9 Øvelser for å fremme MS: Treningsideer og sikkerhet

Innhold

• Yoga
• Vannøvelse
• Vektløfting
• Strekker seg
• Balanse ball
• Kampsport
• Aerob trening
• Liggende sykling
• Sport
• Ting du må huske på mens du trener

Fordelene med trening

Alle har godt av trening. Det er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. For de 400 000 amerikanerne med multippel sklerose (MS) har trening noen spesifikke fordeler. Disse inkluderer:

• lindrende symptomer
• bidrar til å fremme mobilitet
• minimere risikoen for noen komplikasjoner

Det er imidlertid viktig å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Legen din kan be deg om å jobbe spesifikt med en fysioterapeut eller ergoterapeut til du har lært å utføre øvelser uten å overarbeide musklene.

Her er ni typer trening du kan gjøre alene eller med hjelp fra en fysioterapeut. Denne øvelsen er ment å hjelpe deg med å opprettholde en høy livskvalitet og lette symptomene dine.

Yoga

En fra Oregon Health & Science University fant at personer med MS som praktiserte yoga opplevde mindre tretthet sammenlignet med personer med MS som ikke hadde praktisert yoga.

Abdominal pust, som praktiseres under yoga, kan bidra til å forbedre pusten din, selv når du ikke gjør yoga. Jo bedre du puster, jo lettere kan blod sirkulere gjennom kroppen din. Dette forbedrer luftveiene og hjertehelsen.

Vannøvelse

Personer med MS opplever ofte overoppheting, spesielt når de trener ute. Av den grunn vil trening i et basseng hjelpe deg å holde deg kult.

Vann har også en naturlig oppdrift som støtter kroppen din og gjør bevegelsen lettere. Du kan føle deg mer fleksibel enn når du ikke er i vannet. Dette betyr at du kanskje kan gjøre ting i et basseng du ikke kan gjøre ut av bassenget, for eksempel:

• tøye ut
• løfte vekter
• utføre kondisjonstrening

Disse aktivitetene kan også øke både mental og fysisk helse.

Vektløfting

Den virkelige kraften i vektløfting er ikke det du ser på utsiden. Det er det som skjer inne i kroppen din. Styrketrening kan hjelpe kroppen din til å bli sterkere og komme seg raskere etter skade. Det kan også bidra til å forhindre skade.

Personer med MS vil kanskje prøve en vekt- eller motstandstrening. En utdannet fysioterapeut eller trener kan skreddersy en treningsrutine etter dine behov.

Strekker seg

Stretching gir noen av de samme fordelene som yoga. Disse inkluderer:

• slik at kroppen puster
• beroligende sinnet
• stimulerende muskler

Strekking kan også hjelpe:

• øke bevegelsesområdet
• redusere muskelspenning
• bygge utholdenhet i muskler

Balanse ball

MS påvirker lillehjernen i hjernen. Denne delen av hjernen din er ansvarlig for balanse og koordinering. Hvis du har problemer med å opprettholde balansen, kan en balanse hjelpe.

Du kan bruke en balansekule for å trene de store muskelgruppene og andre sensoriske organer i kroppen din for å kompensere for balanse og koordineringsvansker. Balanse eller medisinballer kan også brukes i styrketrening.

Kampsport

Noen former for kampsport, som tai chi, har svært lite innvirkning. Tai chi har blitt populært for mennesker med MS fordi det hjelper med fleksibilitet og balanse og bygger kjernestyrke.

Aerob trening

Enhver trening som øker pulsen og øker pustefrekvensen, gir mange helsemessige fordeler. Denne typen trening kan til og med hjelpe med blærekontroll. Aerobic er en fin måte å øke kroppens naturlige forsvarssystem, lette symptomene på MS og bygge utholdenhet. Eksempler på aerob trening inkluderer å gå, svømme og sykle.

Liggende sykling

Tradisjonell sykling kan være for utfordrende for en person med MS. Modifisert sykling, for eksempel liggesykling, kan imidlertid være nyttig. Du vil fortsatt tråkke som på en tradisjonell sykkel, men du trenger ikke å bekymre deg for balanse og koordinering fordi sykkelen står stille.

Sport

Sportsaktiviteter fremmer balanse, koordinering og styrke. Noen av disse aktivitetene inkluderer:

• basketball
• håndball
• golf
• tennis
• hesteridning

Mange av disse aktivitetene kan endres for en person med MS. I tillegg til de fysiske fordelene, kan det være gunstig for din mentale helse å spille en favorittsport.

Ting du må huske på mens du trener

Hvis du ikke klarer å følge med kravene til en treningsrutine på 20 eller 30 minutter, kan du dele den opp. Fem-minutters treningsperioder kan være like gunstige for helsen din.