De 7 matvarene som hjelper meg med å håndtere Crohns sykdom

Innhold

• Maten som fungerer for meg
• Erter
• Nøtter
• Bær
• Bananer
• Hvitløk
• Linser og bønner
• Gulrøtter

Helse og velvære berører alles liv annerledes. Dette er en persons historie.

Da jeg var 22 begynte rare ting å skje med kroppen min. Jeg ville ha vondt etter å ha spist. Jeg ville hatt regelmessige anfall av diaré og utviklet uforklarlige utslett og magesår.

For en stund antok jeg at disse måtte være resultatet av noe enkelt, som en infeksjon.

Men da disse symptomene forsterket, begynte jeg også å oppleve et dramatisk vekttap, og mistet nesten 14 pund (6,35 kg) over det som føltes som over natten. Jeg begynte å mistenke at noe ikke stemte.

Likevel forventet jeg aldri at det ville føre til mange år med tester og til og med på et tidspunkt å bli beskyldt for å ta avføringsmidler. Til slutt kom diagnosen tilbake: Jeg hadde Crohns.

Å identifisere tilstanden min var en ting. Å behandle det var en annen.

Jeg prøvde alt, inkludert en rekke medikamenter, og taklet alle slags bivirkninger - fra allergiske reaksjoner til tabletter så store at det var nesten umulig å svelge dem fysisk.

Så, en søvnløs natt, googlet jeg naturlige midler mot betennelse. Jeg leste om hvordan noen hadde fulgt spesialiserte dietter - inkludert glutenfri, kjøttfri og meierifri - for å hjelpe dem med å håndtere lignende symptomer.

Jeg hadde aldri vurdert tanken om at jeg kunne hjelpe næring - og kanskje til og med hjelpe - kroppen min med kostholdet mitt.

Men etter å ha fullført cateringkvalifikasjonene mine før universitetet, trodde jeg at jeg kunne ta et spesialisert kosthold. Så jeg bestemte meg for å gi glutenfri sjanse. Hvor vanskelig kan det være?

De første månedene syntes symptomene mine å bli lette, men da små oppblussinger kom tilbake, mistet jeg motet. Rett etter fant jeg Instagram og begynte å følge noen få mennesker som var på plantebaserte dietter og som så ut til å blomstre.

Klarte ikke å få symptomene mine under kontroll med legemidlene, og med hver påfølgende oppblussing som var mer smertefull og ustanselig, bestemte jeg meg for å gi spesialiserte dietter en gang.

Jeg startet i det små og kuttet sakte ut kjøtt. Så kom meieri, som det var lettere å si farvel til. Sakte gikk jeg over til å være helt plantebasert og glutenfri også.

Selv om jeg fremdeles tar minimale medisiner når jeg trenger det, og fremdeles opplever noen symptomer, har den nye spiseplanen min roet ting ganske mye.

Jeg antyder ikke at å følge et plantebasert kosthold vil bidra til å kurere noen, eller til og med lette de spesifikke Crohns symptomene dine. Men ved å lytte til kroppen din og leke med forskjellige matvarer, kan du finne litt lettelse.

Maten som fungerer for meg

Maten nedenfor er den jeg lager mat med hver uke. De er alle allsidige, enkle å bruke til daglig matlaging og har naturlig høye betennelsesdempende egenskaper.

Erter

Dette er et fantastisk lite kraftverk av næringsstoffer som noen ganger blir oversett i matverdenen.

Jeg nyter en fantastisk fersk ertesuppe flere ganger i uken. Jeg synes det er veldig lett å fordøye, og det er ganske bærbart for arbeid. Jeg elsker også å kaste erter i mange av mine favorittretter som shepherd's pie eller spaghetti bolognese.

Og hvis du er i en tidsklemme, er de deilig som en enkel sidetallerken toppet med litt knust mynte.

Erter er fulle av komplekse karbohydrater og protein, som kan bidra til å holde energien oppe under bluss eller perioder med utilsiktet vekttap.

Nøtter

Nøtter er en annen fantastisk, allsidig ingrediens. Enhver type nøtter er full av en rekke sunne mono- og flerumettede fettstoffer og inneholder mange antiinflammatoriske egenskaper.

Min favoritt måte å nyte disse kraftige bitene på er hjemmelagde nøttesmør og nøttemelk. Jeg er alltid glad i å bite i hasselnøtter med litt mørk sjokolade som godbit.

Hvis du er veldig avhengig av nøtter (og frø og korn) daglig, bør du vurdere å velge spirede, gjennomvåt eller trykkkokte alternativer for bedre opptak av næringsstoffene.

Bær

Disse har jeg alltid i huset, enten ferske eller frosne. Jeg elsker dem som pålegg på grøt eller av seg selv med litt yoghurt. Bær er fulle av antioksidanter, som igjen hjelper til med å bekjempe betennelser i kroppen.

Bananer

Bananer er strålende - hakket opp i grøt, spist som en bærbar matbit, eller bakt i noe glutenfritt brød.

Kalium er en av de rikeste næringsstoffene i bananer, noe som gjør dem til et utmerket valg for de med kronisk løs avføring.

Hvitløk

Jeg lager alltid mat med hvitløk og kunne ikke forestille meg at bunnen av en tallerken ikke startet med litt hvitløk og løk.

Fersk hvitløk har en så fantastisk smak, og du trenger ikke mye for å gi noen retter noe spark. Hvitløk er også en prebiotisk mat, noe som betyr at den mater sunne tarmbakterier.

For de som har et lavt FODMAP-diett, kan du bruke hvitløk-tilført olje for å beholde hvitløkssmaken uten å risikere symptomer.

Linser og bønner

Hvis du kutter ut noe kjøtt fra kostholdet ditt, er bønner en fin måte å få det manglende proteinet på.

Prøv å erstatte kjøttdeig med noen linser, eller bruk 50/50 tilnærming hvis du er usikker. De fungerer også bra i salater og som en base for gryteretter. Jeg kjøper alltid tørkede linser og bønner og lager dem selv.

Klemt for tid? Trykkkoking reduserer koketiden for bønner ned fra timer til bare minutter! Hermetiserte bønner kan også fungere, selv om de ikke er like rike på folat eller molybden og ofte inneholder mye natrium.

Gulrøtter

Gulrøtter er en annen flott flerbruksingrediens fullpakket med provitamin A-karotenoider som betakaroten og alfa-karoten, som har betennelsesdempende egenskaper. ”

Kroppen kan omdanne provitamin A til vitamin A, da gulrøtter og annen vegetabilsk mat ikke inneholder forhåndsdannet vitamin A.

Prøv å raspe en gulrot i morgengrøten med litt søtningsmiddel eller hakk dem veldig fint og snik dem i sauser og retter du har hver dag.

Og det er det! Jeg anbefaler å legge til tre av disse varene i den ukentlige handlekurven din og se hvordan du kommer deg videre. Du vet aldri før du prøver!

Merk: Alle med Crohns er forskjellige, og mens noen mennesker kan trives med en diett som inkluderte de vegetabilske matvarene som er oppført ovenfor, kan andre kanskje ikke tåle dem. Det er også sannsynlig at toleransen din mot visse matvarer vil endres når du opplever symptomer. Dette er grunnen til at det er viktig å snakke med helseteamet ditt før du gjør noen viktige diettendringer.

Helen Marley er bloggeren og matfotografen bak theplantifulchef. Hun startet bloggen sin som en måte å dele kreasjonene sine på mens hun begynte på en glutenfri, plantebasert reise for å lette symptomene på Crohns sykdom. I tillegg til å jobbe med merker som My Protein og Tesco, utvikler hun oppskrifter på e-bøker, inkludert en bloggerversjon for helsemerket Atkins. Ta kontakt med henne på Twitter eller Instagram.