Bør du ta Garcinia Cambogia og eplecidereddik sammen?

Innhold

• Hva er Garcinia Cambogia og eplecidereddik?
• Tar det å øke begge vekttap?
• Garcinia Cambogia
• Eple cider eddik
• Mulige risikoer og bivirkninger
• Anbefalt dosering
• Bunnlinjen

Å ta eplecidereddik og garcinia cambogia, ekstraktet av en tropisk frukt, hevdes å hjelpe vekttap.

Noen tror at garcinia cambogia kan undertrykke appetitten og blokkere fettproduksjonen i kroppen.

Det har også blitt spekulert i at eple cider eddik kan fremme vekttap ved å forbedre følelser av fylde og øke metabolismen.

Fortsatt kan du lure på om det finnes forskning som støtter disse påstandene, og om det er fordelaktig å ta disse to tilskuddene sammen.

Denne artikkelen gjennomgår bevisene bak å ta garcinia cambogia og eplecidereddik for vekttap, samt mulige risikoer.

Hva er Garcinia Cambogia og eplecidereddik?

Garcinia cambogia er et populært vekttapstilskudd hentet fra skorpen til den tropiske frukten Garcinia gummi-gutta (1).

Frukten ligner et lite gresskar, har en syrlig smak og er hjemmehørende i Sørøst-Asia og India. Det brukes ofte til å smake fiskkarriretter og som et middel mot fordøyelsesproblemer og parasitter (1).

Garcinia inneholder høye nivåer av hydroksycitric acid (HCA) som forskere mener kan stoppe fettproduksjonen i kroppen og redusere appetitten. Spesielt kan HCA virke ved å blokkere et enzym som er involvert i dannelsen av fett og kolesterol (1, 2, 3, 4).

Eplecidereddik er et gjæret produkt laget med gjær og bakterier. Det er vanligvis flytende, men kan også dehydreres og gjøres til piller (5).

Det antas at den viktigste aktive forbindelsen i eplecidereddik, eddiksyre, kan fremme vekttap gjennom en rekke mekanismer (5, 6).

Hos rotter er det vist at eddiksyre øker fettforbrenningen, forbedrer evnen til celler til å ta opp sukker fra blodet og undertrykke områder i hjernen som stimulerer appetitten (7, 8, 9).

Sammendrag Garcinia cambogia er et tilskudd hentet fra en tropisk frukt med mye hydroksykitrinsyre (HCA), mens eple cider eddik er laget med bakterier og gjær. Begge inneholder forbindelser som kan hjelpe vekttap.

Tar det å øke begge vekttap?

Tallrike anekdotiske kontoer og tilleggsnettsteder hevder at garcinia cambogia og eple cider eddik øker hverandres aktivitet og at å ta begge deler fører til raskt, varig vekttap.

Siden garcinia cambogia og eple cider eddik kan fremme vekttap på forskjellige måter, kan de teoretisk sett fungere bedre sammen enn hvis de ble tatt alene.

Det er imidlertid ingen studier på effekten av å ta dem sammen.

Eventuelle påstander om de kombinerte effektene av garcinia cambogia og eplecidereddik på vekttap er basert på forskning på tilskuddet eller eddik alene.

Garcinia Cambogia

Forskning på garcinia cambogia kosttilskudd antyder at de kan føre til beskjedent vekttap på grunn av høye nivåer av HCA - men bevisene er blandet (10).

En to-måneders studie med 50 overvektige kvinner på et kaloribegrenset kosthold fant at mens alle deltakerne gikk ned i vekt, mistet de som tok garcinia cambogia 1,4 kg mer enn kvinnene som ikke tok tilskuddet (11).

Ytterligere forskning på mennesker og rotter har koblet garcinia cambogia med redusert fettakkumulering i kroppen (12, 13).

Andre studier har imidlertid ikke funnet noen fordel ved å ta garcinia cambogia for vekttap (14, 15).

For eksempel rapporterte en 12-ukers studie på 135 overvektige personer at de som tok garcinia cambogia ikke mistet betydelig mer vekt enn individer i placebogruppen (15).

Eple cider eddik

Forskning på effekten av eplecidereddik på vekttap er også begrenset, men gir lovende resultater.

En 12-ukers studie på 144 overvektige voksne fant at de som tok 1–2 ss (15–30 ml) eddik i en utvannet drink hver dag, falt i gjennomsnitt 2,64–3,74 pund (1,2–1,7 kg), mens placebogruppen gikk opp i vekt (16).

En mindre studie på 11 friske voksne viste at de som hadde eddik med et høyt karbohydratmåltid hadde lavere blodsukkerrespons på maten og spiste 200–275 færre kalorier per dag enn folk i kontrollgruppen (17).

Hvis inntak av utvannet eddik kan bidra til å redusere det totale kaloriinntaket, kan det føre til vekttap over tid.

Mens disse studiene er lovende, er det behov for mer forskning på vekttap-effekten av eddik og spesielt eple cider eddik.

Sammendrag Mange hevder at garcinia cambogia og eple cider eddik øker hverandres vekttap fordeler, men det er ingen undersøkelser om å ta dem sammen. Studier av effekten av garcinia eller eddik alene gir blandede resultater.

Mulige risikoer og bivirkninger

Både eplecidereddik og garcinia cambogia kan forårsake bivirkninger på egen hånd, og forskning på sikkerheten ved å ta dem sammen er ikke tilgjengelig.

Forbruk av overflødig eple cider eddik har vært knyttet til fordøyelsesbesvær, irritasjon i halsen, erosjon av tannemaljen og lave kaliumnivåer (18, 19, 20).

Eplecidereddik ser imidlertid ut til å være trygg når den er begrenset til 1–2 ss (15–30 ml) fortynnet i vann per dag (16, 21).

På den annen side kan garcinia cambogia føre til mer alvorlige problemer.

En saksrapport viste at en 35 år gammel mann som tok 160 mg garcinia cambogia tre ganger om dagen i fem måneder opplevde leversvikt (22).

Ytterligere forskning på dyr viste at garcinia cambogia kan øke leverbetennelse og redusere sædproduksjonen (23, 24).

Endelig rapporterte en annen casestudie at en kvinne utviklet serotonin toksisitet når hun tok garcinia cambogia sammen med sitt antidepressiva (25).

Likevel inkluderer de vanligste bivirkningene av garcinia cambogia hodepine, utslett og fordøyelsesproblemer (3, 15).

Husk at mesteparten av forskningen på sikkerheten til garcinia cambogia har blitt utført på dyr eller rapportert i enkelt casestudier. Det er fortsatt viktig å være forsiktig når du tar dette tillegget.

Hvis du er bekymret for effektene av garcinia cambogia og eplecidereddik eller deres mulige interaksjoner med medisinene dine, bør du kontakte legen din.

Sammendrag Eple cider eddik kan forårsake fordøyelsesbesvær, irritasjon i halsen og erosjon i tenner i store doser, men virker trygt i mindre mengder. Garcinia cambogia har vært knyttet til mageproblemer og hodepine, samt ett tilfelle av leversvikt.

Anbefalt dosering

Nåværende forskning antyder at opptil to spiseskjeer (30 ml) eplecidereddik fortynnet i vann om dagen er trygt (16, 21).

De fleste garcinia cambogia tilskudd foreslår at du tar en pille på 500 mg tre ganger om dagen før et måltid. Opptil 2800 mg om dagen ser imidlertid ut til å være trygt for de fleste friske mennesker (23, 26).

Teoretisk sett vil det være trygt å ta de maksimale dosene eple cider eddik og garcinia cambogia sammen, men det er ingen undersøkelser om deres samlede sikkerhet eller mulige interaksjoner.

Husk at FDA ikke regulerer tilskudd like tett som medisiner. Derfor kan mengden garcinia cambogia som er oppført på etiketten ikke stemme med den faktiske mengden i pillene.

Sammendrag Selv om det ikke er noen spesifikk anbefalt dosering for noen av produktene, ser det ut til å være trygt å ta opptil to spiseskjeer (30 ml) utvannet eple cider eddik og 2800 mg garcinia cambogia per dag.

Bunnlinjen

Begrenset forskning antyder at garcinia cambogia og eplecidereddik kan fremme beskjedent vekttap.

Selv om noen sier at å ta begge sammen forbedrer vekttap-effekten, er studier som støtter disse påstandene ikke tilgjengelige. Dessuten kan begge tilskudd gi bivirkninger i høye doser.

Hvis du er interessert i å prøve garcinia cambogia og eplecidereddik, må du se etter anerkjente merker og ikke overskride anbefalte doseringer.