Tabata-treningen i hele kroppen du kan gjøre i stuen din

Innhold

• Side Plank Dip & Reach
• Lunge to Forward Hop
• Planke med Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge til Lateral & Front Kick
• Anmeldelse for

Tror du at du trenger en rack med manualer, kondisjonsutstyr og en gymsal for å komme i god trening? Tenk igjen. Denne Tabata-treningen hjemme fra den geniale treneren Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit, hjernen bak vår 30-dagers Tabata-utfordring) krever ikke noe utstyr bortsett fra kroppen din, men det betyr ikke at den ikke vil steke musklene dine.

Hvis du ikke har gjort Tabata før, her er hovedsaken: gå så hardt du kan i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder. Dette er ikke tiden for å trå lett; du burde føle det nesten umiddelbart. Når det er sagt, gi deg selv en kort oppvarming (litt gange, kroppsvekt knebøy, dynamisk tøyning eller denne raske rutinen) for å komme i bevegelse før du takler disse tøffe trekkene.

Hvordan det fungerer: i 20 sekunder, gjør så mange reps som mulig (AMRAP) av det første trekket. Hvil i 10 sekunder, og gå deretter videre til neste trekk. Gjenta kretsen 2 til 4 ganger.

Side Plank Dip & Reach

EN. Start i en høyre sideplank, balanser på høyre håndflate og siden av høyre fot, venstre arm forlenget mot taket.

B. Slipp høyre hofte for å tappe bakken, løft deretter hoftene tilbake til sideplanken, sveip venstre arm over hodet, bicep ved siden av øret.

Gjør AMRAP i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjør annenhver runde på motsatt side.

Lunge to Forward Hop

EN. Gå bakover med høyre ben inn i et omvendt utfall.

B. Skyv av begge føttene for å bytte ben i luften og hopp litt fremover, land mykt på høyre ben, venstre ben sparker opp mot glute.

C. Hopp umiddelbart høyre fot tilbake og senk ned i et omvendt utfall på samme side.

Gjør AMRAP i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjør annenhver runde på motsatt side.

Planke med Knee Drive & Kick Out

EN. Start i en høy plankeposisjon.

B. Kjør høyre kne inn mot venstre albue, roter hofter til venstre.

C. Rett ut høyre ben og sving det ut til høyre, som om du prøver å ta på høyre skulder.

Gjør AMRAP i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjør annenhver runde på motsatt side.

Curtsey Lunge til Lateral & Front Kick

EN. Gå tilbake og til venstre med høyre fot, senk ned i et curtsey -utfall med hendene på hoftene.

B. Press inn i venstre fot og stå, sving rett høyre ben ut til siden, så fremover, så til siden igjen.

C. Senk deg ned i curtsey-utfall for å begynne neste rep. Hold bevegelsene sakte og kontrollerte.

Gjør AMRAP i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjør annenhver runde på motsatt side.

Anmeldelse for