Helsefare ved en inaktiv livsstil

Innhold

• Sammendrag
• Hva er en inaktiv livsstil?
• Hvordan påvirker en inaktiv livsstil kroppen din?
• Hva er helserisikoen ved en inaktiv livsstil?
• Hvordan kan jeg komme i gang med trening?
• Hvordan kan jeg være mer aktiv rundt i huset?
• Hvordan kan jeg være mer aktiv på jobben?

Sammendrag

Hva er en inaktiv livsstil?

Å være en sofa potet. Trener ikke. En stillesittende eller inaktiv livsstil. Du har sikkert hørt om alle disse setningene, og de betyr det samme: en livsstil med mye sitte og ligge, med veldig liten eller ingen trening.

I USA og over hele verden bruker folk mer og mer tid på stillesittende aktiviteter. I løpet av fritiden sitter vi ofte: mens vi bruker en datamaskin eller annen enhet, ser på TV eller spiller videospill. Mange av jobbene våre har blitt mer stillesittende, med lange dager sittende ved et skrivebord. Og måten de fleste av oss kommer oss rundt innebærer å sitte - i biler, på busser og på tog.

Hvordan påvirker en inaktiv livsstil kroppen din?

Når du har en inaktiv livsstil,

• Du forbrenner færre kalorier. Dette gjør at du er mer sannsynlig å gå opp i vekt.
• Du kan miste muskelstyrke og utholdenhet, fordi du ikke bruker musklene dine så mye
• Beinene dine kan bli svakere og miste noe mineralinnhold
• Stoffskiftet ditt kan bli påvirket, og kroppen din kan ha mer problemer med å bryte ned fett og sukker
• Immunforsvaret ditt fungerer kanskje ikke like bra
• Du kan ha dårligere blodsirkulasjon
• Kroppen din kan ha mer betennelse
• Du kan utvikle en hormonell ubalanse

Hva er helserisikoen ved en inaktiv livsstil?

Å ha en inaktiv livsstil kan være en av årsakene til mange kroniske sykdommer. Ved ikke å trene regelmessig øker du risikoen for

• Fedme
• Hjertesykdommer, inkludert koronarsykdom og hjerteinfarkt
• Høyt blodtrykk
• Høyt kolesterol
• Hjerneslag
• Metabolisk syndrom
• Type 2 diabetes
• Visse kreftformer, inkludert kreft i tykktarm, bryst og livmor
• Osteoporose og fall
• Økte følelser av depresjon og angst

Å ha en stillesittende livsstil kan også øke risikoen for tidlig død. Og jo mer stillesittende du er, jo høyere er helserisikoen din.

Hvordan kan jeg komme i gang med trening?

Hvis du har vært inaktiv, kan det hende du må starte sakte. Du kan fortsette å legge til mer trening gradvis. Jo mer du kan gjøre, jo bedre. Men prøv å ikke bli overveldet, og gjør det du kan. Å få litt trening er alltid bedre enn å få ingen. Etter hvert kan målet ditt være å få den anbefalte treningsmengden for din alder og helse.

Det er mange forskjellige måter å trene på; det er viktig å finne de typene som passer best for deg. Du kan også prøve å legge til aktivitet i livet ditt på mindre måter, for eksempel hjemme og på jobben.

Hvordan kan jeg være mer aktiv rundt i huset?

Det er noen måter du kan være aktiv rundt huset ditt på:

• Husarbeid, hagearbeid og hagearbeid er alt fysisk arbeid. For å øke intensiteten, kan du prøve å gjøre dem i et mer kraftig tempo.
• Fortsett å bevege deg mens du ser på TV. Løft håndvekter, gjør noen milde yogastrekninger, eller tråkk på en treningssykkel. I stedet for å bruke TV-fjernkontrollen, stå opp og endre kanalene selv.
• Tren hjemme med en treningsvideo (på TV-en eller på internett)
• Gå en tur i nabolaget ditt. Det kan være morsommere hvis du går hunden din, går barna dine til skolen eller går med en venn.
• Stå opp når du snakker i telefonen
• Få litt treningsutstyr til hjemmet ditt. Løpebånd og elliptiske trenere er gode, men ikke alle har penger eller plass til en. Billigere utstyr som yogakuler, treningsmatter, strekkbånd og håndvekter kan hjelpe deg med å trene hjemme også.

Hvordan kan jeg være mer aktiv på jobben?

De fleste av oss sitter når vi jobber, ofte foran en datamaskin. Faktisk har mindre enn 20% av amerikanerne fysisk aktive jobber. Det kan være utfordrende å passe fysisk aktivitet inn i den travle arbeidsdagen, men her er noen tips som hjelper deg å komme i bevegelse:

• Stå opp fra stolen og bevege deg rundt minst en gang i timen
• Stå når du snakker i telefonen
• Finn ut om selskapet ditt kan skaffe deg et stå- eller tredemøllebord
• Ta trappen i stedet for heisen
• Bruk pausen eller en del av lunsjtimen til å gå rundt bygningen
• Stå opp og gå til en kollegas kontor i stedet for å sende en e-post
• Ha "gange" eller stående møter med kolleger i stedet for å sitte i et konferanserom