Å feire høytiden kan faktisk gjøre deg sunnere

Innhold

• Planlegg en fest med fire eller 15
• Remiks den magien
• Konsentrer deg om det nye
• Anmeldelse for

De positive vibbene i luften denne tiden av året har virkelige, kraftige effekter på din mentale og fysiske helse. Å feire setter i gang en cocktail av hjernekjemikalier som nesten er som et naturlig feststoff, sier Robert C. Froemke, Ph.D., en førsteamanuensis i nevrovitenskap og fysiologi ved NYU Langone Health i New York City.

Hovedingrediensene: oksytocin, som er assosiert med binding og lykke og frigjøres når du er rundt andre mennesker; noradrenalin, som skyter i været når du sosialiserer deg og får deg til å føle deg energisk og glad; og endorfiner, feel-good-kjemikalier som frigjøres når du ler, danser og tar en drink eller to. Og disse tre stoffene gjør mye mer enn å øke humøret. Oxytocin kan hjelpe til med å reparere skadede muskler og lege sår, viser forskning. Noradrenalin er avgjørende for fokus, og endorfiner (ja, den typen du får fra treningsøktene) kan bidra til å redusere smerte.

Partytanken kan også forbedre hukommelsen din. "Feirlige tider er ofte mentalt engasjerende, og krever litt hjerneaktivitet på ganske høyt nivå," sier Froemke. På en samling, for eksempel, er det mye visuell stimulering mellom dekorasjonene og menneskene. Og du må navigere i komplekse forhold ("Mamma, møt min nye kjæreste") og delta i flere samtaler, alt mens du bruker ansiktsgjenkjenning, lytter til musikk og prøver ny mat. "Det er hjernekvivalenten til en trening i hele kroppen," sier Froemke.

Høytidsfeiring er spesielt kraftig, sier eksperter. Denne tiden av året er stort sett alle med på festligheter, og den felles følelsen av hensikt styrker faktisk gevinsten. "Mennesker er kablet til å speile andres følelser," sier Froemke. "Når du er rundt mennesker som også gleder seg, fungerer det for å utdype din egen opplevelse." (Det er også derfor treningskamerater er så clutch.)

Det beste av alt er at fordelene du oppnår i løpet av denne lykkelige tiden på året, ikke trenger å forsvinne når ferielampene slukker. Disse tre forskningsstøttede teknikkene vil holde festen gjennom våren og utover.

Planlegg en fest med fire eller 15

Det sosiale aspektet ved ferien er et stort velværepluss: Folk som samhandler med andre er lykkeligere og sunnere enn de som er mindre sosiale, og de lever til og med lenger. (Relatert: Hvordan overvinne sosial angst og faktisk nyte tid med venner)

For å maksimere fordelene ved ditt neste treff, uansett årstid, bør du vurdere å gjøre det til en fest på fire. Å tilbringe tid i grupper på to eller tre kan faktisk være litt stressende siden en person uunngåelig føler seg presset til å holde de andre engasjert og underholdt (med mindre dere alle er supernære). "Og du kan ikke ha en samtale med mer enn fire personer om gangen," sier Robin Dunbar, Ph.D., som studerer gruppedynamikk ved Oxford University. Når samlingen din når fem, vil noen ende opp med å føle seg utenfor. Klokken fire får du imidlertid alle fordelene med å sosialisere uten stress.

Blir større? Få gjestetallet opp til 15. På den måten kan folk blande seg og bryte seg inn i mindre grupper uten å føle seg overveldet eller altfor isolert, sier Dunbar.

Remiks den magien

Lagidrett, bokklubber og frivillige grupper kan alle skape den typen mentalitet vi deler i høytiden. "Sosiale grupper gir oss den samme typen psykologiske fordeler og la oss sole oss i reflektert ære når gruppen lykkes, som når laget ditt vinner en kamp," sier Jolanda Jetten, Ph.D., professor i sosialpsykologi ved universitetet fra Queensland i Australia, som studerer gruppemedlemskap. "De gir også en linse der vi forstår verden, gir hensikt, mening og retning. Denne forankringen gjør oss sterkere generelt som individer."

Lagidrett kan også øke hjernens helse. "Aktiviteter som fotball krever kognitiv funksjon på høyt nivå fordi du må vurdere de andre spillerne og strategisere," sier Predrag Petrovic, MD, Ph.D., førsteamanuensis i nevrovitenskap ved Karolinska Institutet i Sverige. "Disse mentale oppgavene kan styrke synapsene i den prefrontale cortex, noe som kan hjelpe med problemløsning og følelsesregulering." (Relatert: Hvordan unngå å kjempe med din S.O. i løpet av ferien)

Konsentrer deg om det nye

Glem nyttårsforsetter en gang for alle. Å sette realistiske mål kan noen ganger hjelpe deg med å motivere deg, men for ofte blir de en lumsk form for perfeksjonisme, noe som betyr at du ikke er god nok som du er, sier Kristin Ne, Ph.D., lektor ved University of Texas i Austin og medforfatter av Arbeidsboken med bevisst selvmedfølelse. I sannhet er det å akseptere deg selv som du er en av de største søylene i lykke, en undersøkelse blant 5000 mennesker utført av veldedigheten Action for Happiness funnet.

Så i år slipper du gjøremålene og fokuserer på å ha det gøy. Nye opplevelser aktiverer hjerneregionen som frigjør noradrenalin gjennom resten av hjernen, og bygger din styrke og selvtillit. Nå er det noe å feire. (Og hvis du virkelig ikke har lyst? Les dette: Til forsvar for ikke å være sosial hele tiden)

Anmeldelse for