Koblingen mellom lykke og ditt immunsystem

Innhold

• Hvordan lykke øker helsen din
• Hvordan få fordelene til immunsystemet
• Prøv en to-for-en
• Hold deg til velværerutinen din
• Gjør det personlig
• Ta tiden tilbake
• Finn den virkelige utbetalingen
• Anmeldelse for

Det er ingen overraskelse at stress kan rote med kroppen din, men den siste vitenskapen ser på baksiden. Og som det viser seg, kan det å oppleve en følelse av velvære ha en styrkende effekt på kroppen som er forskjellig fra bare å ha et fravær av stress.

"Det ser virkelig ut som om disse positive prosessene virker uavhengig av de negative. Om noe kan de ha sterkere koblinger til immunitet," sier Julienne Bower, Ph.D., professor i psykologi og psykiatri og forsker ved Cousins Senter for psykoneuroimmunologi ved UCLA. "Noen ganger er det lettere å øke folks lykke enn å redusere stress."

Med andre ord, selv under tyngden av en pandemi, kan praksis som øker eudaemonisk velvære - som inkluderer en følelse av forbindelse og hensikt i livet og er forbundet med sunnere immunprofiler - hjelpe. (Relatert: De vanligste misforståelsene om lykke, forklart)

Hvordan lykke øker helsen din

I to studier fra 2019 fant Bower og hennes kolleger at seks uker med mindfulness -trening førte til positive immunforandringer hos unge overlevende brystkreft, inkludert en reduksjon i uttrykket av gener relatert til betennelse - noe som er en faktor i tilstander som hjertesykdom, og derfor noe du vil sikre deg mot. De overlevende viste også økninger i eudaemonisk velvære; jo større det var, jo større ble effekten på genene.

Forskere antar at disse fordelene er knyttet til aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, den som er ansvarlig for kampen-eller-fly-responsen. "Når du aktiverer belønningsrelaterte områder av hjernen - områdene vi tror utløses av disse positive psykologiske prosessene - som kan ha nedstrømseffekter på det sympatiske nervesystemet," forklarer Bower. (Relatert: Hva jeg lærte av en hjemme-stresstest)

Dessuten i en studie publisert i Psykologisk vitenskap, folk som fulgte et tre måneders "prinsipper for lykke" -program, der de gjorde ting som å holde en ukentlig takknemlighetsdagbok og praktisere mindfulness-meditasjon, rapporterte om høyere trivsel og en tredjedel færre sykedager enn de som ikke gjorde noe for å øke lykken.

Selvfølgelig, når du føler deg bra, kan det også være mer sannsynlig at du øver sunne vaner som å trene og spise godt. Men det er mer enn det, sier Kostadin Kushlev, Ph.D., medforfatter av studien og professor og forsker ved Georgetown University. "Tidligere forskning tyder på at positive følelser kan støtte immunfunksjon utover de veletablerte effektene av stress på sykdom," sier han. De styrker kroppens motstand mot virus og øker antistoffaktivitet for å bekjempe inntrengere.

Hvordan få fordelene til immunsystemet

Prøv en to-for-en

Når åndene dine trenger en pick-up, er det beste du kan gjøre å hjelpe noen andre.– Forskning viser at vi får et trivselsløft av å gjøre fine ting for andre, sier Santos. Så gå ut av din måte å være snill mot en fremmed som ser ut til å slite. Planlegg et frivillig prosjekt som har vært på vent. Disse handlingene skaper en tilbakemeldingssløyfe som oversvømmer hjernen din med positive tanker, sier Elizabeth Lombardo, Ph.D., en psykolog og forfatter av Bedre enn perfekt (Kjøp den, $ 17, amazon.com). En studie fra 2017 i journalen Psykoneuroendokrinologi fant at mennesker som gjorde slike godhet over fire uker viste et forbedret uttrykk for gener knyttet til immunresponsfunksjon.

Hold deg til velværerutinen din

Ved å følge andre sunne livsstilsrutiner vil immunsystemet ditt fungere godt, for eksempel å få nok søvn, bevege kroppen din og spise næringsrik mat. Og du kan prøve mindfulness-øvelsene som brukes i Bowers studier ved å laste ned UCLA Mindful-appen på uclahealth.org. (Her er mer om hvordan trening påvirker immunsystemet ditt.)

Gjør det personlig

Lykke er en oppførsel, og jo mer du gjør det, jo mer vil du føle det. "Hemmeligheten er å velge aktiviteter som gir deg glede og trene dem regelmessig," sier Kushlev. Så hvis du elsker å sykle, kom deg ut når du kan. Ta flere turer i parken. Kos med hunden din. Ikke prøv å følge andres eksempler. Det gjør du. (Du kan også hente en av disse hobbyene.)

Ta tiden tilbake

Sikt på det forskere kaller "tidstilstand" - følelsen av at du har tid til å engasjere deg i meningsfulle aktiviteter og relasjoner. Dette er viktig fordi det motsatte, "tids hungersnød, følelsen av at du ikke har fritid, kan være like stor en hit på velvære som arbeidsledighet, ifølge forskning," sier Laurie Santos, Ph.D., en psykologi professor ved Yale og verten for The Happiness Lab podcast. Begynn med å redusere en stor gang - telefonen din. Legg den utenfor rekkevidde noen ganger om dagen, sier Santos, og du vil begynne å føle deg frigjort. (Se også: 5 ting jeg lærte da jeg sluttet å ta mobilen til sengs)

Finn den virkelige utbetalingen

Siden folk ikke har klart å gjøre mye under pandemien, har noen erstattet morsomme opplevelser med å kjøpe ting for å føle seg bedre. Begynn å omdirigere energien din til aktiviteter. "Erfaringer gir mer varig tilfredshet i form av forventning, glede i øyeblikket og glemt hukommelse enn eiendeler gjør," sier Lombardo. Prøv en stand-up paddleboardingklasse. Eller planlegg den turen du har drømt om.

Shape Magazine, november 2020 -utgave

Anmeldelse for