Forstå underarmsmerter: Hva som forårsaker det og hvordan du finner lettelse

Innhold

• Oversikt
• Hva forårsaker underarmsmerter?
• Hva kan du gjøre hjemme for å behandle underarmsmerter?
• Hjemmebehandlinger
• Takeaway

Oversikt

Underarmen din består av to bein som kommer sammen for å feste seg sammen ved håndleddet, kalt ulna og radius. Skader på disse benene eller nervene eller musklene på eller i nærheten av dem kan føre til underarmsmerter.

Underarmens smerter kan føles forskjellige avhengig av hva som forårsaker det. I noen tilfeller kan smertene brenne og skyte på grunn av nervesmerter eller -skader. Hos andre kan smertene være verkende og kjedelige, noe som kan være tilfelle med slitasjegikt. Smertene kan påvirke funksjonen til armen eller hånden din, noe som kan føre til prikking og nummenhet. Andre mulige symptomer assosiert med underarmsmerter inkluderer:

• hevelse i underarmen eller fingrene
• nummenhet i fingrene eller underarmen
• påvirket styrke, for eksempel svekket grepstyrke
• dårlig bevegelsesområde
• en albue- eller håndleddsledd som spretter, klikker eller fanger bevegelse

Noen ganger er ikke underarmsmerter forårsaket av en skade eller funksjonssvikt i selve underarmen. Smerter i underarmen kan henvises til smerte. Dette betyr at skaden er et annet sted, men underarmen gjør vondt.

Selv om det er mange underliggende årsaker til underarmsmerter, kan de fleste behandles enten hjemme eller gjennom medisinsk behandling.

Hva forårsaker underarmsmerter?

Underarmsmerter kan være en rekke årsaker. Disse spenner fra degenerative tilstander til skader på underliggende medisinske tilstander som skader nerver, bein eller ledd:

• leddgikt, noe som får det beskyttende brusket i leddene til å slites, noe som resulterer i at benet gnis mot bein
• karpaltunnelsyndrom, der nervekanalen i håndleddet som fører til fingrene begynner å smale, presser på nervene og resulterer i smerter
• fall, noe som kan føre til skader som beinbrudd, forstuinger eller skade på leddbånd
• problemer med årer og sirkulasjon
• muskel belastning, ofte fra å spille en sport som tennis eller golf
• overforbruk skader, for eksempel skader på grunn av overdreven datamaskinbruk
• dårlig holdning, for eksempel dårlig halsstilling eller skuldrene svinger litt fremover, noe som kan komprimere nervene i underarmen
• problemer med nerver, som kan være et resultat av medisinske tilstander som diabetes eller skjoldbrusk lidelser

Hva kan du gjøre hjemme for å behandle underarmsmerter?

Behandlinger for underarmsmerter kan variere basert på den underliggende årsaken.

Hjemmebehandlinger

• Å hvile underarmen kan vanligvis bidra til å redusere graden av betennelse.
• Ising av det berørte området med en klutdekket ispakke i 10 til 15 minutter om gangen kan også bidra til å redusere hevelse.
• Å ta en medisin uten medisin, som ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol), kan bidra til å redusere hevelse og ubehag.
• en splint eller bandasje som begrenser bevegeligheten mens skaden din leges, kan også hjelpe.

Shop arm splints.

1. Hold armen ut parallelt med bakken, og strekker seg fra skulderen. Snu hånden slik at den vender nedover.
2. Bruk den motsatte hånden for å trekke den utstrakte hånden ned og mot kroppen din, bøy håndleddet og kjenn ett strekk på toppen av hånden og underarmen.
3. Roter armen litt innover for å føle deg en lengre strekk.
4. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
5. Gjenta fem ganger på hver side.

Håndleddsvending

Styrke underarmmusklene med denne øvelsen, som krever minimalt med utstyr.

1. Ta tak i en boks grønnsaker eller suppe i hånden, og hold den ut i skulderhøyden. Begynn med håndflaten vendt oppover.
2. Drei armen og håndleddet dit der håndflaten vender nedover.
3. Fortsett å veksle håndflaten vendt oppover og vendt nedover.
4. Utfør tre sett med 10 repetisjoner.

Hvis denne øvelsen er for smertefull til at du kan utføre med armen utstrakt, kan du gjøre denne øvelsen mens du sitter og hviler albuen på låret under det i stedet.

Albuebøyning

Selv om øvelsen kan virke lik en bicep-krøll, fokuserer dette på å målrette og strekke underarmen.

1. Stå rett opp med armene på sidene.
2. Bøy høyre arm oppover, slik at innsiden av hånden din kan berøre skulderen. Hvis du ikke kan nå skulderen, strekker du deg så nær den du kan.
3. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder.
4. Senk hånden og gjenta øvelsen 10 ganger.
5. Gjenta øvelsen med motsatt arm.

Takeaway

Mange mennesker med underarmsmerter kan med suksess behandle symptomene sine uten kirurgi. Hvil underarmen når smerter begynner å oppstå og se en lege hvis symptomene dine blir verre i stedet for å forbedre seg.