Veiledning til god holdning

Innhold

• Sammendrag
• Hva er holdning?
• Hvordan kan kroppsholdning påvirke helsen min?
• Hvordan kan jeg forbedre stillingen generelt?
• Hvordan kan jeg forbedre holdningen min når jeg sitter?
• Hvordan kan jeg forbedre holdningen min når jeg står?

Sammendrag

God holdning handler om mer enn å stå rett opp slik at du kan se best mulig ut. Det er en viktig del av din langsiktige helse. Å sørge for at du holder kroppen din riktig vei, enten du beveger deg eller fortsatt, kan forhindre smerte, skader og andre helseproblemer.

Hva er holdning?

Holdning er hvordan du holder kroppen din. Det er to typer:

• Dynamisk holdning er hvordan du holder deg selv når du beveger deg, som når du går, løper eller bøyer deg for å plukke opp noe.
• Statisk holdning er hvordan du holder deg selv når du ikke beveger deg, som når du sitter, står eller sover.

Det er viktig å sørge for at du har god dynamisk og statisk holdning.

Nøkkelen til god holdning er posisjonen til ryggraden. Ryggraden din har tre naturlige kurver - i nakken, midt bak og korsrygg. Riktig holdning skal opprettholde disse kurvene, men ikke øke dem. Hodet ditt skal være over skuldrene, og toppen av skulderen skal være over hoftene.

Hvordan kan kroppsholdning påvirke helsen min?

Dårlig holdning kan være dårlig for helsen din. Slouching eller slumping over kan

• Juster muskel- og skjelettsystemet ditt
• Slitasje på ryggraden, noe som gjør den mer skjør og utsatt for skade
• Årsak i nakke-, skulder- og ryggsmerter
• Reduser fleksibiliteten
• Påvirke hvor godt leddene beveger seg
• Påvirke balansen din og øke risikoen for å falle
• Gjør det vanskeligere å fordøye maten
• Gjør det vanskeligere å puste

Hvordan kan jeg forbedre stillingen generelt?

• Vær oppmerksom på din holdning under hverdagslige aktiviteter, som å se på TV, vaske opp eller gå
• Hold deg aktiv. Enhver form for trening kan bidra til å forbedre holdningen din, men visse typer øvelser kan være spesielt nyttige. De inkluderer yoga, tai chi og andre klasser som fokuserer på kroppsbevissthet. Det er også en god idé å gjøre øvelser som styrker kjernen (muskler rundt ryggen, magen og bekkenet).
• Oppretthold en sunn vekt. Ekstra vekt kan svekke magemusklene, forårsake problemer for bekkenet og ryggraden, og bidra til smerter i korsryggen. Alle disse kan skade stillingen din.
• Bruk komfortable sko med lave hæler. Høye hæler kan for eksempel kaste av balansen og tvinge deg til å gå annerledes. Dette legger mer stress på musklene og skader kroppsholdningen.
• Forsikre deg om at arbeidsflatene er i behagelig høyde for deg, enten du sitter foran en datamaskin, lager middag eller spiser et måltid.

Hvordan kan jeg forbedre holdningen min når jeg sitter?

Mange amerikanere bruker mye av tiden sin på å sitte - enten på jobben, på skolen eller hjemme. Det er viktig å sitte ordentlig og ta hyppige pauser:

• Bytt sittestilling ofte
• Ta korte turer rundt kontoret eller hjemmet ditt
• Strekk musklene forsiktig hver så ofte for å avlaste muskelspenning
• Ikke kryss bena; hold føttene på gulvet, med anklene foran knærne
• Forsikre deg om at føttene berører gulvet, eller hvis det ikke er mulig, bruk en fotstøtte
• Slapp av skuldrene; de skal ikke avrundes eller trekkes bakover
• Hold albuene i nærheten av kroppen din. De skal være bøyd mellom 90 og 120 grader.
• Forsikre deg om at ryggen din støttes fullt ut. Bruk ryggpute eller annen ryggstøtte hvis stolen ikke har ryggstøtte som kan støtte kurven på korsryggen.
• Forsikre deg om at lår og hofter støttes. Du bør ha et godt polstret sete, og lårene og hoftene dine skal være parallelle med gulvet.

Hvordan kan jeg forbedre holdningen min når jeg står?

• Stå rett opp og høyt
• Hold skuldrene tilbake
• Trekk magen inn
• Legg vekten din mest på føttene
• Hold hodet på nivå
• La armene henge naturlig på sidene
• Hold føttene omtrent skulderbredde fra hverandre

Med øvelse kan du forbedre din holdning; du vil se og føle deg bedre.