Treningsspørsmål og svar: Forbrenning av ekstra kalorier etter en kondisjonstrening

Innhold

• Anmeldelse for

Er det sant at kroppen din fortsetter å brenne ekstra kalorier i 12 timer etter at du har trent?

Ja. "Etter kraftig trening har vi sett kaloriforbruket øke i opptil 48 timer," sier treningsfysiolog Tom R. Thomas, Ph.D., direktør for treningsfysiologiprogrammet ved University of Missouri i Columbia. Jo lengre og hardere du trener, jo større metabolisme øker etter treningen og jo lenger varer det. Forsøkspersoner i Thomas' forskning forbrente 600-700 kalorier i løpet av en times løping med omtrent 80 prosent av maksimal hjertefrekvens. I løpet av de neste 48 timene forbrente de omtrent 15 prosent flere kalorier - 90-105 ekstra - enn de ellers ville ha gjort. Omtrent 75 prosent av metabolismeøkningen etter treningen skjer i løpet av de første 12 timene etter trening, ifølge Thomas.

Vekttrening ser ikke ut til å gi like stor økning i stoffskiftet etter trening som intens aerob trening, sier Thomas, sannsynligvis på grunn av hvilen mellom settene. En rekke studier tyder på at etter en 45-minutters vekttrening-tre sett med 10 reps per øvelse-øker hvilemetabolismen i 60-90 minutter, og brenner 20-50 kalorier ekstra. Vær imidlertid oppmerksom på at styrketrening er en utmerket måte å øke hvilemetabolismen (antall kalorier kroppen din forbrenner i hvile). Mens aerobic ser ut til å gi mer stoffskifte etter trening, gjør styrketrening deg i stand til å utvikle muskelmasse, som igjen øker stoffskiftet totalt sett.

Anmeldelse for