Sunne matvaner som bekjemper cellulitt

Innhold

• 1. Sett opp en snackplan.
• 2. Spis fullkorn.
• 3. Få venner med fett.
• 4. Velg et juksemåltid.
• 5. Krydre maten.
• 6. Spis vegetarmat oftere.
• 7. Bøy din viljestyrke.
• 8. Sett sammen en påfyllende startplate.
• Anmeldelse for

Fra kjendiser til din beste venn, omtrent hver kvinne du kjenner eller kjenner til, omhandler cellulitter. Og mens mange mennesker går utover for å prøve å smelte det ekstra fettet bort, er det ingen unik løsning for å redusere disse gropene. Det finnes imidlertid kostholds- og treningstriks som kan gjøre underverker for å redusere forekomsten av cellulitter. Som kostholdseksperter er vi her for å gi deg et lite tips om maten som bekjemper cellulitter, og sunne matvaner du kan bruke for å tappe det irriterende fettet for godt. Prøv disse åtte enkle spiseløsningene for å komme deg på rask vei til glatt, sunn hud.

1. Sett opp en snackplan.

"Å holde seg til et vanlig daglig mønster trener hjernen din når du skal forvente mat og når du ikke skal, så det er mindre sannsynlig at du nosh mellom måltidene," sier Susan B. Roberts, Ph.D., professor i ernæring ved Tufts University og medforfatter av "Jeg"-dietten. "Det er de uplanlagte snacksene som har en tendens til å snuble deg fordi de ofte er kaloririke eller sukkerrike matvarer," sier hun. Ditt oppdrag: ha som mål å spise frokost, lunsj og middag omtrent samme tid hver dag (ja, selv i helgene), og pakke smarte snacks du kan vende deg til når energinivået faller midt på ettermiddagen. (Visste du at disse tre lure ingrediensene kan forårsake cellulitt?)

2. Spis fullkorn.

Studier har funnet ut at folk som spiser fullkorn, i stedet for bearbeidet hvitt mel, har mindre magefett enn de som spiser færre komplekse karbohydrater. Mindre magefett betyr færre sjanser for at alvorlig cellulitt dukker opp, så fullkorn faller i kategorien anti-cellulittmat. Og med en rekke fullkornsprodukter på butikkhyllene i dag, er det lettere enn noensinne å snuse de raffinerte tingene. I tillegg holder det høyere fiberinnholdet i fullhvete brød og pasta deg mett lenger, så du slipper å slite med en rumlende mage. (Her er de 6 mest oversett matvarene for vekttap.)

3. Få venner med fett.

Det høres kanskje motintuitivt ut, men stol på oss: For å miste fett må du komme over fettfobien din. Sunt fett som nøtter, frø, avokado og olivenolje kan faktisk hjelpe med vekttap, og er derfor matvarer for å bli kvitt cellulitter. (Disse hjemmemedisinene kan også hjelpe til med å redusere cellulitter.) Dessuten hjelper sunt fett ofte med å tilføre smak, tekstur og tilfredshet til et måltid-alt du trenger hvis du vil holde deg til en sunn matplan. For å holde porsjonene i sjakk, bruk dem som krydder, i stedet for hovedattraksjonen, foreslår Delia Hammock, R.D., en ernæringskonsulent i New York City. Eksempel: Fordel en spiseskje moset avokado på en sandwich til lunsj, eller prøv disse fettrike matvarene som hører til i hver diett.

4. Velg et juksemåltid.

Konseptet med en juksedag er en vektreduksjon, men det er også akilleshælen for mange spiseplaner. En dag med å spise hva du vil kan legge opp til tusenvis (ja, tusenvis) ekstra kalorier. Det kan også gjøre det vanskeligere å komme tilbake på sporet neste dag, når hjernen din har en sjokoladedessertbakrus. I stedet for å splure en hel dag, Lisa Young, Ph.D., R.D., forfatter av Portion Teller Plan, anbefaler å holde seg til bare ett juksemåltid hver uke. "Planlegg det, nyt det, og så lenge det skjer bare en gang i uken, vil du ikke bryte kaloribanken." (Disse komfortmatoppskriftene er absolutt verdt splurge.)

5. Krydre maten.

Hvis du leter etter mat som reduserer cellulitter, vend deg til krydderskapet ditt – men gjør valgene dine nøye. Å laste tallerkenen din med for mange smaker eller aromaer kan utløse produksjon av sultfremkallende hormoner som kan få deg til å overspise uten å innse det. Hold heller smaken enkel, men dristig. Krydder som knust rød pepper, paprika og chilipulver inneholder alle capsaicin, en forbindelse som kan øke metthetsfølelsen og hjelpe deg med å spise mindre, ifølge forskning publisert i International Journal of Obesity. Ikke i matpakkevarmen din? Prøv smakfulle krydder, som spisskummen, gurkemeie eller koriander.

6. Spis vegetarmat oftere.

En studie i International Journal of Obesity fant ut at folk som spiste mest kjøtt var omtrent 27 prosent mer sannsynlig å være overvektige, og 33 prosent mer sannsynlige å ha farlig magefett som akkumuleres rundt organene og øker risikoen for hjertesykdom. De konsumerte også rundt 700 flere kalorier per dag, i gjennomsnitt. Alt dette betyr at kjøtt ikke akkurat er en av tingene du bør strekke deg etter når du skal kjøpe mat som bekjemper cellulitter. Men hvis du ikke er villig til å gi opp kjøtt helt, bare sikte på å inkludere noen flere vegetariske måltider i ditt ukentlige kosthold. Én idé: Spis kun grønnsaker til lunsj, og kok deretter hvitt kjøtt - det er sunnere enn rødt til middag. (Her er 15 vegetariske oppskrifter selv kjøttspisere vil elske.)

7. Bøy din viljestyrke.

Når det gjelder valg av matvarer som eliminerer cellulitter, gjør øvelse perfekt-akkurat som med andre sunne vaner du vil adoptere. Judith S. Beck, Ph.D., forfatter av Beck Diet Solution, foreslår at du tenker på hvert av dine valg som en motstandsøvelse. "Hver gang du avstår fra å spise noe du ikke hadde planlagt, eller hvis du holder deg til et sunt valg, styrker du" motstandsmuskelen ", noe som gjør det mer sannsynlig at neste gang du blir fristet, vil du motstå trangen, " forklarer hun. Med andre ord, avgjørelsene du tar i dag, påvirker de du tar i morgen, så fortsett og strekk etter de anti-cellulittmatene igjen og igjen.

8. Sett sammen en påfyllende startplate.

Studier viser at hvis du tar kanten av sulten før lunsj og middag, vil du spise mindre. Prøv å spise en liten, sunn forrett før du går til hovedmåltidet. Er du usikker på hva som kvalifiserer som en app som er bra for deg? Nå etter grønnsaker først - de bør ta opp omtrent halvparten av tallerkenen din, deretter protein, etterfulgt av fullkornskarbohydrater. "Å ha grønnsaker tilfredsstiller magen din først og hjernen din, "forklarer Young." Pluss at øynene dine ser en stor del på tallerkenen din, så hjernen din tror du spiser mer. Når du kommer til karbohydrater-faresonen for mange mennesker-vil du være klar til å stoppe. "

Anmeldelse for