Treningsplan for hypotyreose

Innhold

• Få hjertet ditt til å pumpe
• Beskytt leddene dine
• Bygge muskler
• Vær atletisk

Hypotyreose, eller har en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan forårsake mange symptomer som tretthet, leddsmerter, hjertebank og depresjon. Tilstanden reduserer også den totale metabolismen, noe som gjør de med hypotyreose mer utsatt for vektøkning. Trening kan lindre mange av symptomene assosiert med hypotyreose og kan forbedre kardiovaskulær helse og muskelmasse.

Få hjertet ditt til å pumpe

Hvis ubehandlet, kan lave nivåer av skjoldbruskhormoner redusere hjertekondisjonen. De med hypotyreose har også større risiko for ventrikulære arytmier, eller en rask hjerterytme. I tillegg til medisiner spiller trening også en nøkkelrolle i å styrke det kardiovaskulære systemet.

Å delta regelmessig i aktiviteter som å løpe, gå i rask tempo eller spille en sport kan forbedre hjertets helse. De relaterte fordelene med humørsvingning kan også lindre andre symptomer på hypotyreose, inkludert depresjon og tretthet.

Beskytt leddene dine

De med hypotyreose opplever ofte smerter i muskler og ledd. Aktiviteter med lav innvirkning som minimerer stress på ledd som kne, hofte eller rygg kan være enklere å gjøre i motsetning til mer anstrengende aktiviteter. Noen alternativer inkluderer yoga, pilates, turgåing, svømming og sykling.

Bygge muskler

Fordi hypotyreose reduserer kroppens hvilemetoder, vil personer med denne tilstanden være mer utsatt for å gå opp i vekt og få sekundære problemer forårsaket av overvekt. Å bygge muskler gjennom styrketrening kan motvirke disse effektene.

Noe forskning viser at overvekt kan redusere en persons respons på trening. Disse personene kan ha det vanskeligere å utvikle skjelettmuskelproteiner som respons på trening. Årsakene til dette er uklare, men det er mulig at underliggende hormonelle mangler, inkludert hypotyreose, kan være skylden.

Vær atletisk

Å ha hypotyreose betyr ikke at du ikke kan delta i konkurrerende idretter eller trene for et løp eller maraton. Men en fersk undersøkelse av høyt trente mannlige idrettsutøvere fant at det kan være vanskeligere å gjøre noen slags høyintensitetsøvelser. Idrettsutøvere kan trenge å tilpasse treningsplanene sine for å la kroppene komme seg etter denne effekten.

Trening er ikke en erstatning for hormonbehandling for å behandle hypotyreose. Noen studier antyder til og med at til tross for forskrevet medisinering, kan de med hypotyreose oppleve større ubehag under trening. Likevel, når de praktiseres trygt, tilbyr mange former for trening spesifikke fordeler for personer med hypotyreose. Diskuter alltid treningsplanen og målene med legen din før du starter en ny rutine eller et regime.