Fysioterapi for å bekjempe osteoporose og styrke bein

Innhold

• Fysioterapi øvelser for osteoporose
• 1. Strekkøvelser
• 2. Muskelstyrkende øvelser
• Andre øvelser for osteoporose

Ved osteoporose er fysioterapi indisert for å forhindre komplikasjoner, som for eksempel beindeformiteter og brudd, og for å styrke muskler, bein og ledd, og dermed forbedre pasientens livskvalitet.

Det har også fordeler med hjerte og luftveier, i tillegg til å forbedre personens balanse, noe som også bidrar til å forhindre fall. Fysioterapi økter kan utføres 2 til 4 ganger i uken, på klinikken eller hjemme.

I tillegg bør folk som lider av osteoporose også spise en diett rik på kalsium og riktig ta medisinene som legen har foreskrevet. Se hvordan du lager en diett rik på kalsium og er egnet for osteoporose.

Fysioterapi øvelser for osteoporose

Målet med fysioterapiøvelser kan være å forhindre misdannelser, som for eksempel buken, for å forbedre muskeltonen og opprettholde et godt utvalg av ledd.

Øvelser bør alltid tilpasses og veiledes av en fysioterapeut, for å tilpasse dem i henhold til symptomene som pasienten presenterer.

1. Strekkøvelser

En flott øvelse som hjelper til med å strekke er å ligge på ryggen på gulvet og plassere dem nær brystet med støtte fra hendene, som vist på bildet. Du bør forbli i denne stillingen i ca. 1 minutt og hvile i ca. 10 sekunder før du utfører neste øvelse.

En annen veldig effektiv strekkøvelse er å komme på kne og ligge på dem, som vist på bildet, og strekke armene så langt som mulig, men for ikke å føle smerte. Du kan også holde deg i denne posisjonen i omtrent 1 minutt.

Til slutt kan nakkemuskulaturen strekkes, og for dette må personen sitte på gulvet med ryggen rett. Ved hjelp av hendene dine, og som du kan se på bildet, skal personen lene nakken fremover, til høyre og til venstre og vente noen sekunder i hver av disse stillingene.

2. Muskelstyrkende øvelser

En god øvelse for å styrke benmuskulaturen er å sitte i en stol med høyre rygg og løfte høyre ben, som vist på bildet, og gjøre 12 repetisjoner. Deretter skal den samme øvelsen utføres med venstre ben. Det anbefales å gjøre 3 sett på hvert ben.

Deretter kan personen stå opp, støtte seg i stolen med hendene og bøye kneet, løfte benet tilbake, og utføre 3 sett med 12 repetisjoner med hvert ben.

For armene kan øvelser gjøres ved hjelp av vekter, som vist på bildet, og utfører 3 sett med 12 repetisjoner på hver arm. Vekten som brukes i øvelsen må tilpasses hver person.

Andre øvelser for osteoporose

Hydrokinesioterapiøvelser er også nyttige for å styrke muskler og ledd hos pasienter med osteoporose, og er spesielt egnet for de som har vondt og har problemer med å slappe av og bevege seg ut av vannet. Det varme vannet i bassenget hjelper til å slappe av musklene, noe som letter muskelsammentrekning og leddbevegelse.

Andre øvelser som å gå, danse, aaerobic, pilates eller yoga anbefales også i behandlingen av osteoporose fordi de hjelper med å forsinke tapet av beinmasse og forbedre balanse og styrke. Disse øvelsene skal imidlertid bare utføres under tilsyn av fysioterapeuten. Se andre øvelser for osteoporose.