Fem gratis mage-treningsrutiner

Innhold

• Du vil ha flat abs og Form gir deg fem hemmeligheter for flat ab suksess:
• Anmeldelse for

Du vil ha flat abs og Form gir deg fem hemmeligheter for flat ab suksess:

Gratis ab-trening tips # 1: Hold kontrollen. Ikke bruk momentum (for eksempel å rocke overkroppen frem og tilbake) i stedet for magen din for å gjøre jobben. Hold mellommusklene kontrahert gjennom hele bevegelsesområdet. La dem trekke skuldrene og/eller hoftene fra gulvet.

Gratis treningstips nr. 2: Vet når du skal ta det med ro. Rectus abdominis, den store magemuskelen, reagerer best på høyintensiv trening (gjør tøffe øvelser, ikke nødvendigvis flere reps). Men hvis du slår hardt hver dag, vil muskelen bli trett og du vil ikke se resultater. Arbeid abs 2 eller 3 ganger i uken på påfølgende dager.

Gratis treningstips nr. 3: Legg sykkelen til ab -rutinen. Ifølge en studie fra American Council on Exercise, er sykkelen (å ligge med forsiden opp, ta høyre kne og venstre albue mot hverandre og deretter bytte side) den beste midjestrammende øvelsen fordi den bruker hver muskel i magen.

Gratis ab trening tips # 4: Kom på ballen. Foretrekker du vanlige crunches? Å gjøre dem på en stabilitetskule er mer effektivt enn å gjøre dem på gulvet fordi magen (og kjernen) må jobbe hardere for å stabilisere posisjonen din, og du kan bevege deg gjennom et større bevegelsesområde.

Gratis ab-trening tips # 5: Fire 'em up. For å engasjere de dypeste musklene i magemusklene dine under enhver trening-eller bare sitte ved skrivebordet ditt hele dagen-prøv dette: Pust inn, pust deretter ut og dra magen mot ryggraden, uten å krumme skuldrene fremover-ikke bare sug inn mage.

Form gir deg alle treningsrutinene - inkludert ab -treningsrutiner - som du ønsker og trenger for morderkroppen!

Anmeldelse for