10 tips for å få bedre søvn med psoriasisartritt

Innhold

• 1. Spør legen din om du har søvnapné
• 2. Bruk behagelige klær
• 3. Slapp av leddene dine med varme eller kulde terapi
• 4. Fuktighet før sengetid
• 5. Drikk vann hele dagen
• 6. Meditere før leggetid for å eliminere stress
• 7. Hold deg unna lange, varme dusjer eller bad
• 8. Gå tidlig til sengs
• 9. Koble fra elektronikken
• 10. Vurder medisineringsregimet ditt på nytt
• Ta bort

Psoriasisartritt og søvn

Hvis du har psoriasisartritt og har problemer med å falle eller sovne, er du ikke alene. Selv om tilstanden ikke direkte forårsaker søvnløshet, kan vanlige bivirkninger som kløende, tørr hud og leddsmerter holde deg våken om natten.

Faktisk bestemte en studie at personer med psoriasisartritt har dårlig søvnkvalitet.

Så frustrerende som det kan være å kaste og snu om natten, trenger ikke dette å være helt utenfor din kontroll. Her er 10 tips som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn når du lever med psoriasisartritt.

1. Spør legen din om du har søvnapné

Søvnapné er en lidelse som påvirker hvordan du puster om natten, og det påvirker uforholdsmessig de med psoriasis og psoriasisartritt. Hvor som helst fra personer med psoriasis kan også ha obstruktiv søvnapné, sammenlignet med bare 2 til 4 prosent av befolkningen generelt.

Søvnapné gir kanskje ikke noen åpenbare symptomer, så du kan ha tilstanden uten å vite det. Hvis du opplever søvnløshet, kan det være lurt å diskutere muligheten for søvnapné med legen din.

2. Bruk behagelige klær

For å holde den tørre eller kløende huden din i sjakk, prøv å ha på deg løstsittende bomulls- eller silkeklær til sengs. Dette kan forhindre at du ytterligere irriterer huden din hvis du slenger og snur om natten.

For å gjøre deg enda mer komfortabel, kan du vurdere å kjøpe mykere ark. Som utgangspunkt kan du vurdere å lete etter laken med høyt trådtall laget av bomull av høy kvalitet.

3. Slapp av leddene dine med varme eller kulde terapi

Bruk temperaturterapi før sengetid, for å gi leddene litt avlastning. Ulike metoder fungerer bedre for forskjellige mennesker, så eksperimenter med varme og kalde temperaturer for å se hvilken som fungerer bedre for deg. Du foretrekker kanskje en varm dusj, sitter mot en varmtvannsflaske eller bruker en ispose.

Innlemme metoden du synes er mest effektiv i din nattlige rutine før sengetid. Med hell, vil du være i stand til å holde smertene borte lenge nok til å sovne raskt.

4. Fuktighet før sengetid

Et av de enkleste trinnene du kan ta for å holde huden rolig, er å fukte regelmessig. Påfør krem ​​på huden din rett før du går i dvale for å forhindre at kløen holder deg våken.

Når du velger en fuktighetskrem, må du se etter produkter som er spesielt rettet mot tørr hud. Du kan også vurdere naturlige alternativer som sheasmør eller kokosnøttolje.

5. Drikk vann hele dagen

I tillegg til å fukte huden din med lotion, vil du sørge for at du holder deg hydrert ved å drikke nok vann. Vann hjelper deg ikke bare med å holde deg hydrert, men det hjelper også å smøre og dempe leddene dine. Dette gjør vann til en kraftig alliert i kampen mot psoriasisartritt-symptomene.

Ikke glem å spre vannforbruket ditt hele dagen i stedet for å tanke opp rett før sengetid. Du vil ikke sovne bare for å våkne opp for å bruke badet!

6. Meditere før leggetid for å eliminere stress

Stress kan gjøre psoriasisartritt verre, og det kan holde deg oppe om natten. Reduser stressnivået ved å prøve beroligende meditasjonsøvelser for å dekomprimere tankene dine før du legger deg.

Meditasjon trenger ikke å være komplisert. Start med å bare lukke øynene og fokusere på pusten mens du puster inn og puster ut. Hold kroppen stille og avslappet, og prøv å nyte stillheten.

7. Hold deg unna lange, varme dusjer eller bad

Mens ideen om et langt, varmt bad kan høres ut som den perfekte måten å slappe av før sengetid, kan varmt vann faktisk forsterke huden din. Begrens dusjene dine til 10 minutter eller mindre, slik at huden din ikke blir for irritert.

For å forhindre tørrhet, velg varmt vann fremfor varmt vann. Når du er ferdig med dusjen, tørk huden tørr i stedet for å gni den med et håndkle. En varm dusj kan fortsatt være en del av rutinen for leggetid, så lenge du tar forholdsregler.

8. Gå tidlig til sengs

For å unngå å bli overmatt, prøv å legge deg tidligere. Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, kan tretthet svekke immunforsvaret ditt. Dette kan føre til en ond syklus der symptomene dine blir verre, noe som gjør det enda vanskeligere å sove.

Syklusen kan være vanskelig å bryte, men en måte å begynne på er å velge en tidlig sengetid og holde seg til den. Selv om det tar litt tid å sovne, vil du kunne slappe av og slappe av i ditt eget tempo. Hvis du legger deg på samme tid hver natt, kan du stabilisere kroppens døgnrytmer, og det kan være lettere å kjøre i dvale.

9. Koble fra elektronikken

Jo raskere du kan gå av telefonen før du går i dvale, jo bedre. Bruk av elektronikk før sengetid kan være skadelig for søvnkvaliteten din.

Til tross for at disse ulempene er velkjente, sier 95 prosent av folk at de bruker et elektronisk apparat i timen før sengetid. Sett et elektronisk portforbud for deg selv ved å slå av enhetene dine minst 30 minutter før du går i dvale.

10. Vurder medisineringsregimet ditt på nytt

Hvis du har prøvd alle ovennevnte tips, men fremdeles ikke ser ut til å få kvalitetssøvn på grunn av symptomene dine, kan det være på tide å undersøke medisineringen din på nytt.

Hold en logg og legg merke til søvnvaner, symptomer og andre relaterte observasjoner. Snakk med legen din om søvnproblemer, og spør om det er noen nye eller alternative behandlinger som kan gi lettelse.

Ta bort

Å leve med psoriasisartritt betyr ikke at du må ofre søvnen din. Med riktig rutine og sunne vaner kan en god natts søvn være innen rekkevidde. Ved å ta skritt for å oppmuntre til mer avslappende kvelder, kan du øke energien din gjennom dagen.