Få en kropp som en NFL Cheerleader

Innhold

• Anmeldelse for

Er du klar for litt fotball? Den offisielle NFL-fotballsesongen starter i kveld, og hvilken bedre måte å feire enn å komme i form som en av de sprekeste menneskene på banen? Nei, jeg snakker ikke om quarterbacks eller mottakere (selv om de absolutt er superpass!). Jeg snakker om NFL cheerleaders!

Disse damene er mer enn bare et vakkert ansikt med god fleksibilitet, i toppform. For å få et innblikk i hvordan NFL-cheerleaders blir og forblir i form, pratet vi med Kurt Hester, TD1 nasjonal direktør for ytelse, som ikke bare har trent NFL-stjerner Tim Tebow, Reggie Bush, og Michael Oher, men også flere NFL -cheerleaders, inkludert Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Les videre for hans fem beste tips om hvordan du kan forme kroppen din som en NFL-cheerleader!

1. Bli lav. For å få setemuskler, må du gjøre bevegelsene. Dette inkluderer hoftetrekk med glute sammentrekning (hvor du klemmer byttet ditt øverst i bevegelsen) og knebøy (mange dem)-nøkkelen er å bli lav.

"Husk at glutes bare aktiveres i den nedre delen av knebøyet, og etter hvert som du stiger, blir det mer en quad-dominant øvelse," sier Hester. "Dybde er nøkkelen!"

2. Sprint det ut. Hester anbefaler intervallsprint med høy intensitet for å forbrenne kalorier, redusere kroppsfett og styrke hamstrings.Hvis du er ny i sprint, kan du gradvis lette deg inn i det ved å kjøre den første uken med 75 prosent innsats, hver uke for å til slutt jobbe deg opp til 100 prosent innsats.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv denne treningsøkten fra Hester: Varm opp på tredemøllen, gå videre fra en gåtur til en lett løpetur over fem minutter. Gå av tredemøllen på sideskinnene, sett deretter tredemøllen til 6,0 og gå på igjen ved hjelp av håndlistene for å støtte kroppen din, og kjør i 30 sekunder. Gå deretter av og hvil i 30 sekunder. Øk hastigheten til 6,5, og trå deretter på tredemøllen i 30 sekunder. Gjenta dette, øk hastigheten hvert 30. sekund, i 15 til 30 minutter, avhengig av kondisjonsnivået ditt. Du vil jobbe deg opp fra 6,0 til 9,0 over en periode på uker.

3. Forplikt deg til fire en-timers økter i uken. NFL -cheerleaders som Hester jobber med har hektiske timeplaner, som går til og fra jobb, skole, praksis og salgsfremmende arrangementer. For å få mer igjen for treningsøkten, pakker de inn kortere og mer intense treningsøkter. Ta en pekepinn fra treningen ved å gjøre minst to dager i uken med styrketrening. (Du kan også mikse og matche i en hel time.)

"Beregn hvor mange timer i uken du ser på TV, Facebook, Tweet, sitter på en kaffebar-jeg bruker altfor mye tid på Starbucks-og surfer på nettet," sier Hester. "Hvis du kutter ned på noe av den tiden, vil du bli overrasket over hvor mye tid som kan åpne for å trene. Gjør deg til et bedre du gjør verden rundt deg til et lysere og lykkeligere sted!"

4. Spis riktig og til rett tid. Hester råder sine NFL-cheerleaders til å spise en diett som er høy i protein - minst 0,8 til 1,0 gram per pund kroppsvekt - og lite karbohydrater (komplekse karbohydrater av havre, brun ris, quinoa og fullkornspasta er best). Han får dem også til å spise rundt 20 til 30 gram fiber per dag og vurdere å ta et CLA-basert produkt som Ab Cuts som hjelper de kroppslige prosessene med å brenne opp overflødige karbohydrater under trening. Tidspunkt for mat er også viktig, sier han. "Det er viktig å innta komplekse karbohydrater før trening og enkle karbohydrater umiddelbart etter trening for å holde kortisol- og insulinnivåene i sjakk."

5. Press deg selv. De fleste går inn i treningsstudioet og gjør de samme øvelsene annenhver dag, vanligvis utfører 10 repetisjoner av hver øvelse og bruker nøyaktig samme vekt. "Dette gjøres uke ut og uke inn, og de lurer på hvorfor de ikke ser noen resultater," sier Hester. "La meg gi deg et hint: Når kroppen har tilpasset seg en stimulans, er det ikke mer tilpasning! Du må presse deg selv for å få den fysikken du ønsker."

Der har du det! Fem tips for å trene og spise som en NFL-cheerleader. Fortell oss, er du spent på fotballsesongen? Kommer du til å prøve noen av disse tipsene? Fortell meg mer!

Jennipher Walters er administrerende direktør og medgründer av nettstedene for sunn livsstil FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hun er sertifisert personlig trener, livsstils- og vektkontrollcoach og gruppetreningsinstruktør, hun har også en MA i helsejournalistikk og skriver jevnlig om alt som har med fitness og velvære å gjøre for ulike nettpublikasjoner.

Anmeldelse for