En fettforbrennende spinntrening for å hjelpe deg med å bygge utholdenhet

Innhold

• Anmeldelse for

Den neste store tingen innen sykling er her: I dag lanserte Equinox en ny serie spinnklasser, "The Pursuit: Burn" og "The Pursuit: Build", på utvalgte klubber i New York og Los Angeles. Klassene tar elementer av teamarbeid og konkurranse og kombinerer dem med visuelle fremstillinger av hvor hardt du jobber med projeksjoner på skjermen, slik at treningen din føles mer som et spill og mindre som tortur. (Kom deg ut med våre 10 tips for å gå fra Spin Class to the Road)

"Vi vet gjennom forskning at konkurranse øker alles prestasjonsnivå, selv om du anser deg selv for å være lite konkurransedyktig," sier Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer og Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Datasporing og visualisering har blitt mer og mer populært, så det Equinox har prøvd å gjøre er å ta denne informasjonen og gjøre noe ekstremt annerledes og helt nyskapende."

De beste nyhetene: Du kan bruke rektorene som formet denne nye klassen for å få mest mulig ut av tiden din på sykkelen - enten du er i spinntime eller sykler alene. Å bli mentalt engasjert og måle fremdriften din er de to viktigste tingene du må fokusere på. Vær for eksempel oppmerksom på beregninger som watt, avstand og kaloriforbruk. (Gjort det 21 miles i en 45-minutters sesh i stedet for din vanlige 19? Det er fremgang! Skriv det ned og prøv å slå det neste gang.) Men vet at avstanden ikke er bestandig alt. "Gear er gull, hver gang du snur den nob og legger til mer utstyr, investerer du i deg selv," sier Scott. Så overvåk intensiteten din ved å holde deg i området mellom 60 og 100 RPM, med et betydelig utstyr for å forbrenne flere kalorier og bygge mer styrke, råder han.

Klar til å bygge og brenne? Scott laget en eksklusiv 30-minutters treningsøkt for Shape.com-lesere som kombinerer styrken og utholdenheten til "The Pursuit: Build" med det høye intensitetsintervallarbeidet til "The Pursuit: Burn." Gå til neste side for å sjekke det ut!

Velg en flott sang for hvert av disse segmentene og start den fra begynnelsen. (Trenger du nye låter? Prøv vår sykkelspilleliste: 10 sanger for å rocke din tur)

Oppvarming: 5 minutter

Begynn sittende med et turtallsområde mellom 80 og 100 og lett motstand. Det skal være nok utstyr til at du tydelig kjenner foran på pedalslaget. På minutt tre, legg til nok utstyr til at du føler at du kjører i en svak motvind til slutten av oppvarmingen.

Stående overspenninger: 3 til 4 minutter

Start i sittende stilling med et turtall mellom 65 og 75 og med et gir som føles moderat. Under refrenget av sangen, kom deg ut av salen og forestill deg å passere rytteren foran deg. Når verset i sangen kommer tilbake, sett deg ned og gå tilbake til det opprinnelige turtallet. Du vil gjøre dette tre ganger i løpet av sangen. Husk å holde hoftene over pedalene når du kommer ut av salen.

Sittende Hill Climb: 3 til 4 minutter

Begynn sittende med et turtallsområde mellom 65 og 75. (En god dansesang, ettersom dette turtallsområdet vil mest sannsynlig sette deg rett på musikken.) Legg til litt gir hver gang sangen går inn i refrenget. På slutten av sangen burde du ha lagt til tre gir til og skulle jobbe hardt. Pusten din bør utfordres.

Stående bakkestigning: 3 til 4 minutter

Hold et turtallsområde mellom 65 og 75, legg til det beste utstyret du kan håndtere ut av salen i tre minutter for å fullføre denne bakken. Når du står opp, hold hoftene over pedalene, og i løpet av det siste minuttet kan du øke tempoet med 5 til 10 o / min. Du bør være nær pusten på slutten.

Sittende restitusjon: 2 til 3 minutter

Tilbake i salen med 75 til 90 omdreininger per minutt, kjør med et lett gir i tre minutter for å komme deg og få pusten.

Gjenta trinn 2 til 5 en gang til for en flott trening på 30 minutter. Sørg for å strekke når du er ferdig. (Start med den beste yogaen for etter en sykkeltur)

Anmeldelse for