De 8 abs -øvelsene Halle Berry gjør for en Killer Core

Innhold

• Bjørn kryper med en benk
• Side-til-side benkhopp
• Omvendt bjørnen kryper med forhøyede knær
• Hengende Oblique Twist
• Hengende benheiser
• Hengende knær til bryst
• Hengende sykkelknaser
• Hengende vindusviskere
• Anmeldelse for

Halle Berry er dronningen av fitspo. 52 år gammel ser skuespilleren ut som om hun kunne være i begynnelsen av 20-årene, og ifølge treneren hennes har hun atletikken til en 25-åring. Så det er ingen overraskelse at fansen hennes vil vite alle treningshemmelighetene hennes.

Derfor har skuespilleren de siste månedene gjort en ukentlig #FitnessFriday -videoserie på Instagram sammen med trener Peter Lee Thomas, og har delt diett- og treningstips som hjelper henne med å holde seg i utrolig form.

Hennes siste innlegg handlet om å bygge en sterk kjerne - og ikke bare for estetisk tiltalende, skulpturerte magemuskler. "Det jeg har lært gjennom treningen det siste året er at en sterk kjerne støtter ALLE andre deler av kroppen din, og hvis du utfører øvelser riktig, engasjerer du alltid kjernen din," skrev hun. "Nå er det en vinn/vinn." (For flere nuggets som dette, sjekk ut alle de beste kostholds- og treningsrådene Halle Berry har gitt på Instagram i år.)

Ta en pekepinn fra skjermbildene nedenfor og følg Berrys ledelse neste gang du er i humør for en seriøs kjerneboost. (Full avsløring: Disse trekkene er ikke enkle. I stedet for å gå all in, kan det være bedre å bruke dem som en kilde til inspirasjon og inkludere et par i rutinen din for å starte.)

Bjørn kryper med en benk

Start på alle fire mot en benk. Sørg for at knærne svinger av gulvet før du løfter en hånd opp og legger den på benken. Gjenta den samme bevegelsen med den andre hånden, og gå deretter tilbake til startposisjonen, én hånd om gangen, for å fullføre en rep.

Side-til-side benkhopp

Legg begge hendene på en benk med begge føttene på bakken til den ene siden. Gå deretter over benken og tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.

Omvendt bjørnen kryper med forhøyede knær

Start på alle fire vendt bort fra en benk. Sørg for at knærne svinger av gulvet før du løfter en fot på benken. Gjenta den samme bevegelsen med den andre foten og ta begge føttene ned igjen etter hverandre for å fullføre en rep.

Hengende Oblique Twist

Legg armene i slyngene festet til en opptrekkbar og trekk knærne opp mot brystet mens du vrir deg som om du prøver å nå albuen med kneet. Ta bena tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter den samme bevegelsen på den andre siden for å fullføre en rep.

Hengende benheiser

Mens du henger fra en opptrekksstang, ta begge bena opp slik at de er horisontalt i forhold til bakken. Sørg for at de er helt rette. Hold stillingen i noen sekunder for den ekstra brenningen, og ta deretter bena ned for å fullføre repetisjonen.

Hengende knær til bryst

Mens du er på en pull-up-stang, trekk knærne opp mot brystet. Hold i noen sekunder og slipp.

Hengende sykkelknaser

Tenk på disse som vanlige sykkelknuser bortsett fra at du vil henge fra en pull-up bar. Bare ta det ene kneet opp mot brystet og deretter ned igjen, etterfulgt av det neste. Gjenta så fort du kan for å virkelig fyre opp kjernen din.

Hengende vindusviskere

* Avansert * flyttevarsel! Ta en pull-up bar og løft beina rett opp mot taket til kroppen er i en U-formet posisjon. Derfra svinger du bena til den ene siden av kroppen og deretter til den andre for å fullføre en repetisjon. (Snakk om utbrenthet.)

Anmeldelse for