Gjør deg klar for skisesongen

Innhold

• Anmeldelse for

Riktig forberedelse til skisesongen krever mye mer enn å leie utstyr. Enten du er en helgekriger eller nybegynner, er det viktig at du treffer bakkene i best mulig form. Følg treningstipsene våre for å bygge styrke og unngå vanlige skiskader.

Treningstips

Det er viktig at du fokuserer på styrketrening så vel som kondisjonstrening og fleksibilitet. Du bør integrere spesifikke vektløftingsøkter for ski i rutinen din en måned eller så før du treffer bakkene. Mens du går nedover fjellet, jobber quads, hamstrings og core overtid for å stabilisere deg og beskytte leddene dine. For å bygge opp styrke i bena er en serie med intense knebøy, veggsitting og utfall et godt sted å starte. Du vil også jobbe med kjernen din, ettersom det er kroppens sentrale kraftverk og det beskytter ryggen din.

Tøyning

I tillegg til kondisjonering, vil du løsne på hamstrings og korsryggen. En måte å unngå vanlige skiskader på er å strekke. "Når du er på åsen og har gjort en oppvarming, foreslår jeg at du gjør dynamiske strekk som bensvingninger, armsvingninger og torso -vendinger," sier Sarah Burke, profesjonell Freeskier og X Games Gold Medalist. Når du er ferdig for dagen og klar til å gå inn, fokuserer du på statiske strekker.

Vanlige skiskader

For å være trygg på fjellet, er det viktig å være på vakt for andre skiløpere, spesielt i høysesongen og på travle løp. En krasj eller en feil fotplante kan føre til hodeskade eller MCL-rivning. "Kvinner er mer utsatt for kneskader på grunn av svake hamstrings, så jeg foreslår at du fokuserer på musklene og gjør mange små balanseøvelser," sier Burke. Å ha tilstrekkelig hodebeskyttelse er også viktig. "Alle bruker hjelmer, fra proffer til eldre fritidsryttere. Det tar ingenting å ta på en, og det kan redde deg fra en alvorlig skade," legger Burke til.

Anmeldelse for