Bekjemp stressrelatert spising

Innhold

• Stress kan utløse overspising og avspore dine balanserte sunne matvaner. Slik kjemper du tilbake!
• Vokt dere for disse tre spesielt overraskende utløserne for overspising.
• Her er en rask gjennomgang av hvordan du kan forsterke dine balanserte sunne matvaner!
• Anmeldelse for

Stress kan utløse overspising og avspore dine balanserte sunne matvaner. Slik kjemper du tilbake!

En stor kamp med moren din eller en mordarbeidsfrist kan sende deg rett etter informasjonskapslene-det er ingen overraskelse. Men nå viser ny forskning at selv små irritasjonsmomenter, som å feilplassere nøklene dine, kan avspore balanserte sunne matvaner.

Da forskere fra Storbritannias University of Leeds fulgte vanene til 422 ansatte, fant de ut at kvinner som opplevde disse små stressfaktorene hadde en tendens til å spise færre grønnsaker og spise mer fetende mat hele dagen.

Årsaken til denne stressrelaterte spising: Kroppen din produserer hormonet kortisol under press, noe som utløser sug etter kaloririk mat, forklarer studieforfatter Daryl O'Connor, Ph.D.

Vårt råd? Neste gang du vil bite, velger du en sunn godbit-som gulrøtter og hummus-som gir den energien du trenger, slik at du unngår å bli for sterk, mens du holder vekten i sjakk.

Vokt dere for disse tre spesielt overraskende utløserne for overspising.

Til tross for dine beste intensjoner om å blåse av damp på en sunn måte - enten det er på treningsstudioet eller med et øyeblikks dyp pusting - kan det hende du fortsatt ikke har full kontroll over viljestyrken din.

Her er noen grunner til at du kan overspise og overse sunne matvaner:

1. Stressrelatert spising kan skje når du er omgitt av støy. Da forskere ved Pennsylvania State University lot 34 kvinner ta en test i et høyt rom, brukte de som ikke klarte å slå av støyen dobbelt så mange kalorier senere enn de som kunne.

Hvordan slutte å overspising og temme spenningen Ta med et par ørepropper eller en iPod. Det vil dempe støyen og hjelpe deg med å ta ansvar-så du vil føle deg mindre frustrert.

2. Din stressrelaterte spising kan skje når du er på diett. Mange kvinner som prøver å slanke seg holder nøye øye med hva de kan og ikke kan spise. Resultatet: De søker trøst i forbudte matvarer når de er under press.

Hvordan slutte å overspising og temme spenningen Ikke betrakt noen mat som forbudt. Eksperter foreslår å få 10 prosent av kaloriene dine fra "morsom mat", så unn deg selv hver dag (bare pass på porsjonene dine).

3. Din stressrelaterte spising kan skje når du forventer. Gravide kvinner kan lettere bli trøtte, og en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association fant trette og bekymrede mødre som hadde en tendens til å spise mer karbohydrater og fett enn sine mer avslappede kolleger.

Hvordan stoppe spising og temme spenningen Snakk med frukt og grønnsaker. De engstelige kvinnene spiste mindre produkter og hadde lavere nivåer av viktige næringsstoffer, som vitamin C og folat.

Her er en rask gjennomgang av hvordan du kan forsterke dine balanserte sunne matvaner!

Anmeldelse for