Gi deg selv en beroligende 5-minutters massasje

Innhold

• Anmeldelse for

Lette stramme beinmuskler

Sitt på gulvet med forlengede ben. Med hendene i fi stene, trykk knokene inn i lårene og skyv dem sakte mot knærne. Fortsett å trykke ned når du går tilbake til startposisjonen og gjenta. Fortsett, endre retning og press for å fokusere på ømme flekker, i ett minutt.

Berolige ømme underarmer

Lag en knyttneve med venstre hånd, albuen bøyd og håndflaten vendt opp. Vri høyre hånd rundt venstre underarm, tommelen på toppen. Roter venstre underarm slik at håndflaten vender mot gulvet, og snu den deretter opp igjen. Fortsett i 30 sekunder, beveg høyre hånd for å fokusere på ømme områder. Gjenta på motsatt arm.

Tren tilbake kinks

Sitt på en stol med bøyde knær, føttene fladt på gulvet og bøy deg fremover i hoftene. Bøy armene bak deg, håndflatene vendt bort fra deg, og lag knyttnever. Elt sirkler inn i korsryggen på hver side av ryggraden. Fortsett, arbeid deg oppover, i et minutt eller mer.

Lindre smerter i føttene

Sitt på en stol med føttene på gulvet og plasser en golfball (eller en tennisball, hvis det er alt du har) under venstre fotball. Beveg foten sakte fremover og bakover i 30 sekunder, deretter i sirkler i 30 sekunder, og trykk hardere på ballen når du føler et stramt sted. Gjenta på høyre fot.

Anmeldelse for