Definisjoner av helsevilkår: Fitness

Innhold

• Aktivitetsantall
• Aerob trening
• Basal Metabolic Rate
• Body Mass Index
• Ro deg ned
• Energibalanse
• Energiforbruk
• Fleksibilitet (trening)
• Puls
• Maksimal hjertefrekvens
• Svette
• Motstand / Styrketrening
• Målpuls
• Varme opp
• Vanninntak
• Vekt (kroppsmasse)

Å holde seg i form er en viktig ting du kan gjøre for helsen din. Det er mange fysiske aktiviteter du kan gjøre for å holde deg i form. Å forstå disse treningsbetingelsene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsrutinen din.

Finn flere definisjoner på Fitness | Generell helse | Mineraler | Ernæring | Vitaminer

Aktivitetsantall

Fysisk aktivitet er en hvilken som helst kroppsbevegelse som jobber med musklene dine og krever mer energi enn hvile. Å gå, løpe, danse, svømme, yoga og hagearbeid er noen få eksempler på fysisk aktivitet.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Aerob trening

Aerob trening er aktivitet som beveger de store musklene dine, for eksempel de i armene og bena. Det får deg til å puste hardere og hjertet ditt slår raskere. Eksempler inkluderer løping, svømming, turgåing og sykling. Over tid gjør regelmessig aerob aktivitet hjertet og lungene sterkere og i stand til å jobbe bedre.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate er målet for energien som er nødvendig for å opprettholde grunnleggende funksjoner, for eksempel pust, hjertefrekvens og fordøyelse.
Kilde: NIH MedlinePlus

Body Mass Index

Body Mass Index (BMI) er et estimat av kroppsfettet ditt. Det beregnes ut fra din høyde og vekt. Det kan fortelle deg om du er undervektig, normal, overvektig eller overvektig. Det kan hjelpe deg med å måle risikoen for sykdommer som kan oppstå med mer kroppsfett.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Ro deg ned

Din fysiske aktivitetsøkt bør avsluttes med å bremse gradvis. Du kan også kjøle deg ned ved å bytte til en mindre kraftig aktivitet, for eksempel å gå fra jogging til å gå. Denne prosessen lar kroppen din slappe av gradvis. En nedkjøling kan vare i 5 minutter eller mer.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Energibalanse

Balansen mellom kalorier du får fra å spise og drikke og de du bruker opp gjennom fysisk aktivitet og kroppsprosesser som å puste, fordøye mat og vokse hos barn.
Kilde: Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer

Energiforbruk

Energi er et annet ord for kalorier. Det du spiser og drikker er "energi i." Det du brenner gjennom fysisk aktivitet er "energi ut".
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Fleksibilitet (trening)

Fleksibilitetstrening er trening som strekker og forlenger musklene dine. Det kan bidra til å forbedre leddens fleksibilitet og holde musklene glatte. Dette kan bidra til å forhindre skader. Noen eksempler er yoga, tai chi og pilates.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Puls

Puls, eller puls, er hvor mange ganger hjertet ditt slår i løpet av en periode - vanligvis et minutt. Den vanlige pulsen for en voksen er 60 til 100 slag per minutt etter å ha hvilt i minst 10 minutter.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Maksimal hjertefrekvens

Maksimal puls er den raskeste hjertet ditt kan slå.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Svette

Sved, eller svette, er en klar, salt væske produsert av kjertler i huden din. Det er hvordan kroppen din kjøler seg selv. Å svette mye er normalt når det er varmt eller når du trener, føler deg engstelig eller har feber. Det kan også skje i overgangsalderen.
Kilde: NIH MedlinePlus

Motstand / Styrketrening

Motstandstrening, eller styrketrening, er trening som styrker og toner musklene dine. Det kan forbedre beinstyrken, balansen og koordinasjonen. Noen eksempler er pushups, lunges og bicep krøller ved hjelp av manualer.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Målpuls

Målpulsen din er en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens, som er den raskeste hjertet ditt kan slå. Det er basert på din alder. Aktivitetsnivået som er best for helsen din, bruker 50–75 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette området er din pulssone.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Varme opp

Din fysiske aktivitetsøkt skal starte i et sakte til middels tempo for å gi kroppen din en sjanse til å gjøre seg klar for mer kraftig bevegelse. En oppvarming skal vare i omtrent 5 til 10 minutter.
Kilde: National Heart, Lung, and Blood Institute

Vanninntak

Vi trenger alle å drikke vann. Hvor mye du trenger, avhenger av størrelse, aktivitetsnivå og været du bor. Å holde rede på vanninntaket ditt bidrar til å sørge for at du får nok. Inntaket ditt inkluderer væsker du drikker, og væsker du får fra maten.
Kilde: NIH MedlinePlus

Vekt (kroppsmasse)

Vekten din er tyngdens masse eller mengde. Det uttrykkes med enheter av pund eller kilo.
Kilde: NIH MedlinePlus