Bekjemp brystkreft ved hvert måltid

Innhold

• Anmeldelse for

1. Pump opp produktene dine
   Frukt og grønnsaker inneholder kraftige antioksidanter som bidrar til å beskytte mot alle former for kreft. Dessuten har de lite kalorier, så å fylle på dem er en enkel måte å holde vekten i sjakk. Studier har funnet ut at å spise fem porsjoner med råvarer om dagen reduserer sjansene for tilbakefall av brystkreft hos kvinner, spesielt når det kombineres med daglig trening. Å konsumere mer enn det ser ikke ut til å ha noen ekstra forebyggende effekt, ifølge en studie publisert i The Journal of the American Medical Association.Din beste innsats, sier AmericanCancer Society's Marji McCullough, er å spise et bredt utvalg av fargerike råvarer. "På den måten vil du sannsynligvis få all fytokjemikalien som er viktig for kreftforebygging."
2. Kutt fettet
   Studier på diettfett har vært motstridende og avgjørende, men de fleste eksperter sier at det fortsatt er lurt å unngå mettet fett så mye som mulig.
3. Få rikelig med kalsium og vitamin D
   I vår fant en 10-årig Harvard-studie at kvinner før overgangsalderen som har tatt 1 366 milligram kalsium og 548 IE vitamin D, reduserte brystkreftrisikoen med en tredjedel, og sjansen for å få invasiv brystkreft med opptil 69 prosent. "Dette er et lovende forskningsområde, " sier McCullough, som anbefaler å spise kalsiumrik mat som magre meieriprodukter, laks på boks, mandler, forsterket appelsinjuice og bladgrønt, eller ta et tilskudd på 1000 til 1200 milligram kalsium. Selv om melk inneholder vitamin D, gjør de fleste yoghurt og ost det ikke. For å få nok trenger du sannsynligvis mye vitamin, eller hvis du tar acalciumtilskudd, velger du det som også inneholder 800 til 1000 IE vitamin D.
4. Dryss linfrø på frokostblandingen din
   Linfrø er en god kilde til lignaner, forbindelser som kan spille en rolle når det gjelder å forhindre østrogende avhengige kreft ved å hemme utviklingen av svulster eller bremse veksthastigheten, ifølge McCullough. "Andre kilder til lignaner inkluderer solsikkefrø, peanøtter, cashewnøtter, rugbrød og jordbær."

Anmeldelse for