Høyt kolesterol og kvinner: Hva du ikke har hørt ennå

Innhold

• Anmeldelse for

Hjertesykdom er dødsfall nummer én av kvinner i USA-og mens koronarproblemer ofte er forbundet med alderdom, kan medvirkende faktorer starte mye tidligere i livet. En nøkkelårsak: høye nivåer av "dårlig" kolesterol, også kjent som LDL-kolesterol (lipoprotein med lav tetthet). Slik fungerer det: Når folk spiser mat med mye kolesterol, og også mat med trans og mettet fett (tenk noe i retning av hvitt, "voksaktig" fett), absorberes LDL i blodårene. Alt dette ekstra fettet kan til slutt ende opp i arterieveggene og forårsake hjerteproblemer og til og med et slag. Her er hvordan du tar grep nå for optimal hjertehelse, slik at du kan forhindre koronar hjertesykdom senere.

Å Kjenne til det grunnleggende

Her er et skremmende faktum: En studie utført av GfK Custom Research North America fant at nesten 75 prosent av kvinner i alderen 18 til 44 ikke visste forskjellen mellom "godt" kolesterol eller HDL (high-density lipoprotein) og LDL. Dårlig kolesterol kan bygge seg opp i blodet på grunn av å spise fet mat, ikke trene nok og/eller som svar på andre helseproblemer, og danne plakk i arteriene. På den annen side trenger kroppen faktisk HDL for å beskytte hjertet og flytte LDL fra leveren og arteriene. Hos menn og kvinner kan kolesterol vanligvis kontrolleres med et sunt kosthold og trening-selv om det noen ganger er nødvendig med reseptbelagte legemidler.

BLIR TEST

Det anbefales å få en baseline lipoproteintest i tjueårene-som bare er en fin måte å si en blodprøve for å bestemme LDL- og HDL-nivået. Mange leger vil gjennomføre denne testen som en del av en fysisk minst hvert femte år og noen ganger oftere hvis det er risikofaktorer til stede. Så hva er sunne kolesterolnivåer? Ideelt sett bør dårlig kolesterol være mindre enn 100 mg/dL. Hos kvinner er kolesterolnivået under 130 mg/dL fortsatt ok-selv om en lege sannsynligvis vil anbefale endringer i kosthold og mosjon for alle nivåer over dette tallet. Baksiden: Med godt kolesterol er høye nivåer bedre og bør være over 50 mg/dL for kvinner.

KENNE DIN RISIKOFAKTORER

Tro det eller ei, kvinner med en sunn vekt-eller til og med kvinner som er undervektige-kan ha høye LDL-nivåer. En studie fra 2008 publisert i American Journal of Human Genetics fant ut at det er en genetisk sammenheng mellom dårlig kolesterol, så kvinner som har en hjertesykdom i familien, bør sørge for å bli testet, selv om de er slanke. For menn og kvinner kan høy kolesterolrisiko også øke med diabetes. Å ikke få nok mosjon, spise et fettrikt kosthold og/eller være overvektig kan også bidra til økt LDL-nivå og økt risiko for hjertesykdom. Forskning har også vist at for kvinner kan rase spille en rolle i hjertesykdom og afroamerikanske, indianere og latinamerikanske kvinner er mest utsatt. Graviditet og amming kan også øke en kvinnes kolesterolnivå, men dette er faktisk naturlig og bør ikke være grunn til alarm i de fleste situasjoner.

SPISE EN DIETT FOR HJERTES HELSE

Hos kvinner kan høyt kolesterol tilskrives dårlige kostholdsvalg som er dårlige for den generelle hjertehelsen. Så hva er smarte matvalg? Lagre på havregryn, fullkorn, bønner, frukt (spesielt de antioksidantrike matvarene, som bær) og grønnsaker. Tenk på det på denne måten: Jo mer naturlig maten og jo mer fiber den inneholder, jo bedre. Laks, mandler og olivenolje er også smarte diettalternativer, siden de er fulle av sunt fett kroppen faktisk trenger. Hos kvinner kan høyt kolesterol fortsette å være et problem hvis en diett er basert på fett kjøtt, bearbeidet mat, ost, smør, egg, søtsaker og mer.

TRENER HØYRE

En britisk studie fra Brunel University publisert i International Journal of Obesity fant at "magre mosjonister" hadde sunne, lavere nivåer av LDL enn magre ikke-mosjonister. Studien bekreftet også at kardioøvelser som løping og sykling er viktige komponenter for å opprettholde høyere nivåer av godt kolesterol og lavere nivåer av dårlig kolesterol. Faktisk, en niårig studie publisert i august 2009 utgaven av Journal of Lipid Research fant at for kvinner kan høyt kolesterol dempes med en ekstra times fysisk aktivitet i uken.

Anmeldelse for