12 sunne granola barer

Innhold

• 1-2. Barnevennlige granola barer
• 1. Phyter plantebaserte barer
• 2.
• 4. Kashi seige granola barer
• 5. Sheffa-barer
• 6-8. Proteinrike granola barer
• 6. Lärabar protein
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go-proteinbar
• 10. Caveman kornfrie granola barer
• 11. Nyt livets seige barer
• 12. Gå Rå spirer
• Hjemmelagde granola barer
• Bunnlinjen

Hvis du kjøper noe gjennom en lenke på denne siden, kan det hende vi tjener en liten provisjon. Hvordan dette fungerer.

Det er ingen enkel bedrift å finne en sunn granola-bar.

Ideelt sett bør en granola bar være fullpakket med fiber, protein, sunt fett, vitaminer og mineraler for å fungere som et sunt mellommåltid som holder sult i sjakk mellom måltidene.

Likevel, i virkeligheten, er mange granola barer fylt med sukker eller sterkt bearbeidede ingredienser, noe som betyr at de ender opp som en godteribar enn en næringsrik snack.

Her er 12 sunne granola-barer designet for å passe til en rekke livsfaser, kostholdsbehov og helse- eller kondisjonsmål.

1-2. Barnevennlige granola barer

De beste granola barene for barn bør lages av hele, minimalt behandlede ingredienser og inneholde så lite tilsatt sukker eller salt som mulig (1).

Selv om svært få granola barer passer til disse kriteriene - inkludert de som markedsføres spesielt for barn - gjør de to alternativene nedenfor.

1. Phyter plantebaserte barer

Disse stolpene er laget av en håndfull for det meste hele ingredienser, inkludert frukt, nøtter, havre og frø, og gir veldig lite tilsatt sukker eller salt.

De er tilgjengelige i seks smaker, alt fra søtpotet og kokosnøtt til peanøttsmør og bær.Dessuten inneholder de ingen gluten, soya, egg eller meieri, noe som også gjør dem egnet for barn med allergier mot disse ingrediensene.

En 1,8 ounce bar (50 gram) inneholder 190–200 kalorier, 8–10 gram fett, 23–24 gram karbohydrater og 6 gram protein. De pakker også 3-4 gram fiber, mindre enn 10 mg salt og 7–9 gram sukker - hvorav bare 4 gram er fra tilsatt sukker (2).

Hvis du vil prøve disse plantebaserte barene, kan du handle dem på nettet.

2.

Health Warrior chiabarer er laget av stort sett hele, plantebaserte ingredienser - først og fremst chiafrø.

Disse stolpene er også melkefrie, glutenfrie og soya-fri og inneholder bare 100 kalorier per 25 gram bar. Du kan forvente deg rundt 4,5 gram fett, 14 gram karbohydrater, 5 gram fiber, 3 gram sukker og 3 gram protein per porsjon (6).

Hvis det lokale supermarkedet ikke har disse deilige chia-barene, kan du kjøpe dem på nettet.

4. Kashi seige granola barer

Kashi chewy granola barer består i stor grad av fullkorns havre, kommer i en rekke smaker og gir 120–140 kalorier per 1,3-ounce (35 gram) bar.

Den ene porsjonen inneholder også 2,5–6 gram fett, 21–26 gram karbohydrater, 3–4 gram fiber og 2–4 gram protein. Hver bar er søtet med rissirup og rørsukker, selv om den totale mengden tilsatt sukker forblir lav, rundt 6–9 gram per bar (7).

Du kan kjøpe Kashi-barer lokalt eller online.

5. Sheffa-barer

Hvis du foretrekker ikke-søte granola-barer, kan Sheffa-saltebarer være et interessant alternativ for deg.

Laget av hele ingredienser, for eksempel fullkorn, kikerter, frø, tørkede grønnsaker, urter og krydder, inneholder de 140–150 kalorier per to 0,6 gram bar (18 gram).

To barer gir også rundt 5–7 gram fett, 7–8 gram fiber, 4 gram protein og 23–24 gram karbohydrater - mindre enn 1 gram kommer fra tilsatt sukker (8).

For å prøve Sheffa-barer, kan du handle lokalt eller online.

Granola-barer med lite kaloriinnhold er et alternativ for folk som prøver å begrense kaloriene eller gå ned i vekt. Forsikre deg om at den du velger er laget av stort sett hele ingredienser og tilbyr fiber og protein.

6-8. Proteinrike granola barer

Proteinrike granola barer kan bidra til å begrense sult mellom måltidene og sørge for en god restitusjonssnacks etter en overveldende trening. Her er noen alternativer som tilbyr anstendige mengder fiber og ikke er lastet med tilsatt sukker eller kunstige smaker (4, 9).

6. Lärabar protein

Disse glutenfrie granola-stolpene er laget av en blanding av frukt, nøtter og krydder og beriket med erteprotein.

De inneholder ingen kunstige smaker, konserveringsmidler eller søtstoffer og gir rundt 210–230 kalorier, 7–10 gram fett, 24–26 gram karbohydrater, 4 gram fiber og 11 gram protein per 1,9 ounce (52 gram) ) stolpe (10).

De pakker også rundt 18 gram sukker per bar, noe som kan vises høyt ved første øyekast. Imidlertid kommer bare opptil 2 gram fra tilsatt sukker, med resten fra naturlig søte ingredienser, for eksempel dadler, epler og blåbær.

Mange supermarkeder har Lärabar proteinbarer, men du kan få en bedre avtale på nettet.

7. RXBAR

Disse 8-ingrediensene, proteinrike barer er laget i stor grad av dadler, eggehviter, nøtter og krydder. Dessuten er de glutenfrie og inneholder rundt 200–210 kalorier og 12 gram protein per 1,9 ounce (52 gram) bar.

Per porsjon gir de også 7–10 gram fett, 22–26 gram karbohydrater, 3–6 gram fiber og 13–18 gram sukker - ingen av disse tilsettes (11).

Hvis du vil prøve RXBAR-er, kan du kjøpe dem lokalt eller online.

8. Kashi Go-proteinbar

Disse kornfrie stolpene er utelukkende laget av nøtter, frø, kokosflak, kokosnøttolje og krydder. Alle smaker er glutenfrie og veganske. Dessuten inneholder de ingen genmodifiserte organismer (GMO) og er søtet med bare en liten mengde kokosnøtt sukker.

Hver 1,1 ounce (30 gram) bar gir rundt 230 kalorier, 18 gram fett, 12 gram karbohydrater, 3 gram fiber, 7 gram protein og bare 5 gram tilsatt sukker (13).

Selv om du kanskje kan finne disse barene lokalt, er å kjøpe online et annet alternativ.

10. Caveman kornfrie granola barer

Disse kornfrie stolpene er for det meste laget av en blanding av nøtter, frø og tørket frukt og søtet med en liten mengde sukker og tapioca eller lønnesirup.

De kommer i smaker som blåbær mandel, kanel rosin og kokosnøtt cashew. Hver 1,3 ounce (35 gram) bar inneholder 180 kalorier, 12 gram fett, 13–14 gram karbohydrater og 5–6 gram protein.

Du kan også forvente rundt 3 gram fiber og mindre enn 8 gram sukker per porsjon (14).

Hvis du vil prøve disse kornfrie stolpene, kan du handle dem lokalt eller online.

11. Nyt livets seige barer

Kos deg med chewy barer i livet som er gratis fra de åtte allergenene, inkludert nøtter og hvete. De har også sertifisert halal, kosher og ikke-GMO og kommer i syv smaker.

Disse stolpene er laget av en blanding av ris, bokhvete og hirse mel, pluss ingredienser som linfrø, solsikkefrø, dadler, tørket frukt og krydder.

Søtet med tapiocasirup og sukker gir de rundt 130 kalorier, 3,5 gram fett, 24 gram karbohydrater, 2 gram fiber, 9 gram sukker og 1 gram protein per 1,2 gram (33 gram) bar (15 gram) ).

Finn disse smakfulle seige barene i din lokale butikk eller online.

12. Gå Rå spirer

Go Raw spirede barer er laget av hele ingredienser, for eksempel frukt, spirte frø og krydder.

De er fri for de fleste nøtter og korn, selv om noen barer inneholder kokosnøtt, som Food and Drug Administration (FDA) viser som en tremutter. Når det er sagt, antyder eksperter at de fleste som er allergiske mot tre nøtter trygt kan spise kokosnøtt (16, 17).

Barer kommer i størrelser som varierer fra 1,2–1,7 gram (34–48 gram) og inneholder 140–250 kalorier, 7–15 gram fett, 19–21 gram karbohydrater, 5 gram fiber og 3–6 gram protein per porsjon.

De gir også 11–15 gram sukker, nesten ingen av dem kommer fra tilsatt sukker (18).

Go Raw spirer er tilgjengelig i spesialforretninger eller online.

Disse mutter- eller kornfrie granola-stolpene er for det meste laget av hele eller minimalt behandlede ingredienser og kan være spesielt tiltalende for personer med matallergier eller intoleranser.

Hjemmelagde granola barer

Hjemmelagde granola barer er et flott alternativ til kjøpte butikker.

Fordi de vanligvis bruker minimalt behandlede ingredienser og veldig lite tilsatt sukker eller salt, er de ofte mer næringsrike enn pakkeversjoner.

I tillegg er de veldig enkle å lage. For å komme i gang, bland ingrediensene nedenfor i en stor bolle:

• 2 kopper (160 gram) havre
• 1 kopp (130 gram) hakkede nøtter etter eget valg
• 1 kopp (147 gram) pakket, terninger, puttede dadler
• 1 / 4–1 / 2 kopp (60–120 ml) valgfritt nøttesmør
• 1/4 kopp (60 ml) lønnesirup eller honning (valgfritt)
• tørket frukt, kokosflak eller sjokoladebiter etter smak (valgfritt)

Når blandingen er godt blandet, sprer du blandingen likt over en foret brødpanne eller ildfast form. Stekes i 25–30 minutter ved 176 and og la avkjøles før du skiver og serverer. Frys alternativt i 20–25 minutter før servering.

Denne oppskriften er veldig allsidig og kan justeres i henhold til dine personlige preferanser.

For eksempel kan du erstatte havre med puffet ris, kamutmel eller kokt quinoa eller hirse. Datoene kan byttes for moset banan og nøttene erstattes med frø.

Du kan også tilpasse mengden av alle ingrediensene til din smak. Granola-barer som er lagret i en lufttett beholder vil forbli ferske i rundt 1 uke. Du kan forlenge holdbarheten ved å oppbevare dem i fryseren og tine små mengder etter behov.

Hjemmelagde granola barer krever bare noen få ingredienser og er enkle å lage. De er også ofte mer næringsrike enn butikkjøpte versjoner.

Bunnlinjen

Selv om granola-barer er enkle og praktiske, er mange av alternativene som fôrer hyller i supermarkedet, tilsatt sukker, salt og sterkt bearbeidede ingredienser - noe som gir en mindre mellommåltid.

Likevel, med noen søk, er det mulig å finne sunne alternativer. De sunne alternativene ovenfor er laget av stort sett hele, næringsrike ingredienser uten lite eller ingen tilsatt sukker.

Hvis du ikke finner dem eller leter etter et rimeligere alternativ, kan du lage dine egne ved å velge enkle, næringsrike ingredienser.