Glucomannan: Hva er det til og hvordan du tar det

Innhold

• Hva er den til
• Hvordan ta
• Bivirkninger og kontraindikasjoner

Glukomannan eller glukomannan er et polysakkarid, det vil si at det er en ikke-fordøyelig vegetabilsk fiber, løselig i vann og ekstraheres fra roten av Konjac, som er en medisinsk plante vitenskapelig kalt Amorphophallus konjac, mye konsumert i Japan og Kina.

Denne fiberen er en naturlig appetitthemmende fordi den sammen med vann danner en gel i fordøyelsessystemet som forsinker gastrisk tømming, og er utmerket for å bekjempe sult og tømme tarmen, redusere oppblåsthet i magen og dermed forbedre forstoppelse. Glucomannan selges som kosttilskudd i helsekostbutikker, noen apotek og over internett i pulver- eller kapselform.

Hva er den til

Glucomannan hjelper deg med å gå ned i vekt fordi den er rik på løselige fibre, og gir flere helsemessige fordeler og kan brukes til flere formål:

• Fremme en metthetsfølelse, ettersom denne fiberen setter gastrisk tømming og tarmtransitt, noe som bidrar til å kontrollere sult. Noen studier indikerer at denne effekten kan favorisere vekttap;
• Regulere fettmetabolismen, bidrar til å redusere nivåene av frie fettsyrer og kolesterol i blodet. Av denne grunn kan forbruket av glukomannan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom;
• Reguler tarmtransitt, fordi det favoriserer økningen i avføringsvolumet og fremmer veksten av tarmmikrobiota, siden den utøver en prebiotisk effekt, som hjelper til å bekjempe forstoppelse;
• Hjelp med å kontrollere blodsukkernivået, som er gunstig i kontrollen av diabetes;
• Fremme antiinflammatorisk effekt i kroppen. Inntak av glukomannan kan redusere produksjonen av betennelsesdempende stoffer, spesielt ved atopisk dermatitt og allergisk rhinitt, men ytterligere studier er nødvendig for å bevise denne effekten;
• Øk biotilgjengeligheten og mineralabsorpsjonen slik som kalsium, magnesium, jern og sink;
• Forhindre kolorektal kreft, ettersom den er rik på løselige fibre som fungerer som prebiotisk, opprettholder bakteriefloraen og beskytter tarmen.

I tillegg kan glukomannan også forbedre inflammatoriske tarmsykdommer, som ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, siden tilsynelatende inntaket av denne løselige fiberen hjelper til å bekjempe patogene mikroorganismer, stimulerer tarmens helbredelse, regulerer immunforsvarets funksjon og forbedrer evne til å generere en systemisk immunrespons.

Hvordan ta

For å bruke glukomannan er det viktig å lese indikasjonene på etiketten. Mengden som skal tas varierer i henhold til mengden fiber som produktet presenterer.

Det er vanligvis indisert å ta 500 mg til 2 g per dag, i to separate doser, sammen med 2 glass vann hjemme, fordi vann er viktig for fibrenes virkning. Den beste tiden å ta denne fiberen er 30 til 60 minutter før hovedmåltider. Maksimal dose er 4 gram per dag. Bruk av kosttilskudd må ledsages av en helsepersonell som lege eller ernæringsfysiolog.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Når det ikke tas nok vann, kan fekal kaken bli veldig tørr og hard, forårsake alvorlig forstoppelse og til og med tarmobstruksjon, en veldig alvorlig situasjon, som bør vurderes umiddelbart, men for å unngå denne komplikasjonen, ta hver kapsel med 2 store glass av vann.

Glucomannan kapsler bør ikke tas samtidig med andre medisiner, da det kan svekke absorpsjonen. De skal heller ikke tas av barn under graviditet, amming og i tilfelle obstruksjon av spiserøret.