Helsefordelene ved å være optimist vs. pessimist

Innhold

• Anmeldelse for

De fleste faller inn i en av to leirer: den evig optimistiske Pollyannas, eller de negative Nancys som pleier å forvente det verste. Det viser seg at perspektivet kan påvirke mer enn bare hvordan andre mennesker forholder seg til deg - det kan faktisk påvirke helsen din: De mest optimistiske menneskene har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha god hjertehelse sammenlignet med sine pessimistiske kolleger, ifølge en ny studie i tidsskrift Helseadferd og gjennomgang av retningslinjer. Studien så på 5000 voksne og fant at optimister var mer sannsynlig å spise et sunt kosthold, ha en sunn kroppsmasseindeks, ikke røyke og trene regelmessig enn sine pessimistiske kolleger. De hadde også sunnere blodtrykk, blodsukker og totalt kolesterolnivå.

Tidligere studier viser også at kreftpasienter med positive holdninger har en tendens til å ha bedre resultater, optimister har mer tilfredsstillende forhold, og de som ser på den lyse siden har mindre sannsynlighet for å bli syke av forkjølelse eller influensa enn Debbie Downers.

Så er det håpløst for pessimister? Ikke helt der er helsefordeler som kommer fra et mindre enn rosenrødt syn. Her er hvordan holdningen din kan påvirke helsen din, og hva du kan gjøre for å maksimere ditt synspunkt.

Fordeler med pessimisme

Det er noe å si hvis du har et ikke så pollyannaisk syn på verden. Forskning fra psykologer ved Wellesley College antyder at pessimisme faktisk bedre kan utstyre oss til å håndtere stress. Å bruke det de kaller "defensiv pessimisme"-å stille lave forventninger til en angstfremkallende hendelse, for eksempel å holde en presentasjon-kan hjelpe deg til å føle deg mindre svimmel. Grunnen? Du tillater deg selv å tenke gjennom alle de mulige fallgruvene, slik at du bedre forbereder deg for å unngå dem i motsetning til å bli overrumplet hvis noe går galt.

Og pessimister er omtrent 10 prosent mer sannsynlig å ha bedre helse i nær fremtid enn optimister, ifølge en tysk studie. Forskere sier at pessimister kan være mer sannsynlig å tenke på hva som kan gå galt i fremtiden og være bedre forberedt eller ta forebyggende tiltak, mens optimister kanskje ikke tar så mye hensyn til disse mulighetene. (Pluss: Kraften til negativ tenkning: 5 grunner til at positivitet blir feil.)

Optimistenes prime

Så hvem har til slutt kanten? De som er i stand til å se en sølvkant har sannsynligvis et bein opp, sier Rosalba Hernandez, Ph.D., sosialarbeider ved University of Illinois og forfatter av den nylige studien som kobler optimisme og hjertehelse. "Folk som er mer fornøyd med livet sitt er mer sannsynlig å gjøre ting som er til fordel for helsen deres som å spise godt, trene og opprettholde en sunn vekt, fordi de er mer sannsynlig å tro at gode ting vil komme ut av disse handlingene," hun sier. Pessimister kan imidlertid ikke se poenget hvis de tror at ting ender dårlig.

Og selv om det er noe å si for defensiv pessimisme, betyr det ikke nødvendigvis at optimister går blindt inn i skremmende situasjoner. "Hvis noe går galt, har optimister bedre ferdigheter for å takle stressende livssituasjoner," sier Hernandez. "De har en tendens til å tro at når en dør lukkes, åpnes en annen dør, noe som er en buffer mot stress. Pessimister kan imidlertid ha større sannsynlighet for å katastrofalisere, så hvis noe ille skjer, kan det føre dem ned i en spiral av negativitet." Dette kan igjen påvirke deres generelle helse, siden stress og pessimisme er forbundet med depresjon.

Dyrk et lykkeligere Outlook

Heldigvis sier Hernandez at det er mulig for hvem som helst å lyse opp hans eller hennes sinn. (Hvorfor ser du på glasset som halvfullt? Svaret kan ligge i genene dine.) Faktisk sier forskere at omtrent 40 prosent av velværet vårt kommer fra atferd vi engasjerer oss i – og derfor kan kontrollere, legger hun til. Disse tre strategiene kan hjelpe deg med å fremme et lykkeligere og sunnere syn. (Og prøv disse 20 måtene å bli lykkelig (nesten) umiddelbart!)

1. Skriv flere takkebrev (eller e-post). "Å skrive takknemlighetsbrev hjelper deg med å fokusere på det positive og velsignelsene du har i livet ditt," sier Hernandez. "Noen ganger fokuserer folk på det andre har, og det har de ikke, noe som skaper stress og ulykke. Takknemlighet hjelper deg med å se det positive, selv blant stressende situasjoner."

2. Bruk mer tid på å gjøre ting du elsker. "Når du gjør noe du liker, går du inn i en tilstand av flyt der tiden går raskt og alt annet smelter bort," sier Hernandez.Dette hjelper deg igjen å føle deg lykkeligere generelt, noe som gjør at du mer sannsynlig ser det gode i deg selv og i verden.

3. Del gode nyheter med andre. Fikk du positiv tilbakemelding fra lederen din? Få en gratis latte? Ikke hold det for deg selv. "Hver gang du deler noe bra med noen andre, forsterker det det og får deg til å gjenoppleve det," sier Hernandez. Så når dårlige ting skjer, gjør du det lettere for deg å tenke på hendelsene etter å ha delt de gode tingene med andre, så du er mindre sannsynlig å falle ned i et kaninhull av negativitet.

Anmeldelse for