Hvorfor det å være alene med mat i karantene har vært så utløsende for meg

Innhold

• Anmeldelse for

Jeg satte et nytt merke på den lille gule puten med lapper på skrivebordet mitt. Den fjortende av dagen. Klokken er 18:45. Når jeg ser opp, puster jeg ut og ser fire forskjellige drikkekar som dveler i området rundt skrivebordet mitt - en som brukes til vann, en annen som brukes til Athletic Greens, et krus til kaffe og det siste med restene av morgens smoothie.

Fjorten ganger, Jeg tenkte for meg selv. Det er mange turer på kjøkkenet.

Det har vært en interessant måned med sosial distansering i min lille leilighet i fjerde etasje i New York City. Jeg føler meg ganske takknemlig, alt tatt i betraktning. Jeg har helsen min, flott naturlig lys som strømmer inn gjennom vinduet mitt hver morgen, en inntektskilde som frilansjournalist og en kalender fullpakket med sosiale forpliktelser – alt mens jeg har på meg joggebukser på sofaen.

Likevel gjør ingenting av dette hele opplevelsen mindre vanskelig. Ikke bare på grunn av hele det å gjøre-det-gjennom-en-global-pandemi-fysisk-alene, men fordi jeg føler at jeg sklir.

Jeg gikk ned 70 kilo for omtrent 10 år siden. Å miste så mye vekt tok omtrent tre års innsats, og jeg var senior på college da alt var sagt og gjort. Det skjedde for meg i faser: Fase én var å lære å spise bedre og trene moderasjon. Fase to var å lære å elske å løpe.

Akkurat som jeg lærte med løping, trente de sunne spisevanene nettopp det: trening. Og til tross for at jeg har det tiåret eller så å ta smartere avgjørelser under beltet mitt - det føles ekstremt vanskelig å gjøre det akkurat nå.

Føler du at det kommer en ny kamp med forfatterblokk? Slå i kjøleskapet.

Ingen i gruppeteksten svarer meg? Åpne pantryet.

Blir du frustrert over litt dvelende hoftesmerter? Peanøttsmørkrukke, jeg kommer etter deg.

Sitt gjennom naboens 31. gang og lytter til «New York, New York» klokken 19.00. lurer på hvor lenge jeg vil være innesperret og om ting noen gang vil føles som før? Vin. Mye vin.

Før jeg fortsetter, la meg bare gjøre én ting klart: Jeg er ikke bekymret for vekten min eller tallet på vekten akkurat nå – ikke en eneste bit. Jeg er kul når jeg kommer ut av denne karantenen på et annet, tyngre sted enn der jeg begynte. Jeg vet at det er viktig å ha nåde med meg selv i denne vanvittige tiden, og at livet kommer til å bli greit hvis det inkluderer noen ekstra glass vin eller sjokoladekaker.

Det jeg er bekymret for er imidlertid at ting for første gang på veldig lenge føles ute av kontroll. Jeg føler at hvis jeg kommer i nærheten av mat, går all sans for logikk ut av vinduet. Jeg føler et konstant kall til kjøkkenet, det samme som jeg følte som tenåring.

Det føles akkurat som i går at jeg bodde hjemme under foreldrenes tak, hørte garasjeporten stenge nede og så at mamma bil forlot oppkjørselen. Til slutt alene, tok jeg straks en dash til kjøkkenet for å se hva jeg kunne finne å spise. Da jeg var alene hjemme, var det ingen som kunne dømme meg for tingene jeg "ville" der inne.

Innerst inne var det jeg "ønsket" å føle at jeg hadde kontroll over ting, som de i mitt personlige liv. I stedet lente jeg meg til å spise som en mestringsmekanisme. Det ekstra kaloriinntaket (mens du ignorerer det som var egentlig resulterte i en vektøkning som til slutt fikk meg til å vokse angerfull mot min egen kropp.

Nå, mer enn 16 år etter at de dagene tilbrakte hjemme alene med å plyndre kjøleskapet, og her er jeg igjen. Jeg begynner å innse at jeg før karantene ikke brukte mange timer inne i leiligheten med ett soverom-kanskje med vilje, men ubevisst. Her er jeg, alene hjemme, og tenker på den konstante trangen til å gå til kjøleskapet, og står (igjen) overfor et liv fylt med mange ting jeg absolutt ikke har greie på. Men sjokoladeflis? Cocktailer? Oste blokker? Pretzel twists? Pizza? Ja. Jeg har godt grep om det. (Relatert: Hvordan Coronavirus Lockdown kan påvirke gjenopprettelse av spiseforstyrrelser - og hva du kan gjøre med det)

"Dette er bare en veldig vanskelig tid for alle," sier Melissa Gerson, L.C.S.W., grunnlegger og klinisk direktør for Columbus Park, et ledende senter for behandling av spiseforstyrrelser i New York City. (Akkurat nå holder Gerson faktisk daglige "Meet and Eat Together" virtuelle måltidsstøtter, som tilbyr terapeutiske måltidsopplevelser i sanntid, noen med spesielle gjester som deler relevante historier.) "Det er veldig vanskelig å takle effektivt under de nåværende omstendighetene, og du kan legge merke til at du mangler de interne ressursene som du vanligvis vil støtte deg på for å forbli i balanse."

Balanse er noe jeg jobber med mens jeg håndterer livet i denne nye daglige. For meg er det en daglig praksis å håndtere mine bekymringer rundt overspising. Ved å dele det jeg føler med venner, åpne meg på nettet og skrive ting ned, er jeg allerede på et bedre sted som føles mer håndterbart og mindre alene.Oppmuntrende forteller Gerson meg at jeg har en god start.

Nå er ikke tiden for å føle deg som deg trenge å gjøre hva som helst. Hvis du er tørst, drikk. Hvis du er sulten, spis. Ernære. Men hvis jeg sliter med mat, eller til og med det rettferdige konseptet med å føle meg ute av kontroll, høres kjent ut, vet du at du ikke er alene. Hvis du gjøre føler at du går litt i spiral og ønsker å komme tilbake på sporet og ha kontroll over den uopphørlige småspisingen, tilbyr Gerson sine beste fremgangsmåter for alle som føler seg ute av kontroll med matvanene sine:

1. Tenk på porsjonene dine: Du vil mate deg selv som om du vil mate noen du bryr deg om, sier Gerson. Dette betyr at du plater hvert måltid som om du skulle servere noen andre. I praksis betyr dette for meg å lage en pizza på fredagskvelder (gleder meg til det hele uken), servere halvparten til meg selv og så spare den andre halvparten til søndagens middag. På denne måten fratar jeg meg ikke hva jeg egentlig vil og gjør det på en måte som tilfredsstiller meg helt.

2. Ha et sted i ditt hjem dedikert til å spise: Selv om det kan være fristende å sette seg ned ved skrivebordet og bla gjennom oppgavelisten ettermiddagen med lunsjen på slep, er det ikke i din interesse. Det fordi hvis du multitasking, er du ikke oppmerksom på maten du spiser. Sett deg ned ved et bord i stedet for å spise mat. Ha et sted i hjemmet ditt dedikert til å spise. Dette vil hjelpe deg å ha en intuitiv spiseopplevelse som oppmuntrer til oppmerksomhet og lar deg angi faktisk sult fra det emosjonelle ønsket om å spise.

3. Før du når, pust. Ofte strekker vi etter mat som en mestringsstrategi før vi prøver noe annet som kan være bedre for kroppen vår. Før han løper til kjøkkenet, anbefaler Gerson å prøve litt pustearbeid, inkludert teknikken nummer åtte. "Tenk deg tallet åtte. Tenk på å spore toppsløyfen mens du puster inn," sier hun. "Så går du rundt den nederste sløyfen og puster ut. Det aktiverer umiddelbart det parasympatiske nervesystemet og gir deg litt ro, slik at du får tilgang til ditt kloke sinn og tenker litt mer rasjonelt i øyeblikket."

Jeg er helt for å bruke mer tid på baking (jeg lagde peanøttsmørkjeks i går kveld), men å spise en "andre snack" med endeløse bakevarer kommer kl. 15.00. gjør meg mer skade enn godt. I praksis har åttefigursteknikken virkelig hjulpet meg. I dag satte jeg meg ned etter ettermiddagsmaten, og jeg tenkte på å gå inn på kjøkkenet for en ny. Så tenkte jeg på tallet åtte.

Jeg pustet. At pusten hjalp meg med å roe ned fra det som føles som omgivelsesangst. Plutselig ønsket jeg ikke den snacken lenger. Jeg fikk det jeg virkelig ønsket: Å føle meg mer i kontroll.

Anmeldelse for