Skolioseøvelser du kan gjøre hjemme

Innhold

• To re-pedagogiske strekninger
• Tre øvelser for skoliose
• Gå ned og enarms rekkevidde
• Oppadgående og nedadgående hund
• Delt holdning med armlengde
• Typer skoliose
• Behandle skoliose
• Ta bort

Oversikt

Skoliose er preget av en S- eller C-formet kurve i ryggraden. Det sees vanligvis i barndommen, men det kan også oppstå i voksen alder. Skoliose hos voksne kan oppstå på grunn av en rekke årsaker, inkludert genetikk, ujevn bekkenposisjon, tidligere rygg- eller leddoperasjoner, forvrengninger i kne eller fot eller til og med hodeskader. Noen kurver er dypere enn andre. I moderate til alvorlige tilfeller blir skoliose korrigert gjennom kirurgi. Hvis du mistenker skoliose, bør du konsultere legen din om en passende behandlingsplan.

Vi snakket med Rocky Snyder, en personlig trener og spesialist i korrigerende trening med base i Santa Cruz, California, som foreslo noen få øvelser for personer med skoliose, samt strekninger som kan bidra til å forbedre fingerferdighet.

Forskjellen mellom en typisk ryggrad og en person med skoliose, forklarer han, er at førstnevnte kan bevege seg fra side til side. For eksempel når du går, ryggraden bøyer seg og roterer til venstre og høyre, og til slutt går du tilbake til sentrum. Mennesker med skoliose har vanskelig for å bevege seg i en retning på grunn av krumningen i ryggraden.

To re-pedagogiske strekninger

Å finne nye måter å bevege seg på kan bidra til å gjenopprette noen av ubalansene ved skoliose, sier Snyder. Han foreslår to måter å gjøre dette på. Den ene er å kjøre kroppen din i den retningen den allerede bøyer seg for å strekke seg ytterligere. Dette kan føre til at muskelen du strekker til trekker seg tilbake og forkorter litt. Skoliose påvirker sentralnervesystemets evne til å hjelpe muskler til å trekke seg sammen og forkorte. "Du må strekke dem videre for å bringe dem til en forkortet tilstand," sier Snyder.

Den andre tilnærmingen innebærer å gjøre det motsatte: Hvis ryggraden lener seg til venstre, lene deg bare til høyre. Denne metoden, bemerker Snyder, ser ikke ut til å fungere like bra. Strekkene er ment å hjelpe muskler som har gått slappe. "Tenk deg å ta et gummistrikk og holde det strukket i lang tid og så la det gå," sier han. "Det ville ikke vite hvordan man skulle forkorte sikkerhetskopien igjen."

Tre øvelser for skoliose

Følgende øvelser er rettet mot personer med skoliose. Trening er viktig for generelt god helse, selv om folk med moderat eller alvorlig skoliose anbefaler Snyder en legevurdering først.

Gå ned og enarms rekkevidde

1. Med det benet som vises lenger når du legger deg på ryggen, går du inn i en liten boks eller trinn.
2. Senk motsatt ben ned til gulvet når du bøyer deg ned i kneet.
3. Når du kommer ned, løft armen på samme side som senket ben opp så høyt som mulig. For eksempel, hvis venstre fot senker seg til gulvet, løft venstre arm.
4. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps på denne siden. Ikke utfør øvelsen på den andre siden.

Oppadgående og nedadgående hund

1. I en utsatt plankeposisjon med armene strukket rett, skyv hoftene bakover og opp så langt som mulig.
2. Hold dette i 2 sekunder, og senk hoftene ned igjen mot gulvet.
3. Prøv å bli så lav som mulig uten å gi deg selv ubehag eller smerter.
4. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.

Delt holdning med armlengde

1. Gå fremover med lengre ben foran i litt overdrevet skrittlengde.
2. Hold overkroppen så stående som mulig til enhver tid.
3. Begynn å skifte vekten frem og tilbake, slik at det fremre kneet kan bøyes mens du kjenner at vekten skifter på den.
4. Når du skyver vekten din fremover, løft armen som er motsatt av fremre ben så høyt som mulig til himmelen.
5. Mens armen når oppover, når du den andre armen tilbake med håndflaten opp så mye som mulig. Dette får torso og ryggrad til å dreie seg mot siden av fremre ben.
6. Utfør denne øvelsen bare på den siden. Utfør 2 til 3 sett med 5 til 10 reps.

Typer skoliose

Enkelte øvelser kan være foreskrevet av en lege eller fysioterapeut for å hjelpe deg med din spesifikke strukturelle forskjell, men de er ikke et middel for behandling. Behandling for moderat til alvorlig skoliose vil mest sannsynlig innebære kirurgi.

Mild skoliose vil imidlertid vanligvis ikke kreve betydelig medisinsk behandling og er ikke like synlig for øyet som andre holdningsforstyrrelser. Mild skoliose er vanligvis betegnelsen som brukes for å beskrive skoliose der Cobb-vinkelen, eller krumningen i ryggraden, er mindre enn 20 grader. Mild skoliose er den mest responsive for trening.

Moderat skoliose kan også behandles med trening, men det er noen ganger også anbefalt å bruke medisinsk foreskrevet klammeparentes. Moderat skoliose kan utvikle seg til alvorlig skoliose, definert som en ryggradskrumning mellom 40 og 45 grader. Alvorlig skoliose må vanligvis korrigeres med ryggkirurgi.

Behandle skoliose

Mild skoliose håndteres ofte bare med trening, medisinsk observasjon og skoliosspesifikk fysioterapi. For noen mennesker med skoliose anbefales yoga også for å redusere smertenivået og øke fleksibiliteten.

Moderat skoliose innebærer ofte avstivning for å stoppe ryggraden fra å krumme seg ytterligere. Avhengig av krumningen i ryggraden, kan legen din anbefale økt medisinsk observasjon eller andre behandlingsmetoder.

Når ryggraden når en viss krumning, og når personen med skoliose når en viss alder, blir kirurgi det mest anbefalte behandlingsalternativet. Kirurgi for å korrigere skoliose kan ha flere former og avhenger av en rekke faktorer, inkludert:

• slik ryggraden din er formet
• hvor høy er du
• om andre deler av kroppen din har blitt alvorlig svekket av veksten av ryggraden

Ta bort

Trening anbefales mer og mer som en behandling for mild til moderat skoliose. Ved å være proaktiv og utføre disse øvelsene, kan du kanskje redusere krumningen i ryggraden og redusere smertene du føler som et resultat av skoliosen. Pilates og yogarutiner som er spesielt rettet mot de som har nedsatt spinal fleksibilitet, kan også tjene som en behandling for å redusere smerte. Det er viktig å alltid få en mening fra ortopeden din før du begynner på en skoliose-behandlingsregime, til og med en som innebærer enkle øvelser. Dette sikrer at du ikke skader skjelettsystemet ditt ved å utføre disse øvelsene.