Matvarer med mer uoppløselige fibre for å behandle forstoppelse

Innhold

• Matvarer rik på uløselig fiber
• Fibertilskudd

Uoppløselige fibre har hovedfordelen med å forbedre tarmtransitt og bekjempe forstoppelse, ettersom de øker avføringsvolumet og stimulerer peristaltiske bevegelser, noe som gjør at maten går raskere og lettere gjennom tarmen.

I motsetning til oppløselige fibre absorberer ikke uløselige fibre vann, og passerer gjennom magen uten å gjennomgå endringer. De er hovedsakelig til stede i matvarer som hvetekli, brun ris, bønner og hele frokostblandinger.

Dermed er de viktigste fordelene med uoppløselige fibre:

• Behold vanlig tarmtransitt og bekjempe forstoppelse;
• Forhindre hemoroiders, for å lette eliminering av avføring;
• Forebygge tykktarmskreft, for å opprettholde giftige stoffer som inntas;
• Reduser tarmkontakt medgiftige stoffer, ved å få dem til å passere raskere gjennom tarmen;
• Hjelp til å gå ned i vekt, for å gi større metthetsfølelse og forsinke følelsen av sult.

Den totale daglige fiberanbefalingen, som inkluderer både oppløselige og uoppløselige fibre, er 25 g for voksne kvinner og 38 g for voksne menn.

Matvarer rik på uløselig fiber

Tabellen nedenfor viser de viktigste matvarene som er rike på uoppløselig fiber og mengden fiber per 100 g mat.

I tillegg til disse matvarene, er det viktig å konsumere frukt med skall og bagasse og grønnsaker generelt for å gi en god mengde fiber i kostholdet og oppnå fordelene med dette næringsstoffet. Se mengden fiber i andre matvarer i Fordelene med løselig fiber.

Fibertilskudd

I noen tilfeller av kronisk forstoppelse eller til og med diaré, kan det være nødvendig å bruke fiberbaserte kosttilskudd som vil bidra til å regulere tarmtransitt. Disse kosttilskuddene finnes i supermarkeder, apotek og næringsbutikker, og presenteres vanligvis i form av kapsler eller pulver som skal fortynnes i vann, te eller juice.

Noen eksempler på fibertilskudd er FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora og Fiberlift. Det er viktig å huske at de bare skal brukes med veiledning fra ernæringsfysiologen eller legen.

For å forbedre tarmfunksjonen, se også Hvordan kurere forstoppelse.