Få en bedre tredemølletrening med treningstips som seriøst øker forbrenningen

Innhold

• Anmeldelse for

Det er for varmt og fuktig til å logge miles ute i august-vi får det. Så i stedet går du på tredemøllen på treningsstudioet. Men hva om du kunne kutte løpetiden i to, og fortsatt oppnå de samme (om ikke bedre!) resultatene?

"Effektivitet i tredemølleverdenen betyr mer arbeid utført på samme tid, kortere løpeturer, eller til og med evnen til å tåle lengre løpeturer og forbrenne flere kalorier også," sier Andia Winslow, løpstrener ved Mile High Run Club i New York City. Vi fikk henne til å spyle fem tips for å hjelpe deg med å brenne doble kalorier på tredemølle i dag (Prøv deretter en av disse 4 fettforbrenningsplanene for å slå tredemølle kjedsomhet.)

1. Ta den et hakk. Ikke bare simulerer det å være i stigning utendørs løping, men det er også lettere for knærne. "Skråintervaller er en fin måte å øke kaloriforbrenningen enten du går eller løper," sier Michelle Lovitt, kjendistrener og treningsekspert. Start med å løpe eller gå et minutt i en prosent stigning i ønsket hastighet. Øk stigningen hvert minutt etter et minutts restitusjon med 0,5 prosent til du når en stigning på 15 prosent. "Avhengig av lengden på treningen din, kan du gå ned hvert minutt til du når den en prosent hellingen igjen," sier hun. Du vil føle deg mer vind og øve mye mer energi på denne måten enn du ville med en kontinuerlig hastighet i en time. "I tillegg tar det kjedsomhet ut av tredemøllearbeidet fordi du stadig endrer stigninger og hastigheter," sier Lovitt.

2. Øk knedriften. Ja, tredemøllen hjelper deg med å bevege deg, men det betyr ikke at du skal være lat og la den gjøre alt arbeidet. Det er viktig å aktivere beina under hvert skritt (det er et av de beste løpetipsene gjennom tidene). "Fordi tredemøllen rett og slett bærer løpere fremover, er det viktig at du ikke bare fokuserer på omdreiningshastighet, som jeg ser oftest, men også på å øke amplituden eller høyden på skrittet," sier Winslow. "De vil finne at dette krever mye mer innsats og at de vil dekke mer terreng raskere ved å gjøre det."

3. Legg til litt motstand. Ta tak i et sett med motstandsbånd og gjør restitusjonene dine aktive. "I løpet av tiden du restituerer deg, utfør en styrkeøvelse som en brystpress, omvendt flue eller tricep-forlengelse med bånd," foreslår Lovitt. "Å legge til motstandsbånd i intervallarbeidet på en tredemølle holder pulsen høy og resulterer i en betydelig høyere kaloriforbrenning." (Og utenfor møllen kan du gjøre disse 8 motstandsbåndøvelsene for å tone opp hvor som helst.)

4. Pump armene. Mens du teknisk løper med beina, dikterer armene dine mye av hva beina gjør. "De fleste tredemølleløpere faller inn i det de tror er effektive bevegelsesmønstre og ender opp med å løpe ganske stivt på møllen," sier Winslow. Hun foreslår å få armene i bevegelse og opprettholde 90-graders vinkelmomentet mellom bicep og underarm på både høyre og venstre arm. "Jo raskere man vil løpe, jo raskere skal armene bevege seg, og bruke albuene som ankre for å få fart," sier Winslow. Du vil legge merke til at kjørelengden din blir raskere og raskere. (Sjekk 10 flere måter å forbedre løpsteknikken din.)

5. Gjør mer enn bare å løpe. Husk at selve tredemølleoverflaten og beltet kan brukes på andre måter enn å bare løpe. Bare fordi du er vant til å jogge på det, betyr det ikke at det er alt det kan brukes til. "Etter eller før en typisk treningsøkt, prøv å senke hastigheten ned til en gjennomgang, og utfør vandreutfall, rotasjonsutfall og en knebøy-til-vekslende-lunge-serie," foreslår Winslow. "Ved å gjøre dette vil du beskatte de viktigste motorene i underkroppen og bygge et bedre grunnlag for sterkere løping." Fordi tredemøllen beveger seg, som du vet, kan den faktisk hjelpe deg med å bære deg fremover og holde deg i en jevn rytme.

Anmeldelse for