens du sitter på huk og hvordan du kan adressere dem.

Årsaker til smerter i hoften når du sitter på huk

Noe av det viktigste du kan gjøre er å prøve å finne ut hva som forårsaker hoftesmerter. En lege kan be deg beskrive symptomene dine og når de oppstår før du undersøker deg for å se om en av disse tilstandene er årsaken:

impingement

Impingement, eller femoroacetabular impingement (FAI), er en tilstand som oppstår når beinene som danner hofteleddet ikke passer pent sammen. Hvis du har impingement, vil du sannsynligvis oppleve litt smerte og stivhet i lysken, eller muligens en fengende eller klikkende følelse i den indre hoften. Du kan også ha problemer med å sitte i lange perioder.

Hip flexor belastning

Hvis du trekker eller anstrer hoftefleksormuskulaturen, som kobles til hofteleddet, kan det føre til smerter i hoftene. Du kjenner deg kanskje igjen i denne tilstanden som en skarp smerte i hofte- eller øvre lysken-området, selv om det også kan vises som svakhet eller ømhet.

artrose

Slitasjegikt i hoften utvikler seg når brusk i leddet begynner å bli slitt. Det kan forårsake smerter og stivhet i hofteområdet ditt, så vel som i lysken, rumpa og lårene. Smertene blir vanligvis verre når du driver med vektbærende aktivitet.

Hoftemobilitet

Hvis hoftemuskulaturen er begrenset i bevegeligheten, kan du føle smerter og tetthet i hofte- og lyskenområdet.

Hoftebursitt

Bursitt er betennelse i bursae, som er små gelélignende sekker på innsiden av hoften. Det kan resultere i skarpe smerter som oppstår når du reiser deg fra en sittende stilling, eller når du har ligget på hoften. Smertene kan starte i hofta og stråle nedover låret.

osteonekrose

Osteonekrose, også kalt avaskulær nekrose, oppstår når blodtilførselen til toppen av lårbeinet blir forstyrret. Over tid kan denne tilstanden føre til at toppen av lårbenet og brusk som omgir den til å bryte sammen og kollapse.

Mange mennesker med denne tilstanden opplever en hevelse i benmargen kalt ødem som er veldig smertefullt. Mange mennesker utvikler også slitasjegikt i hoftene.

Ankelmobilitet

Det er sannsynligvis større sannsynlighet for at du knytter begrenset ankelrørhet til vondt i ankelen og kneet. Men det kan også føre til hoftesmerter, også.

Dårlig holdning eller kjernestabilitet

Når kjernemuskulaturen (magen og korsryggen) er svak, kan det kaste holdningen av. Dette kan legge belastningen på hoftene.Hoftemuskulaturen kan stramme seg opp som et resultat, og forårsake sårhet og smerter.

Diagnostisering av problemet

En lege kan foreslå en omfattende undersøkelse for å vurdere områdene som er smertefulle, ømme eller hovne. Du kan beskrive følelsene du har opplevd, inkludert når smertene har en tendens til å oppstå og hvor lenge den varer.

Du må kanskje også gjennomgå noen ekstra tester, for eksempel:

• Røntgen
• CT skann
• MR eller MR
• beinskanning

Behandling mot hoftesmerter når du sitter på huk

Behandlingen vil avhenge av din spesifikke diagnose, men generelt vil en lege starte med å anbefale at du begynner med hvile. Endre opp din daglige rutine slik at du kan gi den verkende hoften en pause. Unngå å gjøre aktivitetene, inkludert huk, som får smertene til å blusse opp.

Andre vanlige behandlinger inkluderer:

• tar ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen for å hjelpe med å håndtere smertene
• støttestag

Fysioterapi kan hjelpe også. En fysioterapeut kan hjelpe deg å lære hvilke aktiviteter du kan unngå som kan gjøre hoftesmerter verre. Noen øvelser kan være i stand til å forbedre hoftenes bevegelsesområde eller styrke musklene i hofteområdet ditt for å støtte leddet.

Kirurgi

Noen tilfeller av hoftesmerter kan trenge kirurgi. For eksempel, hvis du har hoftebursitt og ingen av de ikke-kirurgiske behandlingene har fungert, kan du være en kandidat for operasjon for å fjerne betente bursae.

Tilsvarende kan noen personer med kvelning diskutere muligheten for å gjennomgå artroskopisk kirurgi med en lege hvis andre behandlinger ikke er effektive.

En anmeldelse fra 2009 fant at kirurgi hjelper med å redusere smerter og forbedre hoftefunksjonen. Gjennomgangen antydet også at informasjon fra en langsiktig oppfølging ville være nyttig.

Tilsvarende fant en anmeldelse fra 2010 også utbredte smertelindrende fordeler ved impingement kirurgi. Forfatterne bemerket imidlertid at omtrent en tredjedel av pasientene til slutt trenger å gjennomgå en total hofteutskiftning.

Det finnes også kirurgiske behandlinger for osteonekrose, inkludert:

• beintransplantasjoner
• omforming av bein
• ledderstatning
• kjerne dekompresjon, der et stykke hoftebein fjernes

Strekninger og øvelser

Leger og fysioterapeuter anbefaler ofte øvelser for personer som har slitasjegikt i hoftene.

Det kan ta litt tid før du kan fortelle om disse øvelsene hjelper til med å redusere noen av hoftesmerter du opplever mens du sitter på huk, fordi det tar tid å bygge opp musklene. Det kan være lurt å snakke med en lege før du begynner på nye øvelser for å sikre at det er trygt for deg å prøve dem.

Hoftefleksjon

Denne øvelsen kan hjelpe deg med å styrke musklene som støtter hofteleddet.

1. Stå rett opp og hold fast på en vegg eller stol for å få balanse.
2. Skift vekten din på det ene benet.
3. Hev det andre benet sakte, med kneet bøyd, opp mot hoftenivået.
4. Hold det bøyde kneet kort i posisjon og senk det sakte.
5. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon og bytt ben.
6. Gjenta på hvert ben 5 til 10 ganger.

Du kan også prøve en annen versjon av denne øvelsen ved å ligge og heve det bøyde kneet mot brystet.

Side liggende benløft

Denne øvelsen vil styrke hoftebortførermuskulaturen. Hvis du har en yogamatte, ruller du den på bakken for å gi deg selv litt demping.

1. Ligg på din side, med beina stablet oppå hverandre.
2. Bruk en arm for å støtte hodet.
3. Plasser den andre hånden på gulvet foran deg for balanse.
4. Løft toppbenet sakte og forsiktig til du kjenner en mild motstand i hofta.
5. Hold heisen i flere sekunder.
6. Senk benet forsiktig.
7. Gjenta 5 til 10 ganger.
8. Bytt ben.

Hofteforlengelse

For denne øvelsen kan du også bruke motstandsbånd for å øke spenningen hvis du er klar for den ekstra utfordringen og det ikke forårsaker smerter.

1. Stå stående med føttene omtrent fra hverandre.
2. Hold i en stol foran deg med begge hender.
3. Hold det ene beinet rett mens du løfter det andre bakover. Ikke bøy kneet.
4. Hold det løftede benet på plass i flere sekunder. Klem rumpa sammen mens du holder beinet oppe.
5. Senk benet sakte til du står på begge føttene igjen.
6. Gjenta 5 til 10 ganger per ben.

Bro

Dette kan bidra til å styrke gluteus maximus og hamstrings. Rull ut matten på gulvet, for du trenger å legge deg igjen.

1. Ligg flatt på ryggen.
2. Bøy knærne, hold føttene flate på gulvet med armene ved siden av deg.
3. Løft bekkenet sakte mot taket, hold skuldrene og korsryggen på gulvet.
4. Hold stillingen mens du teller til 5.
5. Senk bekkenet og ryggen til du ligger flatt på gulvet igjen.
6. Gjenta 5 til 10 ganger.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du opplever hoftesmerter mens du sitter på huk kontinuerlig som ikke ser ut til å forsvinne, eller hvis hoftesmertene ser ut til å bli verre, kan du planlegge en avtale med lege.

Ta bort

En rekke forskjellige forhold kan forårsake smerter i hoftene mens du sitter på huk. Det er viktig å ikke avvise smertene. Snakk med lege om symptomene dine og når smertene oppstår. En undersøkelse kan avdekke årsaken til smertene dine.